diario de narkaotic

narkaotic

narkaotic

New member
bueno, hoy empiezo mi diario de crossfit. Haremos todo lo que podamos porque sólo puedo entrenar en casa.
Ya ire contando que tal me va.
Espero que todos aquellos que ya seais expertos en el tema me vayais ayudando. Todo consejo es bien recibido. Un saludo.
 
narkaotic dijo:
bueno, hoy empiezo mi diario de crossfit. Haremos todo lo que podamos porque sólo puedo entrenar en casa.
Ya ire contando que tal me va.
Espero que todos aquellos que ya seais expertos en el tema me vayais ayudando. Todo consejo es bien recibido. Un saludo.
Click to expand...

¿Sabes inglés?

En la web de crossfit.com hay un excel con rutinas sin ningún tipo de aparato.
 
Gracias por tu respuesta.
En casa tengo un press de banca, barra, mancuernas, barra de dominadas y una eliptica. Creo que podré salir del paso.
 
primer dia

estiramientos
5 min eliptica
WOD fran:
thursters:25-15-9. 20 kg mas barra
dominadas: 25-15-9
Tiempo: 16´59´´

abdominales:
sit ups en banco inclinado 3x12 10kg
side bend 2x10
plank 3 x 30

5´min de eliptica a bajo ritmo

Me ha costado sobretodo hacer las dominadas, ya que mdio 1.70 y peso unos 83 kg. He sudado hasta por las uñas, joder, no se si podre aguantar!!!
 
14-10-09

WOD Juan

21 patadas mula
15 press militar 30kg + barra
9 remo estilo sumo 30 kg + barra
200 metros carrera (45 segundos en eliptica)

5 rondas
tiempo:18´38

abdominales
 
jajaajajaja...yo llevo un año y pico con el CF y aun las tngo......animo,
un saludo y darle duro.
 
16-10-09

5´eliptica

WOD billabong

21 arrancada a una mano 20kg
30 dominadas
30 encog.abd.
15 arrancadas a una mano
20 dominadas
20 encog.abd.
9arrancadas a una mano
10 dominadas
10 encog.abd.

Tiempo: 20´
5´eliptica
Como picaban los antebrazos maaaaaaaa!!!!!!
 
17-10-09

WOD rosiña

10 sentadilla frontal 40kg
15 rodillas axilas
20 lagartijas
25 rueda con barra 40 kg

4 rondas

TIempo: la friolera de 43´30, que vergüenza, pero me costo horrores terminar las ruedas...
 
19-10_09 / 20-10-09

Dia 19

40 minutos eliptica a toda mecha

Dia 20
7´eliptica

WOD 10 diamantes

25 balon muro (disco 10)
25 encogimientos
30 dominadas

Por 5 rondas

Tiempo 41´41´´

Aunque no os lo creais estoy escribiendo el post con la nariz por que las manos estan aun en la barra de dominadas...
 
21-10-09

WOD siete de corazones

10 cargadas,200m. carrera.
9 cargadas,200m. carrera
8 carg.......,200m. care....
7........
6.........
5.....
4....
3....
2...
1.......

h:40kg

tiempo: 25´43
 
narkaotic dijo:
dia 19

40 minutos eliptica a toda mecha

dia 20
7´eliptica

wod 10 diamantes

25 balon muro (disco 10)
25 encogimientos
30 dominadas

por 5 rondas

tiempo 41´41´´

aunque no os lo creais estoy escribiendo el post con la nariz por que las manos estan aun en la barra de dominadas...
Click to expand...

jajajajajajajajaaj....muy bueno
 
22-10-09

WOD "moquillo"

2 paquetes de clinex
2 sobres de frenadol
Levantamiento de edredon sobre cama

1 Ronda
 
Pues si maño, estoy dolorido con el catarro y con las agujetas, asi que me tomo otro dia de descanso porque asi no se puede crossfitear en condiciones, a parte que llevo toda la puta semana levantandome a las 4.30 pa ir a currar. Bueno a ver si el fin de semana me cura.

Un saludote
 
Back to work

Despues de unos cuantos, demasiados dias, sin hacer nada por un puto resfriado volvemos a la carga.

7 eliptica

Wod helen
400 m eliptica(1´30¨ +ó-)
Balanceos Kettlebell (peso referencia: 24 kg) 21 Rep (pero con mancuerna)
Dominadad 12 Rep.

3 rondas

Tiempo: 15´04´´

7 eliptica

abdominales
elevaciones pierna
crunches
side bends (manc 20 kg)

Que ganas tenia de mojar la camiseta uajajajajajajaj!!!
 
27/28-10-09

27: 30´ eliptica, no me dio tiempo para más, puto turno de tarde.

28:
10´eliptica
WOD casero (no se si ya habra alguno igual)

Press de banca 21 x 40kg
Concentrado de biceps con mancuerna 15 x brazo x 18kg
Push press 10 x 40 kg
Peso muerto 21 x 40 kg
Sentadillas libres 50

4 rondas
Tiempo: 29´45´´

Abdominales.

(Me he mareado)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba