Diario de onio78

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Pues voy a crear un diario de entrenamientos, que está tela de bien, vaya, por aquello de llevar un control jeje

Bueno, pues mi primera semana fue de rutina general, la segunda estuve de baja por una contractura en el paravertebral izquierdo, y la tercera, lo que me mandó el monitor fue esto:

LUNES 21 de enero de 2008 (PIERNAS)
- Femorales de pie a una pierna en máquina – 3 x 10
- Prensa atlética – 3 x 10
- Extensiones de cuádriceps – 3 x 10
- Gemelos de pie – 3 x 10

MARTES 22 de enero de 2008 (PECHO)
- 21’ cc
- Elevación de tronco – 3 x 25
- Press inclinado + fondos en paralelas – 4 x 10
- Press de banca + aperturas – 4 x 10

MIÉRCOLES 23 de enero de 2008 (ESPALDA)
- 22’ cc
- Elevación de tronco – 3 x 20
- Jalón tras nuca + remo sentado en polea + remo mancuerna a una mano – 4 x 10
- Jalón estrecho al pecho + hiperextensiones – 4 x 10

JUEVES 24 de enero de 2008 (HOMBROS)
- 21’ cc
- Press tras nuca + elevaciones laterales – 4 x 8
- Elevaciones posteriores + elevaciones frontales – 4 x 8

VIERNES 25 de enero de 2008 (BRAZOS)
- Curl de pie alterno con mancuernas – 3 x 8
- Curl Scott – 3 x 8
- Curl de pie en polea – 3 x 8
- Curl de concentración – 3 x 8
- Fondos en paralelas – 3 x 8
- Press francés – 3 x 8
- Jalón en polea – 3 x 8
- Fondos en banco – 3 x 10


El jueves tuve un percance (mi compañero me golpeó en la ceja con una mancuerna, y me la abrió, 4 puntos de sutura)

El caso es que no me termina de convencer, cómo lo véis vosotros???
 
Durante las próximas 3 semanas, quiero hacer esta rutina, un total de 5 veces, ya que es una rutina de 3 días, y yo iría los 5 días al gym:

Día 1: Pecho, espalda, hombros
- Press de banca + remo en polea baja - 4 x 8
- Press inclinado + remo con barra - 4 x 8
- Pectoral contractor + posterior contractor - 4 x 8
- Press militar + jalón al pecho - 4 x 8
- Elevaciones frontales con mancuernas + pullover en polea - 4 x 8

Día 2: Brazos, abdominales, espalda baja
- Tríceps con mancuernas tumbado con agarre prono + crul con mancuernas en banco inclinado - 4 x 8
- Jalón en polea + curl de pie con barra - 4 x 8
- Press francés + curl Scott - 4 x 8
- Hiperextensiones + encogimientos - 3 x 12 - 25
- Buenos días (aconsejadme otro) + encogimientos invertidos - 3 x 12 - 25

Día 3: Piernas
- Elevación de pierna al banco con barra + sentadilla - 4 x 8
- Extensión de cuádriceps + bíceps femoral tumbado - 4 x 8
- Tijeras - 4 x 8
- Elevación de talones en prensa + elevación de talones sentado - 45 x 8

Descanso entre series de un minuto
 
LUNES 28 ENERO '08 (PECHO, ESPALDA, HOMBROS)

- press banca (80 kg) + remo sentado polea (85 kg) - 4 X 8
- press inclinado (60 kg) + remo máquina (65 kg) - 4 x 8
- pectoral contractor (50 kg) + posterior contractor (25 kg) - 4 x 8
- press militar en máquina (65 kg) + jalón al pecho (70 kg) - 4 x 8
- elevaciones frontales con mancuernas (las de 12'5 kg) + pullover en polea (50 kg) - 4 x 8
 
Última edición:
Bienvenido a Diarios. Yo no entrenaría 5 días seguidos. Ya sabes que el músuclo crece cuando descansa. Puedes hacerla lunes, miércoles y viernes y el martes y jueves cardio.
 
Buenas, la verdad es que eso dicen, pero yo no busco ponerme hipermegagrande :p cuando entrenaba antes, hace ya 2 años lo menos, iba 5 días al gym, y hacía 6 de aerobios, y no me iba mal, eso sí, comía por 4 jeje
saludos Bardok, y gracias por opinar
 
MARTES 29 ENERO '08 (BRAZOS, ABDOMINALES, ESPALDA BAJA)

- tríceps con mancuerna tumbado (las de 17'5 kg) + curl con mancuernas en banco inclinado (las de 17'5 kg) - 4 x 8
- press francés (40 kg) + curl Scott (40 kg) - 4 x 8
- jalón en polea (55 kg) + curl de pie con barra (30 kg) - 4 x 8
- encogimientos + hiperextensiones - 3 x 25-12
- elevación de piernas + hiperextensiones invertidas - 3 x 20-12
 
Última edición:
Entrenando todos los días quizá te sobreentrenes. Pero bueno, ya nos cuentas cómo te va.
Un saludo y a darle duro.
 
Hombre, la verdad es que cambio cada poco tiempo de rutina, varío entre 5, 4 ó 3 días semanales. Por ahora voy a probar así, si veo que llego demasiado echo polvo al sábado...pues cambiaré antes
 
Buenas.
Si has vuelto a entrenar hace poco no se te hace muy duro esas superseries?
De hacer la rutina de 3 días si puedes yo haria 3 dias seguidos, descansar uno, otra vez tres días, descansar otro y asi sucesivamente.
Otro en lugar de los buenos dias(aunque este me gusta) es el PM
saluds
 
sí que se hacen duras, pero para progresar hay que sufrir, no? :p a veces me tengo que sentar porque estoy que me muero, pero...es lo que hay jiji
el tema del buenos días, es que tengo problemillas con la espalda baja, y no quiero forzarla mucho, de echo nunca he echo ese ejercicio, fuerza tanto la espalda baja como creo??
saludos
 
MIÉRCOLES 30 ENERO '08 (PIERNAS)

- sentadilla en multipower - 4 x 8 (80, 110, 90, 90 kg)
- prensa atlética (180 kg) + extensión de cuádriceps (50 kg) - 4 x 8
- tijeras con manc (2 con las de 22'5 y 2 con las de 17'5) + curl femoral de pie a 1 pierna en máquina (30 kg) - 4 x 8
- elevación de talones de pie (55 kg) + elevación de talones sentado (40 kg) - 4 x 10
 
Última edición:
JUEVES 31 ENERO '08 (PECHO, ESPALDA, HOMBROS)
- remo en máquina (65 kg) + press inclinado (55 kg) - 4 x 8
- remo sentado en polea baja ( 60 kg) + press de banca (55 kg) 4 x 8
- elevaciones posteriores con manc (las de 12.5) + pectoral contractor (50 kg) - 4 x 8
- jalón abierto al pecho (60 kg) + press militar en máquina ( 60 kg) 4 x 8
- pullover en polea (50 kg) + elevaciones frontales con manc (las de 12.5 kg) - 4 x 8
 
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