Diario de Parry!!

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parry_rugby

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hoy empezare mi diario....
mis metas es sacar un buen pecho y pectoral....
llevo dos mesesen el gym mido 1.75 peso 84k

Bueno siempre antes de ir al gym voy a entrenar rugby...
hoy hice pecho - biceps

me tome la creatina
Entrene Rugby despues al gimnasio...

Pecho:
Press de pecho con barra 60kg (4 series de 8)
Press de pecho con mancuernas inclinado 17,5kg(4 de 8)
Apertura de pecho con mancuernas inclinado 12.5(4 de 10)
Press de pecho con mancuernas plano 20kg(4 de 8)
Apertura de pecho con mancuernas plano 15kg(4 de 8)
Press de pecho con barra desigualado(para bajo) 55kg( 4 de 8)
*estaba mala la polea asi que no pude hacer ejercicios haì

Biceps:
En la polea con la cuerda 40kg(2 de 10) luego con 45kg(2 de 10)
Curl de biceps martillo 10kg(4 de 10)
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 10kg(4 de 10)
Cur de biceps con barra el 21 lo hice con 18 kg 3 series luego con 23kg 1 serie
Inclinado con los brazos colgando subia.. no se como se llama ese ejercicio con 9 kg(4 de 10)

luegoo de terminar altiro un scoop de proteina
 
09/06/2010

Hola..
Bueno hoy fui a entrenar Rugby despues me pase al gym e hice:

Espalda:
Polea trasnuca 52kg(4x8)
Remo en polea baja 52kg(4x10)
Polea al pecho 46kg(3x8)
Remo Horizontal con barra 50kg(4x10)
Pull over 15kg(4x8)
Remo Horizontal con mancuernas 30kg(4x10)
Estencion de torso en banco 5kg(4x12)

Triceps:
Press francés en banco plano 25kg(2x10) 30kg(2x10)
Press francés en banco plano con mancuerna 9kg(4x8)
Dippings entre 2 bancos 0kg(4x20)

Trapecio:
Encogimiento de hombros con mancuerna 25kg(4x16)
Remo al cuello con manos juntas 28kg(4x8)

Abdominales:
Flecciones de torso laterales con halteraciones 10kg(4x12)
Abdominal superior(3x10)
Abdominal inferior (4x25)

despues de eso un scoop de proteinas
 
Bueno hoy es el cumpleaños de mi abuelita asi que solo pude hacer hombros me falto piernas e ir a entrenar rugby..

Hombro:
Press sentado con mancuernas 15kg(4x8)
Elevacion laterales de los brasos con mancuernas 10kg(4x10)
Press frontal con rotacion 15kg(4x8)
Elevaciones frontales alternas con mancuernas 10kg(4x10)
Press Frontal con barra 35kg(4x8)
Press trasnuca con barra 35kg(4x8)

luego batido de proteinas.
 
Hoy llege cansadisimo al gym tuve que ir a santiago y camine un monton llegue muerto al gym hice:

Pecho:
Press de pecho con barra 60kg (4x8)
Press de pecho con mancuernas inclinado 17,5kg(4x8)
Apertura de pecho con mancuernas inclinado 12.5(4x10)
Press de pecho con mancuernas plano 20kg(4x8)
Apertura de pecho con mancuernas plano 15kg(4x8)
Press de pecho con barra desigualado(para bajo) 55kg(4x8)
y un ejercicio en una maquina con 20kg por lado es como press de pecho(4x8)

Biceps:
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 10kg(4x10)
Curl de biceps martillo 10kg(4x10)
Inclinado con los brazos colgando subia.. no se como se llama ese ejercicio con 10 kg(4x10)
Cur de biceps con barra el 21 lo hice con 18 kg)3x8)

estava tan cansado que no hice ni abdominales mañana sera un nuevo dia :D
 
mm hoy fui a entrenar Rugby despues jugamos un pequño partido por el mundial jajjaj
llegue a mi casa descanse un poco y me fui al gym...

Espalda:
Polea trasnuca 52kg(4x8)
Remo en polea baja 52kg(4x10)
Polea al pecho 46kg(3x8)
Remo Horizontal con barra 50kg(4x10)
Remo Horizontal con mancuernas 30kg(4x10)
Estencion de torso en banco inclinado 5kg(4x12)
en polea alta con los brazos extendidos bajo hasta las rodillas 35kg(4x10)
Triceps:
Press frances con barra en banco plano 23kg(4x8)
Extensiones de tríceps en polea alta con cuerda 35kg(4x10)
Dippings entre 2 bancos 0kg(4x15)


Trapecio:
Encogimiento de hombros en máquina(barra)50kg(1x10)70kg(3x10)

Abdominales:
Abdominal superior(3x10)
Abdominal inferior (3x30)
 
