Diario de ollomol

[06marcos06]

Buen entreno ollomol.
¿Asi que tu y rasko os conoceis? jaja.
Que casualidad.
Estar en el mismo foro y vivir en galicia los dos vale.
Estar en el mismo foro, vivir en galicia y en la misma ciudad puede ser si.
Pero estar en el mismo foro, vivir en galicia, en la misma ciudad e ir al mismo gimnasio, eso ya es mucha casualidad jajaja.
El mundo es un pañuelo, jaja.

Por cierto, no me acorde de decirtelo, pero al final me hice 3.7km en 12 min, a una media de 18.5km/h.
Mas o menos bastante bien ¿no?

Saludos!

 

[ollomol]

Buen entreno ollomol.
¿Asi que tu y rasko os conoceis? jaja.
Que casualidad.
Estar en el mismo foro y vivir en galicia los dos vale.
Estar en el mismo foro, vivir en galicia y en la misma ciudad puede ser si.
Pero estar en el mismo foro, vivir en galicia, en la misma ciudad e ir al mismo gimnasio, eso ya es mucha casualidad jajaja.
El mundo es un pañuelo, jaja.

Por cierto, no me acorde de decirtelo, pero al final me hice 3.7km en 12 min, a una media de 18.5km/h.
Mas o menos bastante bien ¿no?

Saludos!

Sí, la verdad es que ¡Manda carallo! Jajaja...

A 3:15 el km está más que bien tio. Ahora a seguir bejando eso, que correr tampoco influye tanto a la hora de coger músculo si se hace birn todo.

 

[ollomol]

LUNES (1 de calentamiento + 5x6) Rec: 2'

Zancadas (50 kg)
Press banca inclinado (67.5 kg)
Jalón polea tras nuca (75 kg)
Press barra tras nuca (45 kg)
Curl predicador barra Z (5x5x37 kg)
Press francés con barra (5x4x37 kg)
Abdominales (15x25 lastrados)

 

[raskolnikov]

Excelente entreno, hoy no coincidimos XD.

 

[ollomol]

Excelente entreno, hoy no coincidimos XD.

Hay dias en los que los profesores se enrollan mucho y no dejan salir antes de clase, jejej...

 

[ollomol]

¡¡¡Nuevo kilaje!!!

Peso inicial: 68 Kg (16-AGO-10)
Anterior dato: 71 kg (08-OCT-10)
Peso actual: 72 Kg (26-OCT-10)

8 semanas iniciales: +3 kg (0,375 kg / semana)
2.5 últimas semanas: +1 kg (0,400 kg / semana)

 

[ollomol]

Miércoles (calentamiento + 5x6) Rec: 2'

Peso muerto rumano (85 kg)
Press banca plano (75 kg)
Remo con mancuerna a una mano (37.5 kg)
Press sentado mancuernas (20 kg)
Curl barra Z agarre estrecho (39 kg)
Press francés con mancuerna (35 kg)
Abdominales (15x25 lastrados)

 

[ollomol]

Viernes (calentamiento + 5x6) rec: 2'

Sentadilla completa (95 kg)
Press banca declinado (75 kg)
Remo horizontal con barra acostado (65 kg)
Press frontal con barra (40 kg)
Curl alterno mancuerna (17.5 kg)
Extensión sentado con barra (39 kg)
Abdominales (15x25 lastrados)

10 dias de descanso total

 

[ollomol]

Microciclo hipertrofia total

Comienzo 08-nov-10
4 semanas
6 series de 12 repeticiones por ejercicio
3 ejercicios por músculo
2 músculos por sesión
recuperación de 60 segundos

Abdominales L-X-V: 15 series de 25 repeticiones lastrados

Siguiente microciclo: 4 semanas de hipertrofia funcional

 

[raskolnikov]

Pero ahora no has entrenado fuerza maxima o fuerza-potencia; no te tocaría entrenar una de esos 2??? es decir primero la hipertrofia con la que comenzaste, luego un tipo de fuerza (no me acuerdo cual) y luego otra; o es que este ciclo lo haces por libre sin contar con el atletismo??

