Diario de Nacho
- Iniciador del tema Ignacio89
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Ignacio89
New member
buenas a todos! entreno de fin de la semana ! jeje , pero las patas las tengo tocadas, el jueves tube un partido de futbol y me dieron en la rodilla, me duele al subir, bajar escaleras...a ver si me mejora este fin de semana
buenos dias 2x10 con 20kg ( peso sin barra) ( tenia que hacer peso muerto)
extensiones de cuadriceps en maquina 2x15 con 100kg
superserie
jalones agarre supino en polea 12x75 10x80kg
fondos lastrados 2x12 con 10kg
pres militar con mancuerna 2x12 con 26kg
press frances 2x12 con 30kg ( peso sin barra)
curl araña 2x12 con 20kg ( peso sin barra)
pa casa! xDD menuda semanita....y la que viene mas y mejor!!
buenos dias 2x10 con 20kg ( peso sin barra) ( tenia que hacer peso muerto)
extensiones de cuadriceps en maquina 2x15 con 100kg
superserie
jalones agarre supino en polea 12x75 10x80kg
fondos lastrados 2x12 con 10kg
pres militar con mancuerna 2x12 con 26kg
press frances 2x12 con 30kg ( peso sin barra)
curl araña 2x12 con 20kg ( peso sin barra)
pa casa! xDD menuda semanita....y la que viene mas y mejor!!
lovezno4
Miembro de Oro
Ignacio89
New member
lovezno el curl araña es un curl en el banco scott pero al reves, quitas el asiento, estas medio depie, apoyando los brazos donde normalmente apoyas el cuerpo cuando estas sentado. se estira mucho mas el musculo y cuesta bastante mas, pero a mi parecer, muy efectivo.
el entreno de hoy, cabe destacar que estoy resfriao, con lo que tengo un estado fisico algo peor de lo normal, perobueno hemos hecho lo que hemos podido.
sentadilla 5x3 con 100kg
pmpr 10x80 8x90 10x90 kg
dominadas lastradas 10 con 5kg/6 (5kg) +2/ 6 (5kg) +4 sin peso.
press inclinado con barra 10x80 8x80 10x80
press militar con barra de pie 8x40 8x40 10x40 ( peso sin barra)
curl biceps barra W 10x40 8x40 10x40
crunch abdominal 3x12
elevacion de piernas 3x12
pa casa que no ando mu fino, el resfriao va en aumento, pero a veces cuando voy al gim me pongo mejor, o peor xDD, esta vez ha sido lo segundo, pero bueno ,, a ver si mañana puedo ir a clase... un saludo a todos!!
el entreno de hoy, cabe destacar que estoy resfriao, con lo que tengo un estado fisico algo peor de lo normal, perobueno hemos hecho lo que hemos podido.
sentadilla 5x3 con 100kg
pmpr 10x80 8x90 10x90 kg
dominadas lastradas 10 con 5kg/6 (5kg) +2/ 6 (5kg) +4 sin peso.
press inclinado con barra 10x80 8x80 10x80
press militar con barra de pie 8x40 8x40 10x40 ( peso sin barra)
curl biceps barra W 10x40 8x40 10x40
crunch abdominal 3x12
elevacion de piernas 3x12
pa casa que no ando mu fino, el resfriao va en aumento, pero a veces cuando voy al gim me pongo mejor, o peor xDD, esta vez ha sido lo segundo, pero bueno ,, a ver si mañana puedo ir a clase... un saludo a todos!!
lovezno4
Miembro de Oro
lovezno el curl araña es un curl en el banco scott pero al reves, quitas el asiento, estas medio depie, apoyando los brazos donde normalmente apoyas el cuerpo cuando estas sentado. se estira mucho mas el musculo y cuesta bastante mas, pero a mi parecer, muy efectivo.
el entreno de hoy, cabe destacar que estoy resfriao, con lo que tengo un estado fisico algo peor de lo normal, perobueno hemos hecho lo que hemos podido.
