Diario de... [ Objetivo 80 KG ]

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rubenLPA

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Buenas soy Ruben, tengo 20 años. Comenzé a entrenar en Abril de este año, comenzando con 94,6 KG en mis "espaldas". A día de hoy (10/09) peso 84,8 KG. Mido 1,77 y mi objetivo "a corto plazo" es llegar a los 80KG.

Os dejo unas fotillos de mis progresos y posteare cada día mi entrenamiento y mis impresiones.

COMPARATIVA:
comparativa2.jpg

comparativa1r.jpg
 
Última edición:
Entreno de hoy:

- ESPALDA -

-> Dominadas en máquina ( 4X 12-10-10-fallo )
-> Polea trasnuca ( 3X 12-10-fallo )
-> Remo polea baja ( 3X 12-10-fallo )
-> Remo horizontal con mancuerna ( serrucho ) ( 3X 12-10-fallo )
-> Extensiones lumbares ( 4X10 )

-> 15 minutos cinta a ritmo continuo ( 9.5 KM/H )
-> 15 minutos bicicleta ritmo continuo ( 90-95 rpm )
-> 15 minutos carrera libre

Dieta:

- DESAYUNO -
Taza de leche desnatada
2 wetabix
1 pieza de fruta

- ENTRENAMIENTO -

- POST-ENTRENO -
Batido de proteinas + hidratos (gofio de legumbres+soja+cereales) ( 500 ml leche desnatada )

- ALMUERZO -
Pollo a la plancha + pimiento + cebolla + cucharada de aceite de oliva

- MEDIA TARDE -
Batido de proteinas + hidratos ( gofio )
Yogourt desnatado

- NOCHE -
Ensalada grande + Atún
 
MARTES:

- PECHO -
-> Press banca inclinado (mancuernas) - 4X (12-10-8-fallo)
-> Press banca plano (mancuernas) - 3X (10-10-8)
-> Press banca declinado (mancuernas) - 3X (10-8-fallo)
-> Contractor - 3X (10-10-fallo) + Flexiones 3X (fallo-fallo-fallo)
-> Elevaciones frontales de pecho - 3X (12-10-10)
 
MIERCOLES:

- HOMBROS -
-> Press militar (mancuernas) - 4X (12-10-10-8)
-> Remo al cuello (manos separadas) - 3X (10-8-8)
-> Elevaciones laterales con mancuernas - 3X (10-10-8)
-> Elevaciones frontales con disco - 3X (10-8-6) + Encogimiento - 3X10
-> Rotaciones laterales en polea - 3X (10-8-fallo)

- ABDOMINALES -
-> Extensiones totales en polea 4X (25)
-> Extensiones parciales en polea 4X (25)
-> Oblicuos en fuerza con mancuernas 4X (25)
 
JUEVES

· BICEPS:
-> Curl en banco scott (4X 12-10-8-fallo)
-> Curl de biceps con barra -agarre estrecho- (3X 12-10-8)
-> Curl alterno (3X fallo) + Curl de biceps con polea y cuerda (3X 10)
· TRICEPS:
-> Fondo libre (4X fallo)
-> Extensiones de tricpes con polea alta (3X 7) + inverso (3X 7)
-> Extensiones de brazos sentado con mancuerda (4X 10)
· ABDOMINALES:
-> OBLICUOS EN POLEA ALTA SENTADO CON CUERDA (6X 20)
 
hola amigo¡
felicidades por esa bajada de peso,veo que llevas bien planeado la dieta y el entreno y vas encaminado a lograr esos 80kgs,animo y a seguir asi¡
un saludo
 
Si, me lo he tomado bastante en serio, pero lo mejor es que cada día tengo mas ganas de seguir y más motivación para conseguir el primer objetivo. ¿¿ Creeis que es bajar demasiado 10 KG en solo 5 meses ?? Teniendo en cuenta que he ganado bastante músculo, habré eliminado más de 10 KG de grasa supongo ¿no?