 

[ollomol]

Pero ahora no has entrenado fuerza maxima o fuerza-potencia; no te tocaría entrenar una de esos 2??? es decir primero la hipertrofia con la que comenzaste, luego un tipo de fuerza (no me acuerdo cual) y luego otra; o es que este ciclo lo haces por libre sin contar con el atletismo??

Estoy bastante tocado de una rodilla, me quedan unas semanas sin poder correr, con lo que este año no voy a tocar la pista cubierta. Hasta abril no competiré, así que tengo tiempo para hacer casi dos mesociclos más, tomármelo con más calma y sin prisa.

En circunstancias normales sí que me tocaría entrenar fuerza máxima y luego fuerza explosiva, llevas razón.

 

[ollomol]

Lunes. Rec: 60"

Press banca plano (6x10x50 kg)
Fondos paralelas (6x12)
Aperturas inclinado (6x10x15 kg)

Extensión sentado con mancuerna (6x9x25 kg)
Press francés con barra (6x9x27 kg)
Polea alta agarre invertido (6x9x20 kg)

Abdominales: 9x25 lastrados

 

[hierro1]

Ahí ahí, paisano. Buenos pesos en el press francés.

 

[raskolnikov]

6 series de cada ejercicio para volumen y a altas repes. Sé que vale igual, pero a mi me resultaría repetitivo; a no ser que estes poco tiempo con esta rutina.

 

[ollomol]

Ahí ahí, paisano. Buenos pesos en el press francés.

 

[ollomol]

6 series de cada ejercicio para volumen y a altas repes. Sé que vale igual, pero a mi me resultaría repetitivo; a no ser que estes poco tiempo con esta rutina.

4 semanitas

Hoy era en plan muerte total en los ejercicios de triceps, me iban a explotar.

 

[ollomol]

Martes (espalda-bíceps) Rec: 60"

Jalón polea tras nuca (6x12x50 kg)
Dominadas agarre ancho (6x6)
Remo con mancuerna a una mano (6x12x20 kg)

Curl barra Z (6x10x27 kg)
Curl alterno mancuerna (6x9x10 kg)
Curl polea baja a una mano (6x10x7.5 kg)

 

[hierro1]

Jalón polea tras nuca (6x12x50 kg)
Dominadas agarre ancho (6x6)
Remo con mancuerna a una mano (6x12x20 kg)

Curl barra Z (6x10x27 kg)
Curl alterno mancuerna (6x9x10 kg)
Curl polea baja a una mano (6x10x7.5 kg)

Buen entreno. No me gusta mucho el jalón tras nuca. ¿no te da dolores?

Por cierto, a que gimnasio vais tú y raskolnikov en Santiago? Hasta el año pasado que acabé la carrera estuve entre Santa Isabel y el de la Universidad!

 

[ollomol]

Buen entreno. No me gusta mucho el jalón tras nuca. ¿no te da dolores?

Por cierto, a que gimnasio vais tú y raskolnikov en Santiago? Hasta el año pasado que acabé la carrera estuve entre Santa Isabel y el de la Universidad!

Qué va, pero lo que hoy sí que noté, es la primera vez que me pasa, que tenía más cargados los bíceps que los dorsales en el jalón.

Gimnasio, al segundo.

 

[hierro1]

Qué va, pero lo que hoy sí que noté, es la primera vez que me pasa, que tenía más cargados los bíceps que los dorsales en el jalón.

Gimnasio, al segundo.

Ay que me lol! Yo también durante la carrera! Seguro que alguna vez coincidimos los tres por allí xD.

Lo de los bíceps es normal. No recuerdo ahora donde lo leí, pero parece que los dorsales es uno de los músculos que desconecta del sistema nervioso para no sentir cansancio.