diario de nenefreek

[nenefreek]

Ayer miercoles

CURL ALTERNO MANCUERNAS 26KG 4X6 EN LA ULTIMA SOLO ISE 4 REP X BRAZO :s
CURL CON BARRA RECTA 56KG 4X6
CONCENTRACION CON MANCUERNA 23KG dspues. le baje a 20 para sentir mas el trabajo

ABS

ENCONGIMIENTOS EN BANCA DE ABS
ENCOGIMIENTOS EN EL PISO
OBLICUOS.
40 MIN DE CARDIO.

SALUDOS.

 

[moron177]

No sabia que tenias diario!!Te devuelvo la visita por aqui

 

[Xplicit]

Buena nene !!!

Buenos entrenos.
Por cierto como te ha ido con el %graso ??? La otra vez dijiste que estabas intentando bajarlo.


Saludos.

 

[nenefreek]

Buena nene !!!

Buenos entrenos.
Por cierto como te ha ido con el %graso ??? La otra vez dijiste que estabas intentando bajarlo.


Saludos.

bien ahora los 3 dias que voy al gym me mando 30 min. de estatica o eliptica depsues de las pesas y la verdad esq me ha dado resultado.

 

[nenefreek]

Bueno porfin me apunte al gym ya basta de entrenar solo en el patio solo me da pena tener mis fierritos botados pero ya los ocupare nuevamente.

Aki les dejo el entrenamiento de ayer que fue corto pero lo senti.

Espalda

-Dominadas + 12.5 kg 4x7
-Dominadas con ese agarre que las palmas te miran. +12.5 4x8
-Jalon trasnuca. Todo el peso de la makina que deben ser unos 80, (aka en casa hacia con 90 pero alla no hay suficiente peso en la makina y no se le puede poner)
-Remo con barra. 90 kg 4x6
-PM 115kg 4x4 aki tengo que mejorar pronto solo me falla el agarre siempre se me suelta la barra.

saludos.