Pablo23
Frrrrrrreak!
ajjajaajajaj fuerte loco! en realidad es el unico cardio que vale la pena ese jajajajaj
Diario de Pablo23
- Iniciador del tema Pablo23
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ajjajaajajaj fuerte loco! en realidad es el unico cardio que vale la pena ese jajajajaj
Pablo23
Frrrrrrreak!
Miercoles, 28 de Abril de 2010 como siempre un entrenamiento excelente bajo en calorías, teneis que disculparme pero hoy hice por primera vez en mi vida el peso muerto y no se si lo que levante es normal o muy poco pero bueno desde algun punto se empieza me imagino xD:
-Sentadillas 120kg 8-10RM + Press Francés 40kg 6-8RM
-Press Banca 70kg 6-8RM + Curl Biceps barra EZ 40kg 6-8RM
-Jalón Dorsal al pecho 80kg 6-8RM + Nomeacuerdocomosellamaba ahoralopondre 60kg 6-8RM
-Peso muerto 80kg 8-10RM + Press militar mancuernas 23kg 6-8RM
-Sentadillas 120kg 8-10RM + Press Francés 40kg 6-8RM
-Press Banca 70kg 6-8RM + Curl Biceps barra EZ 40kg 6-8RM
-Jalón Dorsal al pecho 80kg 6-8RM + Nomeacuerdocomosellamaba ahoralopondre 60kg 6-8RM
-Peso muerto 80kg 8-10RM + Press militar mancuernas 23kg 6-8RM
sergio1990
New member
Con esos pesos a los 16 años, y la constancia qu pareces demostrar en la dieta, vas camino de combertirte en un grande del foro.
Pablo23
Frrrrrrreak!
Pablo23
Frrrrrrreak!
Grcias men, las fotos ya se vera jejejej, si tal pongo una pequeña comparativa antes de la definición veraniega. Saludos!
Pablo23
Frrrrrrreak!
Miercoles 12 de mayo de 2010, hoy he tenido un poquito más de tiempo libre para escribir mi entreno, como siempre sin pérdidas de fuerza y entrenando en ayuno:
3-4 series todo
-Press militar 50kg 6-8RM + Prensa 140kg 10-15RM
-Press banca 75kg 4-6RM + Curl biceps mancuerna aislado 20kg 4-6RM
-Jalón Dorsales (variando agarres en cada series) 75kg 6-8RM + Triceps con polea (variando agarres en cada series) 30-35kg 6-8RM
-Peso muerto 120kg 8-12RM + Hombros (pájaro) de pie 10kg 8-10RM
Como sabeis mi dieta es ciclar periodos de anabolismo post-entreno con periodos de catabolismo graso en ayuno, asi que únicamente me tomo una buena cantidad de proteína y calorías de 8-10horas después de los entrenos y 2 batidos de whey y algo de cottage cheese al dia siguiente.
Saludos
3-4 series todo
-Press militar 50kg 6-8RM + Prensa 140kg 10-15RM
-Press banca 75kg 4-6RM + Curl biceps mancuerna aislado 20kg 4-6RM
-Jalón Dorsales (variando agarres en cada series) 75kg 6-8RM + Triceps con polea (variando agarres en cada series) 30-35kg 6-8RM
-Peso muerto 120kg 8-12RM + Hombros (pájaro) de pie 10kg 8-10RM
Como sabeis mi dieta es ciclar periodos de anabolismo post-entreno con periodos de catabolismo graso en ayuno, asi que únicamente me tomo una buena cantidad de proteína y calorías de 8-10horas después de los entrenos y 2 batidos de whey y algo de cottage cheese al dia siguiente.
Saludos
StandardON
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Pablo cuanto mides y pesas? porq llevas una dieta de esas. para perder grasa? es q yo llevo una baja en carbos si pero me estoi metiendo avena en el desayuno ants de estudiar creyendo q eso esta bien pero leyendo tu dieta me quedo en dudas
Pablo23
Frrrrrrreak!
Jajja cuando accabe la defi de las narices lo haré xd
Pablo23
Frrrrrrreak!
Viernes 14 de Mayo de 2010 igual de bien que siempre, hoy hice el retrasado pasandome de cafe por la mañana y me dio una taquicardia en el colegio que me quede toda la mañana dando vueltas por el colegio de lo acelerado que me puse, pero de resto todo bien ajajja.
Como ya he dicho entreno en ayuno (que es cuando mejor entreno y me concentro), solo me tomo un multivitaminico que viene con algo de ginseng y CoQ10 y 3 capsulas de omega-3 de salmón antes de entrenar, los batidos y una comilona grande despues (hoy toco un fileton gigante de salmón con ensalada gigante de pimientos, lechuga, cebolla y tomate con aguacate y nueces) _navidad__tragar_
-(Rompelumbares)
ress militar de pie 50kg 6-8RM( a ver si avanzo de una jodida vez) + Sentadillas 130kg 10-15RM (sobrado como siempre)
-Peso muerto 120kg 8-10RM (en el momento de levantar el peso me dan unos mareos de espanto) + isquiotibiales 55kg 8-10RM
-Press Banca 75kg 4-6RM (con ganas de levantar mas, pero hay que tener paciencia) + curl biceps aislado 20kg 4-8RM
-Jalones dorsales 80kg (variando empuñaduras) + jalón triceps 35kg 6-8RM
Yo lo que creo es que ademas del ayuno, entreno tan bien teniendo ese pedazo de salmón en mente como premio jajaja
Saludos!
Como ya he dicho entreno en ayuno (que es cuando mejor entreno y me concentro), solo me tomo un multivitaminico que viene con algo de ginseng y CoQ10 y 3 capsulas de omega-3 de salmón antes de entrenar, los batidos y una comilona grande despues (hoy toco un fileton gigante de salmón con ensalada gigante de pimientos, lechuga, cebolla y tomate con aguacate y nueces) _navidad__tragar_
-(Rompelumbares)
ress militar de pie 50kg 6-8RM( a ver si avanzo de una jodida vez) + Sentadillas 130kg 10-15RM (sobrado como siempre)-Peso muerto 120kg 8-10RM (en el momento de levantar el peso me dan unos mareos de espanto) + isquiotibiales 55kg 8-10RM
-Press Banca 75kg 4-6RM (con ganas de levantar mas, pero hay que tener paciencia) + curl biceps aislado 20kg 4-8RM
-Jalones dorsales 80kg (variando empuñaduras) + jalón triceps 35kg 6-8RM
Yo lo que creo es que ademas del ayuno, entreno tan bien teniendo ese pedazo de salmón en mente como premio jajaja
Saludos!