14/06/2010

hoy lunes me toco piernas hombros

Piernas:
Sentailla Hack 50kg(2x10) 70kg(2x8)
prensa de piernas inclinada 150kg(2x10) 170kg(2x10)
Sentadillas(termino en puntas lebantando la parte de atras del pies) 50kg(4x10)
Curl de piernas sentado en maquinas 70kg(3x10)
prensa de piernas en maquina horizontal 114kg (4x19)

Hombros:
Press sentado con mancuernas 15kg(4x8)
Super series
Frontal con barra 25kg - elevaciones frontales con barra 20 kg (4x10)
trasnuca con barra 30kg - elevaciones laterales mancuernas alternada 17,5kg (2x10) despues con 20kg las elevaciones (2x10)
 
15/06/2010

Pecho:
Press de pecho con barra 60kg (4x8)
Press de pecho con mancuernas inclinado 17,5kg(4x8)
Apertura de pecho con mancuernas inclinado 12,5(4x10)
Press de pecho con mancuernas plano 20kg(4x8)
Apertura de pecho con mancuernas plano 10kg(2x10) 12,5kg(2x10)
Press de pecho con barra desigualado(para bajo) 55kg(4x6)
y un ejercicio en una maquina con 20kg por lado es como press de pecho(4x8)

Biceps:
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 10kg(4x10)
Curl de biceps martillo 10kg(4x10)
Curl de predicador con mancuernas 10kg(3x8)
Curl inclinado 10kg(4x10)
Curl con cable de pie 40kg(2x10) 45kg(2x10)
 
Espalda:
Polea trasnuca 52kg(4x8)
Remo en polea baja 52kg(4x10)
Polea al pecho 46kg(3x8)
Remo Horizontal con mancuernas 30kg(4x8)
Encogimiento de hombros con mancuernas 25kg(4x12)

Triceps:
Press frances con barra en banco plano 28kg(4x6)
Extensiones de tríceps en polea alta con cuerda 40kg(4x8)
Dippings entre 2 bancos 20kg(4x14)

despues 30 abdominales xD
y 10 minutos de trotadora con intervalos a velocidad 10
 
Piernas:
prensa de piernas inclinada 170kg(2x10) 190kg(2x10)
Sentadillas(termino con levantamiento de pantorrillas) 50kg(4x10)
Femorales Curl de piernas sentado en maquinas 70kg(3x10)
Extensiond e piernas en maquinas 66kg(3x10)

Hombros:
Press sentado con mancuernas 15kg(4x8)
elevaciones frontales con barra 30 kg (3x10)
trasnuca con barra 30kg(3x10)
Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante 20kg (3x 8-6-6)
Elevacion laterales de los brasos con mancuernas 10kg(4x10)

Despues 10 min de trotadora..
 
Pecho:
Press de pecho con barra 60kg (4x8)
Press de pecho con mancuernas inclinado 17,5kg(4x8)
Apertura de pecho con mancuernas inclinado 10(4x10)
Press de pecho con mancuernas plano 20kg(4x8)
Apertura de pecho con mancuernas plano 12,5kg(4x8)
Press de pecho con barra desigualado(para bajo) 55kg(4x6)

Biceps:
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 10kg(4x10)
Curl de biceps martillo 10kg(4x10)
Curl inclinado 10kg(4x10)
Curl con cable de pie 40kg(2x10) 45kg(2x10)

despues 10 minutos en la trotadora
 
21/06

Piernas:
sentadilla shak 50 kg (4x10)
media sentadilla 70(4x8)
prensa de piernas inclinada 170kg(2x10) 200kg(2x10)
Sentadillas(termino con levantamiento de pantorrillas) 50kg(4x10)
Femorales Curl de piernas sentado en maquinas 70kg(3x10)

Hombros:
Press sentado con mancuernas 15kg(4x8) 20kg 1x10
elevaciones frontales con barra 30 kg (3x10)
trasnuca con barra 30kg(4x10)
Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante 20kg (3x 8-6-6)
Elevacion laterales de los brasos con mancuernas 10kg(4x10)
 
Última edición:
Pecho:
Press de pecho con barra 60kg (4x8)
Press de pecho con mancuernas inclinado 17,5kg(4x8)
Apertura de pecho con mancuernas inclinado 10(4x10)
Press de pecho con mancuernas plano 20kg(4x8)
Apertura de pecho con mancuernas plano 12,5kg(4x8)
Press de pecho con barra desigualado(para bajo) 55kg(4x6)

Biceps:
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 10kg(4x10)
Curl de biceps martillo 10kg(4x10)
Curl inclinado 10kg(4x10)
Curl con cable de pie 40kg(2x10) 45kg(2x10)

despues 10 minutos en la trotadora
 
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