un entreno acojonante unos pesos muy buenos si señor.... esperamos tus entrenos de piernas a ver cuanto emjoras en relacion a la semana pasada ajjaja
Diario de Nacho
- Iniciador del tema Ignacio89
- Start date
un entreno acojonante unos pesos muy buenos si señor.... esperamos tus entrenos de piernas a ver cuanto emjoras en relacion a la semana pasada ajjaja
Ignacio89
New member
heyyy pues aki va el ansiado entreno de homnro-piernas, que la verdad, salvo en sentadillas ha estado bastante mal :s
press militar con mancuernas : 12x28 10x30 10x30 8x30+4 con 14 kg c/u
elevaciones laterales 4x12 con 18
pajaros con mancuenras 4x12 con 14kg +12 con 5kg c/u, para rematar xD
elevaciones forntales 3x10 con 14kg ( estaba hiperrebentado del press militar :S)
pajaros con cable alto 3x12 con 20kg
rotadores del hombro con polea, codo enganxado en tronco 12x20 10x20 10x20kg
sentadillas 15x100 12x100 13x100 12x100kg * me moria!!!!!!!! xDDD
sentadilla frontal multipower 12x36 8x36 10x36 *mis piernas me insultaban
sentadilla hack 12x 40 12x60 12x60 * mis piernas me hacian budú xD
s/s
curl femoral 15x50 15x50 12x55 12x55
extensiones de cuadriceps 12x100 12x100 15x100 12x100 * DIP.... xDD
series para cuadriceps 14
me ha costado dios y ayuda subir las escaleras del gim, me he tirado creo que unos 3 minutos o asi en subir 2 pisos joder!! xDDD. la verdad aunque no haya hecho superserie de sentdilla frontal y hack, e salido con buenas senaciones.
el press militar me ha costado dios y ayuda xDD, ayer tenia una pequeña molestia en el hombro pero hoy no ha pasdao nada. tambien ayer entrene pecho y le di al press banca bastante intenso, con 108 y bastantes repes al principio. hay que seguir mejorando
un saludo a todos!!
press militar con mancuernas : 12x28 10x30 10x30 8x30+4 con 14 kg c/u
elevaciones laterales 4x12 con 18
pajaros con mancuenras 4x12 con 14kg +12 con 5kg c/u, para rematar xD
elevaciones forntales 3x10 con 14kg ( estaba hiperrebentado del press militar :S)
pajaros con cable alto 3x12 con 20kg
rotadores del hombro con polea, codo enganxado en tronco 12x20 10x20 10x20kg
sentadillas 15x100 12x100 13x100 12x100kg * me moria!!!!!!!! xDDD
sentadilla frontal multipower 12x36 8x36 10x36 *mis piernas me insultaban
sentadilla hack 12x 40 12x60 12x60 * mis piernas me hacian budú xD
s/s
curl femoral 15x50 15x50 12x55 12x55
extensiones de cuadriceps 12x100 12x100 15x100 12x100 * DIP.... xDD
series para cuadriceps 14
me ha costado dios y ayuda subir las escaleras del gim, me he tirado creo que unos 3 minutos o asi en subir 2 pisos joder!! xDDD. la verdad aunque no haya hecho superserie de sentdilla frontal y hack, e salido con buenas senaciones.
el press militar me ha costado dios y ayuda xDD, ayer tenia una pequeña molestia en el hombro pero hoy no ha pasdao nada. tambien ayer entrene pecho y le di al press banca bastante intenso, con 108 y bastantes repes al principio. hay que seguir mejorando
un saludo a todos!!
06marcos06
New member
heyyy pues aki va el ansiado entreno de homnro-piernas, que la verdad, salvo en sentadillas ha estado bastante mal :s
press militar con mancuernas : 12x28 10x30 10x30 8x30+4 con 14 kg c/u
elevaciones laterales 4x12 con 18
pajaros con mancuenras 4x12 con 14kg +12 con 5kg c/u, para rematar xD
elevaciones forntales 3x10 con 14kg ( estaba hiperrebentado del press militar :S)
pajaros con cable alto 3x12 con 20kg
rotadores del hombro con polea, codo enganxado en tronco 12x20 10x20 10x20kg
sentadillas 15x100 12x100 13x100 12x100kg * me moria!!!!!!!! xDDD
sentadilla frontal multipower 12x36 8x36 10x36 *mis piernas me insultaban
sentadilla hack 12x 40 12x60 12x60 * mis piernas me hacian budú xD
s/s
curl femoral 15x50 15x50 12x55 12x55
extensiones de cuadriceps 12x100 12x100 15x100 12x100 * DIP.... xDD
series para cuadriceps 14
me ha costado dios y ayuda subir las escaleras del gim, me he tirado creo que unos 3 minutos o asi en subir 2 pisos joder!! xDDD. la verdad aunque no haya hecho superserie de sentdilla frontal y hack, e salido con buenas senaciones.
el press militar me ha costado dios y ayuda xDD, ayer tenia una pequeña molestia en el hombro pero hoy no ha pasdao nada. tambien ayer entrene pecho y le di al press banca bastante intenso, con 108 y bastantes repes al principio. hay que seguir mejorando
un saludo a todos!!
