Diario de Oscar.

jeje
tio como nose si el monitor que te ha puesto la rutina tiene algun objetivo en mente tipo que te vallas acostumbrando a manjerar pesos o algo pero....
dios mioo!!!!!!! o_O las piernas que son mas o menos la mitad del cuerpo casi ni las tocas, su entrenamiento es practicamente inexistente si las comparamos con otros musculos tipo deltoides. y no se tio, para entrenar una vez por semana musculos grandes me parecen poco ejercicios, 3.
vamos a noser en la rutina busques otro objetivo :S.

sin animo de ofender en :) , solo es mi opinion, la distribucion de musculos es pasable pero la de ejercicios mu mejorables jeje ;) .

y la dieta ya te di mi opinion, no creo que superes tu mantenimiento calorico, pero prueba haber como te va.

salu2 tio
 
no, pero esta rutina es para sólo 2 semanas... me dijo que como anteriormente no había echo nada del gym pues que me ponía esta rutina para ir trabajando musculos que tenia sin ejercitar, pero en 2 semanas me pondrá otra. porque tambien me dijo que si me ponía ya en los bancos y todo eso, en nada me iba a petar, y tenía mucha razón
 
29-08-10

Deltoides:

Press en máquina > 4x8
Elevaciones posteriores en polea > 4x8
Elevaciones frontales en polea > 4x8

Triceps:

Extensiones con polea > 4x8
Fondos en máquina > 4x8

Lo que más noto cansado són los triceps, aunque cada vez voy ganando más ilusión, saber que mis musculos están cansados tras los ejercicios me hace creer que lo estoy haciendo bien!

Cada vez con mas ganas!!!!!
 
4-10-10:

Bíceps-Antebrazos:

Bíceps en máquinas > 4x8 20 kg
Curl barra en polea > 4x8 10 kg
Curl alterno mancuerna (martillo) > 4x8 7 kg

Pectorales:

Press con máquina a 90 grados > 4x8 25 kg
Butterfly > 4x8 20 kg
Press con máquina a 90 grados > 4x8 25 kg

Decir lo que quérais! yo estoy rebentao...
 
6-10-10

Deltoides:

Press en máquina > 4x8 20kg
Elevaciones posteriores en polea > 4x8 12kg
Elevaciones frontales en polea > 4x8 10kg

Triceps:

Extensiones con polea > 4x8 12 kg
Patadas (Kick-off) en polea > 4x8 10 kg
Fondos en máquina > 4x8 30 kg

Nota: No acabé de hacer fondos, porqué en la 2 serie en la 2 o 3 repeticion me hize daño en el codo, ahora al escribir, si lo hago muy rápido me duele... espero que en una semana se me pase, ahora llevo una benda...
 
Viernes, 8 octubre del 2010

Dorsales:

Dominadas anteriores agarre abierto > 4x8
Polea alta > 4x8 35 kg
Máquina de remo > 4x8 35 kg

Isquios (femorales):

Curl femoral en máquina > 4x8 20 kg

Adductores-Abductores:

Adductores en máquina > 4x8 30 kg

Cuádriceps:

Extensiones en máquina > 4x8 35 kg
 
Sábado 9 de octubre del 2010

Bíceps-Antebrazos:

Bíceps en máquinas > 4x8 20 kg
Curl barra en polea > 4x8 12.5 kg
Curl alterno mancuerna (martillo) > 4x8 8 kg

Pectorales:

Press con máquina a 90 grados > 4x8 25 kg
Butterfly > 4x8 25 kg
Press con máquina a 90 grados (otra vez) > 4x8 20 kg
 
buena de dorsales.
veo un entreno de piernas bastante pobre, pero esta rutina si ma no recuerdo la terminabas en 2 semanas verdad?
que tienes pensado hacer luego?
y como que en pecho repite el mismo ejercicio?
salu2 :)
 
Sip, esta rutina en 2 o 3 semanas se acabará!

A partir de ahí el monitor me dijo que entonces me pondría a levantar hierro como Dios manda, y con una rutina más "avanzada" y "completa" :)

Tengo bastantes ganas la verdad ^^
 
a pues eso esta muy bien,
postea en cuanto tengas la rutina haber que tal.
por cierto que decidiste respecto al tema dieta?

salu2
 
Rodri80m dijo:
a pues eso esta muy bien,
postea en cuanto tengas la rutina haber que tal.
por cierto que decidiste respecto al tema dieta?

salu2
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No entiendo a que te refieres amigo, talvez se me ha olvidado... me podrías recordar... ?

Losiento

Pd: Muchas gracias por postear...!
 
Ah nono está claro que haré una dieta! :)

Por cierto... ví un documento para descargar que te hace una dieta buena según he visto comentarios, anda por este foro ;)

Luego la busco y la postearé aquí o la pondré en mi firma porqué talvez a alguien le sirve :)

Un saludo !
 
Lo que te paso en los codos al hacer fondos, es por no estirar bien.
Debes estirar bien los codos(y todo el cuerpo claro).
Si no sabes como hacerlo, te pego una foto.

Saludos.
 
Jugador.Guinardo dijo:
Pues me iría bien una fotillo o algo, gracias!
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Mira es como esta:

estiramientos-codo.jpg


Pero la palma de la mano hacia abajo, en vez de hacia arriba como en la foto, hacia abajo, ya que resulta mejor(al menos en mi caso).
Estiralo bien.

Por cierto, si te duele para, ya que esto puede dar lugar a una enfermedad llamada 'codo de tenista'(busca en google si quieres saber mas), y la verdad que no mola mucho.

A mi hubo un tiempo que me dolia al subir la cuerda, ya que hacer una gran fuerza y claro los codos sufren.
Pero desde que un bombero me dijo este estiramiento, lo hago siempre y ya no me da problemas.

Saludos.
 
Hola amigo,me pasare por tu "blog" a menudo jeje,simplemente por curiosidad
La avena yo la tome y no puedo tragarla
Yo desayuno 100 gramos de Special K
Que tienen:
14 gramos de protes
74 de HC,de los cuales 14 de IG
1,5 de grasas,de la cuales 0,5 saturadas

Todo eso con 250 ml de leche,un yogur desnatado y de vez en cuando una chucharada de miel ;)
Por si te aborrece la avena jeje
 
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