sentadilla 5x3 con 100kg
pmpr 10x80 8x90 10x90 kg
dominadas lastradas 10 con 5kg/6 (5kg) +2/ 6 (5kg) +4 sin peso.
press inclinado con barra 10x80 8x80 10x80
press militar con barra de pie 8x40 8x40 10x40 ( peso sin barra)
curl biceps barra W 10x40 8x40 10x40
crunch abdominal 3x12
elevacion de piernas 3x12
pa casa que no ando mu fino, el resfriao va en aumento, pero a veces cuando voy al gim me pongo mejor, o peor xDD, esta vez ha sido lo segundo, pero bueno ,, a ver si mañana puedo ir a clase... un saludo a todos!!
Bueno respecto al entreno, muy bueno como siempre y el militar puff es muy bueno. Depues lo del curl araña no lo sabía parece interesante gracias amigo
raskolnikov
Retranca Galega
Esta rutina me suena XD.
Buena elección, como te ha dado a ti por hacer fullbody??
Buena elección, como te ha dado a ti por hacer fullbody??
Ignacio89
New member
de nada lovezno!!!
raskol! pues la verdad, decidi darle mas descanso al cuerpo a ver como funcionaba, si obtenia mejoras, etc, por cambiar, hay que experimentar, ya que ademas, en principio soy ectomorfo, no absoluto, pero si en mi gran parte, por lo que me converndria mejor esto, aunque en verdad hecho de menos los tutes que me pegaba en las weider, probablemente vuelva a ellas otra temporada xDD, pero antes experimetnare con las fullbody algo mas, y si eso cn las de 3 dias, a verr como me va el descanso. tengo pensado hacer algo como platon, especializar algunas partes de mi cuerpo yendo 3 dias ala semana.
supercop si caliento! xD, pero me dieron un leñazo en una entrada y mira, me daba molestias, ahora ya no, parece que se ha ido jeje.
un saludo a todos! por cierto sigo enfermo! a ver como va y si mañana puedo ir al gim! que espero que si!! jeej
raskol! pues la verdad, decidi darle mas descanso al cuerpo a ver como funcionaba, si obtenia mejoras, etc, por cambiar, hay que experimentar, ya que ademas, en principio soy ectomorfo, no absoluto, pero si en mi gran parte, por lo que me converndria mejor esto, aunque en verdad hecho de menos los tutes que me pegaba en las weider, probablemente vuelva a ellas otra temporada xDD, pero antes experimetnare con las fullbody algo mas, y si eso cn las de 3 dias, a verr como me va el descanso. tengo pensado hacer algo como platon, especializar algunas partes de mi cuerpo yendo 3 dias ala semana.
supercop si caliento! xD, pero me dieron un leñazo en una entrada y mira, me daba molestias, ahora ya no, parece que se ha ido jeje.
un saludo a todos! por cierto sigo enfermo! a ver como va y si mañana puedo ir al gim! que espero que si!! jeej
Ignacio89
New member
aqui va el de hoy, en proceso de recuperacion del catarro :S
press banca pano en barra 5x3 con 100kg
remo 90º con barra 3x8 con 80kg
elevaciones laterales con mancuernas 3x10 con 20kg c/u
encojimientos con mancuernas 3x12 con 32kg c/u
triceps en polea agarre V 3x8 con 40 45.-45kg
elevacion de piernas 3x15
oblicuos 3x15
crunch abdominal 3x12 con 80 85 85kg.
nose porque bajando las escaleras me dolia algo la pierna derecha, desde el tobillo hasta la rodilla, pasando por el gemelo, por lo que he decidido no tocarla, ya le dare candela mañana si juego a futbol calentando bien, y el viernes en el gim.
un saludoa todos!!
