Diario de nipon

Otro "entreno" en casa, saliendo del catarro, mañana ya iré al gym.

El viernes toca de nuevo espalda y meteré más intensidad para cumplimentar bien la semana.

Remo pendlay prono ancho 4*10 / 63-63-63kg
Remo pendlay supino estrecho 3*10 / 63-63-63kg
Motosierra 3*10-10-8 / 36-36-36kg
 
nipon_ dijo:
Otro "entreno" en casa, saliendo del catarro, mañana ya iré al gym.

El viernes toca de nuevo espalda y meteré más intensidad para cumplimentar bien la semana.

Remo pendlay prono ancho 4*10 / 63-63-63kg
Remo pendlay supino estrecho 3*10 / 63-63-63kg
Motosierra 3*10-10-8 / 36-36-36kg
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Lo importante es que estes recuperado.
Animo y buenos pesos tio.
 
Press banca plano 4*15-10-8-21 / 41-68-77-41kg - Por fin completo 8 reps con 77kg, estaba anclado en 72-73 y los 77 me quedaba en 3-5 reps. Para acabar de quemar, un 21 con 41 kilos sin descanso después de los 77.
Press horizontal en máquina 3*8-10-8 / 86-86-91kg - Es todo lo que hay para tirar, 91kg.
Peck deck 3*15-10-8 / 41-50-60kg

Press militar sentado en MP 3*8-6-8 / 41-50-45kg
Elevaciones frontales alternas 3*10 / 16-16-16kg
Elevaciones laterales 3*8 / 11-11-11kg
 
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nipon_ dijo:
Press banca plano 4*15-10-8-21 / 41-68-77-41kg - Por fin completo 8 reps con 77kg, estaba anclado en 72-73 y los 77 me quedaba en 3-5 reps. Para acabar de quemar, un 21 con 41 kilos sin descanso después de los 77.
Press horizontal en máquina 3*8-10-8 / 86-86-91kg - Es todo lo que hay para tirar, 91kg.
Peck deck 3*15-10-8 / 41-50-60kg

Press militar sentado en MP 3*8-6-8 / 41-50-45kg
Elevaciones frontales alternas 3*8 / 16-16-16kg
Elevaciones laterales 3*8 / 11-11-11kg
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BUen press banca y las elevaciones frontales tampoco andan atras, trampeas mucho?
Esas 21 repes de press banca lo veo innecesario si no es el ultimo ejercicio, solo consigues quemarte para las siguientes series.
Pero buen entreno, joder vaya frontales coño!
 
Llevo ya varias sesiones en esos 16kg, es más, hoy pensaba que podría subir a 18, pero no lo he visto claro, las últimas...8...9...10, son muy duras.

Merci :)

Hablando! dijo:
BUen press banca y las elevaciones frontales tampoco andan atras, trampeas mucho?
Esas 21 repes de press banca lo veo innecesario si no es el ultimo ejercicio, solo consigues quemarte para las siguientes series.
Pero buen entreno, joder vaya frontales coño!
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Buen entreno hoy.

Dominadas 3*10-10-6
Remo horizontal en máquina 3*10-8-8 / 82-82-82kg
Jalon agarre estrecho al pecho 3*8-8-8 / 55-55-55kg

Superseries de bíceps-tríceps:

3*10 pushdowns 68kg + bíceps barra de pie 28kg
3*10 bíceps polea baja 50kg + rompecraneos 14kg
3*10 curl barra Z en banco scott 21kg + dips
 
nipon_ dijo:
Buen entreno hoy.

Dominadas 3*10-10-6
Remo horizontal en máquina 3*10-8-8 / 82-82-82kg
Jalon agarre estrecho al pecho 3*8-8-8 / 55-55-55kg

Superseries de bíceps-tríceps:

3*10 pushdowns 68kg + bíceps barra de pie 28kg
3*10 bíceps polea baja 50kg + rompecraneos 14kg
3*10 curl barra Z en banco scott 21kg + dips
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Te felicito por las dominadas, a ver si trabajamos la espalda cn mas pesos libres.
Los curl muy buenos, los trabajos de triceps quiza algo peores.
 
Hablando! dijo:
Te felicito por las dominadas, a ver si trabajamos la espalda cn mas pesos libres.
Los curl muy buenos, los trabajos de triceps quiza algo peores.
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Ei, no había visto el mensaje tío.

Las dominadas no se como no pude completar las 10 reps en la última serie, cuando antes que me implicaba más y las lastraba con 16kg, ya hacía esas mismas reps, 6.

Los curls eran flojos y poco a poco subo, y ese rompecráneos si, es flojo...grrrrr
 
Pecho + tríceps.

Press banca plano 4*10-8-8-6 / 23-64-73-82kg - Nueva marca..!
Peck deck 3*10-8-8 / 59-64-64kg
Press vertical máquina 3*10 / 91-91-91kg

Pushdowns 3*10-10-8 / 68-68-68kg
Rompecráneos 3*10-8-8 / 14-14-14kg - Hay que subirlo este grrrr
Dips 3*10-10-10 / Libre - 11kg - 16kg
 
Otro buen entreno hoy, con apenas 14h de recuperación del entreno de ayer por la noche de pecho y tríceps. Hoy Espalda y bíceps y ahora descanso hasta el jueves.

