diario de nenefreek

Muy buenos entrenamientos bro la verdad q mueves grandes kilajes impresionante, postea la dieta si es que sigues una y pasate por mi diario:D
 
Pitreh dijo:
Muy buenos entrenamientos bro la verdad q mueves grandes kilajes impresionante, postea la dieta si es que sigues una y pasate por mi diario:D
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Ninguna dieta soo trato de comer cosas ricas en proteina y carbohidratos cada 3 horas ahora disminui las porciones porque kero definir un poco
 
En unos meses mas cuando me destape subire fotos saludos.

Esta semana solo entrene el lunes Pecho y Hombros y no entrenare hasta el prox lunes kero darme una semanita para salir del estancamiento y seguir avanzando

saludos
 
Bueno ahora vuelvo con todo despeus de 4 dias de descanzo creo q me siento bien para volver a darle duro a esto que nos convoca.

Mi nueva division de rutina

Lunes: Pecho hombros.- abs

Miercoles: BIcep- Tricep.

Viernes: Espalda- abs

Pierna o hago por una lesion.


Ayer sabado ise pecho y hombros con un amigo

Press plano. 82 kilos 4x6 rep. las dos ultimas con ayuda en la subida.
Press inclinado mancuernas. 31kg 4x6
Aperturas inclinadas. 23kg 4x6

Elevariones frontales agarre martillo. 28kg 4x7
elevaciones laterales tecnica estricta 16kg 4x6

Fue algo corto el entrenamiento pero tengo unas gujetas de miedo mañana posteo el entrenamiento de espalda saludos.
 
Hoy Lunes 9 de noviembre

Bicep - Tricep

Curl alterno mancuernas. 26kg 4x6
Curl con barra recta 56kg 4x6
Curl concentracion (muslo) 23kg 4x6

Press frances 42kg 4x6
Press cerrado o agarre estrecho 66kg 4x5
Fondos +15kg 4x7

Quede con loos brazos de mieeedoooooooo

saludos
 
Ei bro que pesos de lpm te felicito i gracias por pasarte, yo diría que leeas bro i te prepares una dieta asi veras resultados impresionantes. gracias por pasarte por mi diario i estaremos al contacto viendo los progresos saludos i suerte!
 
Bardok dijo:
Menudos pesos. Estás hecho un fiera.
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gonchisz dijo:
o my god
q pesos
sops una bestiaaa
segui asiiii
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Pitreh dijo:
Ei bro que pesos de lpm te felicito i gracias por pasarte, yo diría que leeas bro i te prepares una dieta asi veras resultados impresionantes. gracias por pasarte por mi diario i estaremos al contacto viendo los progresos saludos i suerte!
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Muchas gracias en cuanto a la dieta nose creo q mas adelante quizas podria ser pero x el momento no kero amarrarme, por suerte he visto algunos resultados en cuanto al cuerpo pero ahora estoy mas preocupado de definirme un poco
saludos.
 
AYER LUNES 16

PECHO
PRESS BANCA 82 KG 4X3
PRESS DECLINADO MANCUERNAS. 31KG 4X6
APERTURAS INCLINADO 4X6
PULLOWER DECLINADO EN SUPERSERIE CON CRUCES EN POLEA..

HOMBROS
ELEVACIONES LATERALES (tecnica estricta) 16kg 4x7
ELEVACIONES LATERAS diferentes a las demas con codos doblados. 15kg 4x8
REMO AL MENTON 50KG 4X7

NO ISE PAJARO ESTABA CANSADO XD


SALUDOS
 
Aki esta el entrenamiento del miercoles.

Bicep
Curl alterno con mancuernas.26 kg 4 x6 Me fallo el agarre asiq tube q bajarle un kilo.
Crul con barra: La semana pasada eran 56 esta semana 52 no andaba con mi 100%
Curl Martillo mancuerna. 31kg 4x6

Abdominales - Oblicuos.
40min. de cardio.
 
Bicep.

Curl alterno mancuernas. 26kg.
Curl barra: la semana pasada eran 56 esta semana solo 52 :( 4x7
Curl martillo mancuernas: 31kg.

Abs - Oblicuos
40 min. cardio
 
Hoy viernes.
Espalda.

Dominadas +15kg/ 4x7
Dominadas agarre neuro. +15 4x6
Jalon al pecho. 92kg 4x7-6
Peso muerto. 82kg 4x12 (No hay mas discos)


Tricep.
Frances. 42kg 4x6-5
Trasnuca una mano. 12kg.
Fondos. +15kg. 4x8

saludos.
 
La verdad muy bien espalda y ese trasnuca del triceps re bien ami me cuesta pero a meterle con todo, asi q adelante ee aa no parar. pasate por mi diario :D
 
pitreh dijo:
la verdad muy bien espalda y ese trasnuca del triceps re bien ami me cuesta pero a meterle con todo, asi q adelante ee aa no parar. Pasate por mi diario :d
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a mi tmbn me costaba no podia subir de los 10 kilos pero ayudandome con la otra mano en las ultimas puse ir tomandole bien la tecnica la cuestion es aprender a ejercer la fuerza en todos los ejercicios, vamos que 12 kilos es pokisimo siempre hay q ir por mas.
Un abrazoo
 
Hoy lunes.

PRESS DE BANCA. 82KG 4X4-3
PRESS DECLINADO MANCUERNAS. 31KG 4X6
APERTURAS INCLINAD. 23KG 4X6 depseus le baje a 20 en la ultima.
PULLOWER DECLINADO 26KG EN SUPERSERIE CON CRUCES EN POLEA

ELEVACIONES FRONTALES AGARRE MARTILLO. 28KG 4X6
LATERALES tecnica estricta. 26KG 4X7
LATERAS CODOS DOBLADOS. 15KG 4X9

NO ISE PAJARO XQ ESTABA MUY CANSADO INCLUSO NO ISE NI CARDIO.


SALUDOS PARA EL Q PASA SI ESQ ALGUIEN PASA JAJA.
 
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