press banca pano en barra 5x3 con 100kg
remo 90º con barra 3x8 con 80kg
elevaciones laterales con mancuernas 3x10 con 20kg c/u
encojimientos con mancuernas 3x12 con 32kg c/u
triceps en polea agarre V 3x8 con 40 45.-45kg
elevacion de piernas 3x15
oblicuos 3x15
crunch abdominal 3x12 con 80 85 85kg.
nose porque bajando las escaleras me dolia algo la pierna derecha, desde el tobillo hasta la rodilla, pasando por el gemelo, por lo que he decidido no tocarla, ya le dare candela mañana si juego a futbol calentando bien, y el viernes en el gim.
un saludoa todos!!
supercop1
El Colaborador.
aqui va el de hoy, en proceso de recuperacion del catarro :S
press banca pano en barra 5x3 con 100kg
remo 90º con barra 3x8 con 80kg
elevaciones laterales con mancuernas 3x10 con 20kg c/u
encojimientos con mancuernas 3x12 con 32kg c/u
triceps en polea agarre V 3x8 con 40 45.-45kg
elevacion de piernas 3x15
oblicuos 3x15
crunch abdominal 3x12 con 80 85 85kg.
nose porque bajando las escaleras me dolia algo la pierna derecha, desde el tobillo hasta la rodilla, pasando por el gemelo, por lo que he decidido no tocarla, ya le dare candela mañana si juego a futbol calentando bien, y el viernes en el gim.
un saludoa todos!!
Posiblemente sea una sobrecarga muscular.
Increibles pesos, sobre todo esas laterales con 20KG a cada mano.. que bestialidad :O
Ese remo 90º también es muy bueno Nacho!!
Como ves tu evolución?
raskolnikov
Retranca Galega
Con mancuernas de 20 kg; dios!!!! Yo con ese peso hago inclinado; eres una mala bestia, yo soy un lila, pero tu eres una mala bestia XD
Ignacio89
New member
gente! que he tenido un virus en el pc y ha cosatado sacarlo que da gusto!! XDD. ahora por fin ya va bien jejeje
sobre los entrenos, esta semana ya comienzo nuevo, he estado 6 semans con la fullbody, ara mirare a ver que hago, pero seguire un pcoo mas con alta fecuencia, probablemente haga espcializacion de espalda.
un saludo a todos!!
sobre los entrenos, esta semana ya comienzo nuevo, he estado 6 semans con la fullbody, ara mirare a ver que hago, pero seguire un pcoo mas con alta fecuencia, probablemente haga espcializacion de espalda.
un saludo a todos!!
supercop1
El Colaborador.
Lo que hace ver porno ...xDDD
Ignacio89
New member
jajaaj ke va! la verdad fue algo rarisimo, se ha "curado" solo por asi decir, pero bueno, xD.
hago un copi paste y pongo los pesos usados, y mis dudas
al final, ayer a las 7 de la mañana decidi la especialiacion en brazos, y luego seguiremos con espalda. he usado la rutina de platon , asi que tengo algunas dudillas jeje, pero la verdad dpm
Tipo: Brazos - predominio excéntricas
A. / Curl reverso 4x5 (dos movimientos, 5010-100%-60") 24kg sin barra ( la barra recta o puede ser W?? )
B. / Press esterecho 4x5 (dos movimientos, 5010-100%-60") 64kg
C. Curl de bíceps en multipower 4x8 (técnica 2/1, 5010-80%-60") 20kg. este seria parecido al curl de arrastre, que se hace con barra libre no??
D. Tríceps en polea alta con cuerda 4x8 (técnica 2/1, 5010-80%-60") 30kg
E. Curl de bíceps con barra Z 4x3 (ex. superlenta, 12*010-65%-60") 30kg sin barra
F. Polea agarre ancla inverso 4x3 (ex. superlenta, 12*010-65%-60") 30kg
G1. Curl supino de antebrazo 2x8 (2 pausa-descanso, 1010-100%-60”) 8kg
G2. Curl prono de antebrazo 2x8 (2 pausa-descanso, 1010-100%-60”)14kg
EQI para tríceps y bíceps, 60'
Aeróbico 65-70%, 10’ ( el aerobico fue salsa 1h)
*dudas para platon: cuando pones dos movimientos como en el de press estrecho/press frances, a que te refieres exactamente?? y lo mismo con el curl inverso, tengo una ligera idea, pero me gustaria corroborarla
M:
Tipo: Pecho, espalda y hombro - predominio agotamiento
A1. Cruce de poleas 4x10 (isodinámica, 2011-100%-0") 20kg cada lado
A2. Press de banca con mancuernas 4x5/5/10/10 36kg-36-30-30
B. Pres inclinado mancuernas / aperturas inclinadas 3x10 (dos movimientos, 5010-100%-60”) 18-22-22lg
C1. Pull over polea alta 4x10 (isodinámica, 2011-100%-0") *hecho con mancuerna de 32kg
C2. Remo con barra en polea baja 4x5/5/10/10 80-80-70-70kg
D. Dorsal polea alta Gironda 3x10 con 70kg
E1. Elevaciones laterales 3x10 (isodinámica, 2011-100%-0") 10-14-14
E2. Press militar de pie 3x5/5/10 40-40-30kg sin barra
F. Press militar mancuernas / elevaciones laterales 2x10 (dos movimientos, 5010-100%-60”) con 18kg
hago un copi paste y pongo los pesos usados, y mis dudas
al final, ayer a las 7 de la mañana decidi la especialiacion en brazos, y luego seguiremos con espalda. he usado la rutina de platon , asi que tengo algunas dudillas jeje, pero la verdad dpm
Tipo: Brazos - predominio excéntricas
A. / Curl reverso 4x5 (dos movimientos, 5010-100%-60") 24kg sin barra ( la barra recta o puede ser W?? )
B. / Press esterecho 4x5 (dos movimientos, 5010-100%-60") 64kg
C. Curl de bíceps en multipower 4x8 (técnica 2/1, 5010-80%-60") 20kg. este seria parecido al curl de arrastre, que se hace con barra libre no??
D. Tríceps en polea alta con cuerda 4x8 (técnica 2/1, 5010-80%-60") 30kg
E. Curl de bíceps con barra Z 4x3 (ex. superlenta, 12*010-65%-60") 30kg sin barra
F. Polea agarre ancla inverso 4x3 (ex. superlenta, 12*010-65%-60") 30kg
G1. Curl supino de antebrazo 2x8 (2 pausa-descanso, 1010-100%-60”) 8kg
G2. Curl prono de antebrazo 2x8 (2 pausa-descanso, 1010-100%-60”)14kg
EQI para tríceps y bíceps, 60'
Aeróbico 65-70%, 10’ ( el aerobico fue salsa 1h)
*dudas para platon: cuando pones dos movimientos como en el de press estrecho/press frances, a que te refieres exactamente?? y lo mismo con el curl inverso, tengo una ligera idea, pero me gustaria corroborarla
M:
Tipo: Pecho, espalda y hombro - predominio agotamiento
A1. Cruce de poleas 4x10 (isodinámica, 2011-100%-0") 20kg cada lado
A2. Press de banca con mancuernas 4x5/5/10/10 36kg-36-30-30
B. Pres inclinado mancuernas / aperturas inclinadas 3x10 (dos movimientos, 5010-100%-60”) 18-22-22lg
C1. Pull over polea alta 4x10 (isodinámica, 2011-100%-0") *hecho con mancuerna de 32kg
C2. Remo con barra en polea baja 4x5/5/10/10 80-80-70-70kg
D. Dorsal polea alta Gironda 3x10 con 70kg
E1. Elevaciones laterales 3x10 (isodinámica, 2011-100%-0") 10-14-14
E2. Press militar de pie 3x5/5/10 40-40-30kg sin barra
F. Press militar mancuernas / elevaciones laterales 2x10 (dos movimientos, 5010-100%-60”) con 18kg
Última edición:
06marcos06
New member
NACHO!!!
Hacia tiempo que no me pasaba ni sabia nada de ti tio.
¿Que tal te va todo? Espero que bien.
En los entrenos veo que sigues a tope
Un saludo tio, cuidate.
Hacia tiempo que no me pasaba ni sabia nada de ti tio.
¿Que tal te va todo? Espero que bien.
En los entrenos veo que sigues a tope
Un saludo tio, cuidate.
Platon1
Gnosti te auton
jajaaj ke va! la verdad fue algo rarisimo, se ha "curado" solo por asi decir, pero bueno, xD.
hago un copi paste y pongo los pesos usados, y mis dudas
al final, ayer a las 7 de la mañana decidi la especialiacion en brazos, y luego seguiremos con espalda. he usado la rutina de platon , asi que tengo algunas dudillas jeje, pero la verdad dpm
Tipo: Brazos - predominio excéntricas
A. / Curl reverso 4x5 (dos movimientos, 5010-100%-60") 24kg sin barra ( la barra recta o puede ser W?? )
B. / Press esterecho 4x5 (dos movimientos, 5010-100%-60") 64kg
C. Curl de bíceps en multipower 4x8 (técnica 2/1, 5010-80%-60") 20kg. este seria parecido al curl de arrastre, que se hace con barra libre no??
Este le cambié por un curl en polea baja con dos asideros (esos que se usan en los cruces en polea, pero pones dos en la misma polea. Coges uno con cada mano y haces un curl, pero la excéntrica la haces soltando una mano, luego vuelves a coger con las dos y subes otra vez. Alternas de brazo.
D. Tríceps en polea alta con cuerda 4x8 (técnica 2/1, 5010-80%-60") 30kg
E. Curl de bíceps con barra Z 4x3 (ex. superlenta, 12*010-65%-60") 30kg sin barra
F. Polea agarre ancla inverso 4x3 (ex. superlenta, 12*010-65%-60") 30kg
G1. Curl supino de antebrazo 2x8 (2 pausa-descanso, 1010-100%-60”) 8kg
G2. Curl prono de antebrazo 2x8 (2 pausa-descanso, 1010-100%-60”)14kg
EQI para tríceps y bíceps, 60'
Aeróbico 65-70%, 10’ ( el aerobico fue salsa 1h)
*dudas para platon: cuando pones dos movimientos como en el de press estrecho/press frances, a que te refieres exactamente?? y lo mismo con el curl inverso, tengo una ligera idea, pero me gustaria corroborarla
Esto te lo he respondido en mi diario.
M:
Tipo: Pecho, espalda y hombro - predominio agotamiento
A1. Cruce de poleas 4x10 (isodinámica, 2011-100%-0") 20kg cada lado
A2. Press de banca con mancuernas 4x5/5/10/10 36kg-36-30-30
B. Pres inclinado mancuernas / aperturas inclinadas 3x10 (dos movimientos, 5010-100%-60”) 18-22-22lg
C1. Pull over polea alta 4x10 (isodinámica, 2011-100%-0") *hecho con mancuerna de 32kg
C2. Remo con barra en polea baja 4x5/5/10/10 80-80-70-70kg
D. Dorsal polea alta Gironda 3x10 con 70kg
E1. Elevaciones laterales 3x10 (isodinámica, 2011-100%-0") 10-14-14
E2. Press militar de pie 3x5/5/10 40-40-30kg sin barra
F. Press militar mancuernas / elevaciones laterales 2x10 (dos movimientos, 5010-100%-60”) con 18kg
Suerte!
Y recuerda que la técnica 2/1 significa que haces la concéntrica con los dos miembros, pero la excéntrica sólo con uno, alternándolos.