Diario de Pagafantas

Entrno de hoy

10min d bici
abdominales

sumo 4x6 40.45.50.55kg
dominadas 5x5 10.11,25.12,5.13,75.15kg
press militar: 3x8 .42,5.45.45kg
flexiones con palmas 3x10
remo cn mancuerna: 4x6 40kg

Sensaciones: termine algo cansado. Sin duda hoy a sido el dia mas agotador desde que he empezado con esta rutina.
 
10min de bici mas abdominales de calentamiento

Press de Banca Plano 4×5 90.92,5.95.97,5kg 1x7 90kg
Remo con barra, pecho apoyado 4x6 72,5.75.75.75kg

Curl Biceps concentrado con mancuerna 4×6 22,5kg -->en superserie cn presfrancs
Press Francés 4×6 30.32.30.30

Elevaciones laterales 4×8 20kg

Buenas sensaciones, al cambiar el curl de biceps con barra por el concentrado con macuerna apenas tengo molestias en el codo.
 
Entrno de hoy

10min d bici mas abdominales

sumo 5x5 40.50.55.60.65kg
dominadas 5x5 11,25.12,5.13,75.15.16kg
press militar: 3x8 .45.45.45kg
flexiones con palmas 3x10
remo cn mancuerna: 4x7 40kg


Sensaciones: Perfecto, se nota que es lunes
 
10min de bici mas abdominales de calentamiento


Press de Banca Plano 4×7,6,7,6 94kg
Remo con barra, pecho apoyado 4x6 75kg


Curl Biceps concentrado con mancuerna 4×6 22,5kg -->en superserie cn presfrancs
Press Francés 4×6 30kg


Elevaciones laterales 4×8 20kg

Buenas sensaciones, estoy como un toro _comba_
 
10min d bici mas abdominales


Dominadas 4x6 12kg
press militar: 3x8 45kg
flexiones con palmas 3x10
remo cn mancuerna: 4x6 40kg


Encogimientos piernas elevadas mas 4apoyos 3x30repes y 30seg
 
Esto fue ayer 19-10-011

30min de bici

Parece que estoy subiendo de peso de manera muy limpia
 
Última edición:
Felicidades tio, por los pesos qe manejas y el estar subiendo limpio!! seguro que nota con creces el cardio que haces!!

sigue así, te voy leyendo!!
 
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00marC dijo:
Felicidades tio, por los pesos qe manejas y el estar subiendo limpio!! seguro que nota con creces el cardio que haces!!

sigue así, te voy leyendo!!
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Muchas gracias tio, siempre se agradecen los animos y que se pasa alguien de vez en cuando por este desierto xdd.
El cardio se nota un huevo, y ademas me encanta.
 
pagafantas dijo:
Muchas gracias tio, siempre se agradecen los animos y que se pasa alguien de vez en cuando por este desierto xdd.
El cardio se nota un huevo, y ademas me encanta.
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Si, el cardio es bueno, y si te gusta pues cojonudo!! a mi de momento salir a correr y en bici me lo tenian semi prohibido. de vez en cuando algún que otro fin de semana pero nada.. ahora que también quiero subir mas o menos limpio, añadiré bici algún día entre semana, a ver si lo noto!
 
10min de bici mas abdominales de calentamiento

Sentadillas:3x5 60kg 1x5 65kg 1x5 70kg
Press de Banca Plano 5x5 80.90.92,5.95.100kg
Remo con barra, pecho apoyado 1x7 70kg 3x7 75kg

Biceps con barra 4×6 52kg -->en superserie cn presfrancs
Press Francés 4×6 32kg

Elevaciones laterales 4×8 20kg

Encogimientos 3x20 cn 10kg
4apoyos al fallo

He añadido las sentadillas a mi rutina, por lo que el día de hoy con este ejercicio lo he utilizado para ver que peso me viene bien.
La primera serie de remo la hice con 70 por que se me fue la olla, la intención era hacerlas todas con 75.
También he reincorporado el ejercicio de biceps con barra, y en esta ocasión no he notado ni la mas mínima molestia en los codos, eso sí, en las ultimas series me he balanceado como un cabrón xdd. Voy a tener que bajar un poco el peso para hacer el ejercicio bien estricto.
 
Entrenamiento del dia 23-11-2011

10min d bici


Dominadas 5x5 12,5kg
press militar: 3x8 45,47,47kg
Fondos 3x10
remo cn mancuerna: 1x6 40kg 3x7 40kg


Encogimientos piernas elevadas mas 4apoyos 3x30repes y 30seg
 
Última edición:
Entrenamiento dia 25-11-2011

Sentadillas:5x5 60,65,70,75,70kg
Press de Banca Plano 4x6 95kg
Remo con barra, pecho apoyado 4x6 77kg


Biceps cncentrado mancuerna 4×6 22,5kg -->en superserie cn presfrancs
Press Francés 4×6 32kg


Elevaciones laterales 4×8 20kg

Ya antes del entrenamiento no tenia muy buenas sensaciones, me encontraba algo cansado.
Con este se cumple la cuarta semana con esta rutina
 
Sentadillas: 5x5 42,49,55,62.5,70kg
Press banca: 5x5 59,69,79,87,97.5kg
Dominadas: 5x5 10,11.25,13.5,15,17kg

2 series de hiperextensiones x 15 y 4 series de abdominales x 30 con 10kg


Sensaciones:
Algo cansado ya que a la mañana estuve currando en un trabajo físico.
 
Última edición:
Sentadillas: 4x5 42,49,57,57kg
Pres militar 4x5 32.50,37.50,42,47kg
Peso muerto 4x5 45,52,59,65kg

Abdominales 3x30

Sensaciones: Pues la verdad que ahora en frio tengo una pequeña molestia en la espalda.
Creo que algo he hecho mal en el peso muerto. Bueno, esto me sirve para prestar mas atención a la técnica para la próxima
 
Hoy es día de descanso, mañana cumplo un mes desde mi comienzo en serio con esto, por lo que toca hacer balance de los progresos.

Aquí les dejo un temazo para que lo disfruten

 
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