diario de nenefreek

nenefreek

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NO PAIN - NO GAIN
Que tal porfin decidi hacerme un diario postear mis entrenos.
Actualmente sigo este orden de rutina,

LUNES: PECHO
MARTES: ESPALDA
JUEVES: HOMBRO
VIERNES: BICEP - TRICEP

No hago pierna por una lesion de hace un tiempo.

Tengo 18 años resien cumplidos
Peso 84 kilos
Mido 1.78
Y el indice de grasa no lo se pero debo andar en el 13%

Pretengo ganar volumen limpio ya que no ise cardio en todo el año y me tape demaciado asique hago cardio dos veces a la semana.


Aqui posteo el entreno de ayer

Espalda

Dominadas agarre ancho / Lastre + 20 kilos 4x6
Dominadas con agarre neutro creo q se llaman / +20 kilos 4x7
Jalon al pecho. 93 kilos 4x6 o 7
PM. 82 kilos. 4x12....imposible poner mas peso en la barra ya me gustaria poner arriba de 100kg

a la media hora 100% whey protein de la marca GNC que es la unica que me regala mi hermana xd.

saludos
 
Ya que eres nuevo por aquí al igual que yo me pasaré por tu diario, espero que también puedas pasarte por el mío.

Poderosa espalda ehhhh !!!

Saludos.
 
Pongo el Entrenamiento de hoy jueves

Hombro:

Press Mancuernas de 25 kg 4x6,7
Elevaciones frontales agarre martillo 28kg 4x6
elevaciones lateras (tecnica estricta) 15kg 4x8
Pajaro 26kg 4x6

Luego 30 minutos pegandole al saco y a la media hora su batido de proteina.


saludos.
 
nenefreek dijo:
Pongo el Entrenamiento de hoy jueves

Hombro:

Press Mancuernas de 25 kg 4x6,7
Elevaciones frontales agarre martillo 28kg 4x6
elevaciones lateras (tecnica estricta) 15kg 4x8
Pajaro 26kg 4x6

Luego 30 minutos pegandole al saco y a la media hora su batido de proteina.


saludos.
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estas echo un bestia tioo...
 
El Entreno de hoy

Bicep y Tricep

tube un percance en medio de la rutina asique no pude hacer bicep. :S

Press cerrado. 64 kg 4x6
Fondos +lastre de 18 kg 4x7
Polea 41kg 4x7


saludos.
 
si hay alguien que lee este diario les comento que anoche me fui de fiesta y me tome hasta el agua del florero termine como piojo jajaj ya estoy algo arrepentido y me siento un poco flaco y debil no se repetira fue una ocasion especial.

saludos.
 
Hoy Lunes 2 de noviembre.

Pecho- Hombros

Press plano: 82kg 4 rep. 3 rep. 3rep. 2 rep.
Press inclinado mancuernas: 31kg
Apeturas inclinado: 23kg.

Elevacion frontal agarre martillo: 28kg
Elevacion lateral (tecnica estricta): 15kg
Remo al menton: 50kg
Pajaro: 26kg.

De miedo hace mucho que no hacia 2 en un dia.


saludos.
 
nenefreek dijo:
Hoy Lunes 2 de noviembre.

Pecho- Hombros

Press plano: 82kg 4 rep. 3 rep. 3rep. 2 rep.
Press inclinado mancuernas: 31kg
Apeturas inclinado: 23kg.

Elevacion frontal agarre martillo: 28kg
Elevacion lateral (tecnica estricta): 15kg
Remo al menton: 50kg
Pajaro: 26kg.

De miedo hace mucho que no hacia 2 en un dia.


saludos.
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tio no prefieres hacer más repeticiones con un poco menos de peso?? almenos en pecho??
La verdad que trabajas con una burrada de peso, pero el press de banca me ha decepcionado un poco teniendo en cuenta el resto de tus entrenamientos..
Saludos compañero!!
 
LUCABRASI dijo:
tio no prefieres hacer más repeticiones con un poco menos de peso?? almenos en pecho??
La verdad que trabajas con una burrada de peso, pero el press de banca me ha decepcionado un poco teniendo en cuenta el resto de tus entrenamientos..
Saludos compañero!!
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La verdad colega esque estaba haciendo con 77 kilos el press de banca hacia entre 6 a 8 repeticiones y un dia probe con 82 y podia asique voy a seguir con ese peso hasta que haga 7 repeticiones de una pasada. Creeme que si me lo tomo encerio en poco tiempo lo lograre

saludos
 
Corrijo el entrenamiento de hoy.

Pecho- Hombros

Press plano: 82kg 4 rep. 3 rep. 3rep. 2 rep.
Press inclinado mancuernas: 31kg 4x7
Apeturas inclinado: 23kg. 4x7

Elevacion frontal agarre martillo: 28kg 4x6
Elevacion lateral (tecnica estricta): 15kg 4x9
Remo al menton: 50kg 4x7
Pajaro: 26kg. 4x8

Al terminar 40 minutos de cardio..
a la media hora su batido de proteina

saludos..
 
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