Diario de ollomol

GaLeGuiÑo dijo:
joder que burrada de entreno paisano
me gustan todos ese press estan de puta madre
sigue asi ;)
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Pues tú mira que me deprimí bastante, ya que el último entreno en el que hice exactamente esto había hecho más repeticiones y con más peso, pero después del parón me notaba tristemente cansado...
 
Jueves

Espalda
Dominadas agarre supino (2x10) -calentamiento-
Dominadas agarre prono ancho (10-8-7-5)
Remo mancuerna a una mano (4x10x26 kg)
Polea al pecho agarre estrecho (4x8x60 kg)

Bíceps
Curl con barra Z (2x15x17 kg) -calentamiento-
Curl con barra Z (5x8x30 kg)
Curl Scott con mancuerna (5x10x8.5 kg)


Un entrenamiento muy flojo, llegué a casa y estaba con fiebre, hoy tengo un gripón encima más fuerte que Coleman. ¡Vaya 3 dias que me esperan!

FELIZ NAVIDAD A TOD@S
 
Última edición:
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Me suscribo a este diario, saludines y a ver los progresos, espero ser bienvenido, saludos amigo y FELIZ NAVIDAD!!!
 
Olomoll espero con ganas las sensaciones q t deja esa rutina del superheroe, ya que es la q quiero hacer despues de acabar las d ectomorfo, m suscribo a tu diario y feliz navidad!!
 
gambrino dijo:
Olomoll espero con ganas las sensaciones q t deja esa rutina del superheroe, ya que es la q quiero hacer despues de acabar las d ectomorfo, m suscribo a tu diario y feliz navidad!!
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¡Feliz Navidad gambrino!
Ya os contaré cómo me quedan los hombros después de tanta caña.
 
Lunes (Hombros /Trapecios) Superseries

A. Press con Mancuernas Sentado 4x8 (21 KG)
B1. Remo al mentón manos separadas 3x12 (30 KG)
B2. Elevaciones laterales sentado 3x10 (7 KG)
C. Press Arnold 3x10 (13.5 KG)
D. Elevaciones laterales 4x25 (6 KG)
E. Encogimientos con macuernas 5x5 (31 KG/mancuerna)

A1. Crunch arrodillado en polea alta 3x15
A2. Crunch con máquina (use un tempo 505) 3x8
A3 Crunch piernas elevadas lastradas 3x max.
 
Última edición:
Hiciste 4 cortes en las elevaciones; no sería mejor quitar peso y hacer menos descanso ya que es para congestionar

En la superserie veo bajas las elevaciones; pero aún así es una buena superserie.

Y cuidado con convertirse en superman
 
raskolnikov dijo:
Hiciste 4 cortes en las elevaciones; no sería mejor quitar peso y hacer menos descanso ya que es para congestionar

En la superserie veo bajas las elevaciones; pero aún así es una buena superserie.

Y cuidado con convertirse en superman
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Para la semana a ver si puedo hacer en vez de 4x25 pues 2x50.
Las elevaciones es que macho, es la primera vez que hago superseries y la primera vez que hago las elevaciones sentado, y me encontraba un poco raro, jejejeje, dame tiempo.

;)

Me llamarán el SuperBoy

XD
 
ollomol dijo:
A. Press con Mancuernas Sentado 4x8 (21 KG)
B1. Remo al mentón manos separadas 3x12 (30 KG)
B2. Elevaciones laterales sentado 3x10 (7 KG)
C. Press Arnold 3x10 (13.5 KG)
D. Elevaciones laterales 4x25 (6 KG)
E. Encogimientos con macuerna 5x5 (31 KG)

A1. Crunch arrodillado en polea alta 3x15
A2. Crunch con máquina (use un tempo 505) 3x8
A3 Crunch piernas elevadas lastradas 3x max.
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paisano por aquí ando
te comento:
me gusta ese encogimientos
los ABS ídem
va sigue dandole
un saludo
 
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