Dominadas 3*10-10-10 - Bien, dejaremos lo del otro día como anécdota que no llegué a 10 en la última serie. Ya no las lastro con 16kg porque las utilizo a modo calentamiento.
Remo Gironda polea baja 4*12 / 70kg
Remo horizontal máquina agarre ancho 3*8 / 82-82-91kg
Jalones al pecho agarre estrecho 3*10-8-8 / 59-64-64kg

Curl bíceps barra Z de pie 3*10 / 26-31-35kg - Sube la cosa, creo que esos 35kg son nueva marca.
Bíceps polea baja 3*8 / 54-59-64kg - Las 3 son nuevas marcas.
Curl martillo alterno 3*10-8-8 / 16-16-16kg
 
Gracias tío, ahora mismo una weider de frecuencia 2 sin entrenar pierna (lesión).

Pecho tríceps
Espalda bíceps
-
Pecho hombros
Espalda bíceps tríceps

Venía de una torso pierna con rangos de fuerza y hipertrofia, cuando acabe con esta volveré a las andadas, o la de volumen alemán, ya veremos.
 
nipon_ dijo:
Otro buen entreno hoy, con apenas 14h de recuperación del entreno de ayer por la noche de pecho y tríceps. Hoy Espalda y bíceps y ahora descanso hasta el jueves.

Dominadas 3*10-10-10 - Bien, dejaremos lo del otro día como anécdota que no llegué a 10 en la última serie. Ya no las lastro con 16kg porque las utilizo a modo calentamiento.
Remo Gironda polea baja 4*12 / 70kg
Remo horizontal máquina agarre ancho 3*8 / 82-82-91kg
Jalones al pecho agarre estrecho 3*10-8-8 / 59-64-64kg

Curl bíceps barra Z de pie 3*10 / 26-31-35kg - Sube la cosa, creo que esos 35kg son nueva marca.
Bíceps polea baja 3*8 / 54-59-64kg - Las 3 son nuevas marcas.
Curl martillo alterno 3*10-8-8 / 16-16-16kg
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Muy buenos pesos nipon, mueves unos pesos espectaculares,has avanzado mucho.
Solo una cosa, hace tiempo que no veo un entreno de pata, para cuando uno?
 
Pues mira H, como decía arriba, tengo una lesión en el sartorio así que la tengo apartada desde hace como unas 6 semanas.

Rabia me da, me encantaba entrenar pata, grrrr.

Merci por los pesos, los gironda voy con toda la polea, tengo que mirar a ver como puedo lastrarlo.
 
Otro buen entreno con algún récord, a pesar de alguna molestia en el hombro que me ha hecho parar para ser cautos, muy buenas sensaciones.

Tocaba pecho+hombro+trapecio.

Press banca 5*12-10-8-8-3 / 41-64-73-82-91kg - 8 repes para 82kg, que el lúnes fue récord con 6 repeticiones, y me he visto con fuerza y he saltado a la decena del 9 jajaj pero me he quedado en 3 repes para 91 kilos :D
Press horizontal máquina 3*10-8-8 / 101-101-101kg - Es récord pero bueno, no suelo hacer mucho este ejercicio. Es toda la pila + 10kg de lastre.
Press banca inclinado 2*10 / 41-64kg - Aquí es donde he notado las molestias en el hombro y he parado.

Con esa molestia y con hombros por hacer aún, me lo he tomado con más calma, aún así, tengo otro récord por aquí.

Remo al cuello con barra Z 3*12-10-10 / 31-35-40kg - Muy bueno a mi gusto.
Rotación de hombros con mancuernas 3*10 / 23kg por mancuerna

Elevaciones laterales con cable 3*8 / 14-14-14kg - Muy muy duras, primer día que lo hago.
 
Oooootro buen entreno tras 14-15h del de ayer. Espalda-bíceps-tríceps.

Aquí acaba la semana, pero como ayer no pude hacer hombros como toca (solo pude hacer 3 series de laterales), si mañana tengo tiempo, que lo dudo...iré por la mañana a hacerlo.

Dominadas 3*10
Remo horizontal en máquina 3*10-8-8 / 82-91-91kg
Remo Gironda 3*12 / 68kg - Es el tope, al lastrarlo se me ha caído un disco de 22kg y la que he liado...así que nada, con el tope y centrado en la técnica y 2" de iso.
Jalones al pecho agarre estrecho 3*10-8-8 / 59-64-68kg - Diing Diiing Diiiiing, otro récord!!

Curl barra Z de pie 3*10 / 31-35-35kg - Muy bueno.
Curl concentrado 3*8 / 16-16-16kg
Curl barra Z en banco Scott 3*8 / 26-26-26kg

Pushdowns 3*10 / 68kg - Toda la pila.
Rompecráneos 3*8 / 16kg - Anterior marca 14kg, bien, hacía falta subir este, era muy pobre.
Press francés barra Z 3*10 / 17-22-26kg - Primera vez que lo hago, así que he empezado suave.
 
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