Gracias y a seguir!!
 
rubenLPA dijo:
Si, me lo he tomado bastante en serio, pero lo mejor es que cada día tengo mas ganas de seguir y más motivación para conseguir el primer objetivo. ¿¿ Creeis que es bajar demasiado 10 KG en solo 5 meses ?? Teniendo en cuenta que he ganado bastante músculo, habré eliminado más de 10 KG de grasa supongo ¿no?

Gracias y a seguir!!
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en mi opinion es una buena bajada,no lo veo excesivo has perdido en torno a 0,5 kgs a la semana, me parece perfecto seguiría en esa linea hasta llegar al objetivo marcado y despues estudiaria el nuevo rumbo a seguir.

un saludo¡
 
Perfecto entonces, si, el siguiente objetivo ya se verá. Dependerá de cómo llegue a los 80 KG, de momento voy bien.

Gracias de nuevo!!
 
VIERNES

- SOLO CARDIO -

-> 60 MIN de carrera sobre barranco

PD: Hoy no me sentida con muchas ganas de hacer piernas en el gym, así que, cogí la correa de cintura del perro, y ala a correr por el barranco con mi chuchillo! La verdad es que no se trabajan igual las piernas, pero de vez en cuando está bien variar un poco.
 
De vuelta al trabajo despues de un buen fin de semana de descanso.

LUNES

- ESPALDA -
-> Dominadas en máquina - 4X (12-12-10-8) -
-> Remo en polea alta, agarre estrecho - 3X (12-10-8) -
-> Remo en polea baja, agarre estrecho - 3X (12-10-8) -
-> Remo con barra T - 3X (12-10-8) -
-> Peso muerto - 4X (10) -
 
Eyy buenas ruben!, mi enhorabuena ese cambio de peso esta genial, ahora a seguir así y poco a poco mejores resultados, buen entrenamiento ;)

Recuerda llevar una bajada controlada y que el cuerpo y las pieles se habitúen a esa bajada, conozco a mucha gente en especial a mujeres que luego les quedan muchísimas estrías y ay es cuando llegan las lamentaciones.

Saludos!!
 
Gracias, intento ir poco a poco y sin agobiarme, de momento lo llevo muy muy bien en cuanto a motivación. El tema de las estrias y demás no me preocupan, desde pequeño tuve cambios de peso "radicales" y llevan conmigo toda la vida. jajaja
 
MARTES (83,4 KG):
- PECHO -
-> Press inclinado con barra - 4X (12-10-8-6)
-> Press plano con barra - 4X (10-8-6)
-> Fondos agarre abierto - 3X (fallo)
-> Contractor - 3X (12-10-8) + Flexiones - 3X (fallo)
-> Elevaciones frontales -3X (12-10-8) + Pull-over 3X (10)
 
Buen Trabajo amigo. Sigue así y conseguirás el cuerpo que desees.

PD: Lo más importante es la dieta y el Cardio.
 
rubenLPA dijo:
Gracias, intento ir poco a poco y sin agobiarme, de momento lo llevo muy muy bien en cuanto a motivación. El tema de las estrias y demás no me preocupan, desde pequeño tuve cambios de peso "radicales" y llevan conmigo toda la vida. jajaja
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Yo también tengo pero en su día me eche unas cremitas y parece ser que se disimularon jejeje

Saludos

~ Enviado desde mi GT-I9300 ~
 
MIERCOLES:

- PIERNAS -

-> Prensa - 4X (15-12-10-8)
-> Extensiones de piernas - 4X (12-10-8-6)
-> Curl de piernas acostado - 4X (12-10-8-6)
-> Elevación de talones - 4X (15-12-10-8)
-> Abductores en máquina - 4X (10)
-> Zancadas con mancuernas - 4X (20)

Hoy al terminar el entreno sentía que volaba a ras de suelo, jajajajaja, no es la primera vez que me pasa pero esta vez ha sido exagerado. Al llegar a casa, me he duchado y despues de la ducha el cuerpo me ha hecho " __genial__ " y ahora parece que me haya pasado un tren por arriba.
 
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