Hola.
Después de tanta decidia comenzaré a tomar medidas para mejorar mi salud y aspecto físico. Para ello comenzaré con una dieta balanceada y una rutina para bajar de peso, posteriormente tomaré el asunto de la definición y volumen.
Antecedentes.
Hace aproximadente 5 años enfermé del intestino y tuve problemas digestivos por lo que comenzé a ganar mucho peso y descontrol de mi metablismo. Tuve tratamiento durante 3 años con el gastroenterólogo. Llegué a pesar hasta 70 kgs.
Después del tratamiento y una adecuada alimentación comenzé a perder peso y llegue incluso a tener 58 kgs, a mis 20 años de edad. Era muy delgado, mi cuerpo no tenía forma y cero músculo.
Comenzé a modificar mi alimentación, los horarios de escuela y trabajo hicieron que cambiara mis hábitos de alimentación y después de tener una relación de pareja de año y medio he subido mucho de peso. Actualmente tengo 75 kgs, ya sin probemas de digestión. Tengo mucha grasa acumulada.
Ayer veía algunas fotos de cuando era delgado (58 kgs _comorr_) y decidí que ya es hora de hacer algo por mí.
Programa.
Mis Datos:
Edad: 22 años / Estatura: 1.63 / Peso actual: 75 kgs / Peso teórico max: 67.22 / IMB: 1020.56 / % grasa: esta semana llega mi plicómetro
La dieta la basaré en los porcentajes: proteína 40, carbohidratos 30, grasas 30.
Para iniciar a recuperar mi condición física, haré ejercicio aeróbico 50 minutos diarios: 5 minutos de calentamiento seguido de 10 minutos de ejercicio aeróbico dinámico(tipo aerobics/ejercicios simples) y 30 minutos de ejercicio en una elíptica y finalizaré con 5 de estiramiento. Mi meta principal en este momento es perder peso, 1 kg semanal.
Soy nuevo en esto del fitness y ejercicio, cualquier consejo es bienvenido y espero contar con el apoyo de todos. Estaré actualizando semanalmente los avances y cada 15 días subiré fotos.
Después de tanta decidia comenzaré a tomar medidas para mejorar mi salud y aspecto físico. Para ello comenzaré con una dieta balanceada y una rutina para bajar de peso, posteriormente tomaré el asunto de la definición y volumen.
Antecedentes.
Hace aproximadente 5 años enfermé del intestino y tuve problemas digestivos por lo que comenzé a ganar mucho peso y descontrol de mi metablismo. Tuve tratamiento durante 3 años con el gastroenterólogo. Llegué a pesar hasta 70 kgs.
Después del tratamiento y una adecuada alimentación comenzé a perder peso y llegue incluso a tener 58 kgs, a mis 20 años de edad. Era muy delgado, mi cuerpo no tenía forma y cero músculo.
Comenzé a modificar mi alimentación, los horarios de escuela y trabajo hicieron que cambiara mis hábitos de alimentación y después de tener una relación de pareja de año y medio he subido mucho de peso. Actualmente tengo 75 kgs, ya sin probemas de digestión. Tengo mucha grasa acumulada.
Ayer veía algunas fotos de cuando era delgado (58 kgs _comorr_) y decidí que ya es hora de hacer algo por mí.
Programa.
Mis Datos:
Edad: 22 años / Estatura: 1.63 / Peso actual: 75 kgs / Peso teórico max: 67.22 / IMB: 1020.56 / % grasa: esta semana llega mi plicómetro
La dieta la basaré en los porcentajes: proteína 40, carbohidratos 30, grasas 30.
Para iniciar a recuperar mi condición física, haré ejercicio aeróbico 50 minutos diarios: 5 minutos de calentamiento seguido de 10 minutos de ejercicio aeróbico dinámico(tipo aerobics/ejercicios simples) y 30 minutos de ejercicio en una elíptica y finalizaré con 5 de estiramiento. Mi meta principal en este momento es perder peso, 1 kg semanal.
Soy nuevo en esto del fitness y ejercicio, cualquier consejo es bienvenido y espero contar con el apoyo de todos. Estaré actualizando semanalmente los avances y cada 15 días subiré fotos.