Joder tio, cuanta sentadillas ¿no?
Te machacaste mucho la verdad...
Te va bien meter tanta sentadilla?
Por cierto, no entrenas gemelo?
Un saludo tio.
Ignacio89
New member
que si va bien meter tanta sentadilla? a mi me va dpm, a parte que he visto algo de mejora en las piernas, tanto en forma, que ya se me distinuen las partes del cuadriceps, externa interna y en la lagrima interna digamos 2 b ultitos, ke a ver si bussco una foto para enseñarte lo k kiero decir xdDD, si va bien jeje, 14 series, no es excesivo
gemelos los entreno otro dia ke no sea el de pierna, vitsto mi exito de entrenarlo con pierna i que siguen = , veo alguna mejoria, muy minima por el momento pero los noto que entrenan mejor jeje.
PD: sentadillas a altas repes van dpm!!
gemelos los entreno otro dia ke no sea el de pierna, vitsto mi exito de entrenarlo con pierna i que siguen = , veo alguna mejoria, muy minima por el momento pero los noto que entrenan mejor jeje.
PD: sentadillas a altas repes van dpm!!
heyyy pues aki va el ansiado entreno de homnro-piernas, que la verdad, salvo en sentadillas ha estado bastante mal :s
press militar con mancuernas : 12x28 10x30 10x30 8x30+4 con 14 kg c/u
elevaciones laterales 4x12 con 18
pajaros con mancuenras 4x12 con 14kg +12 con 5kg c/u, para rematar xD
elevaciones forntales 3x10 con 14kg ( estaba hiperrebentado del press militar :S)
pajaros con cable alto 3x12 con 20kg
rotadores del hombro con polea, codo enganxado en tronco 12x20 10x20 10x20kg
sentadillas 15x100 12x100 13x100 12x100kg * me moria!!!!!!!! xDDD
sentadilla frontal multipower 12x36 8x36 10x36 *mis piernas me insultaban
sentadilla hack 12x 40 12x60 12x60 * mis piernas me hacian budú xD
s/s
curl femoral 15x50 15x50 12x55 12x55
extensiones de cuadriceps 12x100 12x100 15x100 12x100 * DIP.... xDD
series para cuadriceps 14
me ha costado dios y ayuda subir las escaleras del gim, me he tirado creo que unos 3 minutos o asi en subir 2 pisos joder!! xDDD. la verdad aunque no haya hecho superserie de sentdilla frontal y hack, e salido con buenas senaciones.
el press militar me ha costado dios y ayuda xDD, ayer tenia una pequeña molestia en el hombro pero hoy no ha pasdao nada. tambien ayer entrene pecho y le di al press banca bastante intenso, con 108 y bastantes repes al principio. hay que seguir mejorando
un saludo a todos!!
un entreno de fabula xd ya em imagino si te morias con esos pesos si yo solo de verlos ya me muero xd ajjajaja al final del entreno te habras quedado a gusto pero bueno lo mejor viene cuando te avs a la ducha y te relajas xd Saludos!!
antonio-de-cai-pisha
New member
igancio eres el puto amo menudos pesos mueves tio la verdad que me dejas fiplado que envidia espero llegar algun dia a levantar aunque sea la mitad que tu jeje
sigue asín compañero que vas de lujo, por cierto a ver si te acuerda lo de los calculos
un saludo^^
sigue asín compañero que vas de lujo, por cierto a ver si te acuerda lo de los calculos
un saludo^^
Ignacio89
New member
gracias antonio ! mañana me iva a poner con ello que tengo dia "libre " jeje
y tanqui que con tiempo se consigue todo, y constancia!! un saludo compañero
Ignacio89
New member
ahi va el de hoy. he entrenado por la tarde ya que me he levantado "tarde" jeje
jalones al pecho :10x85 9x90 8x95 8x95kg *luego comento
biserie
-remo con barra agarre supino 10x86 10x86 10x86 8x90
-pullover con mancuerna: 10x42 8x42 8x42 8x42
remo con mancuerna( serrucho) : 9x42 8x42 8x42kg
encojimiento de hombros con barra por delante : 3x12 cn 90kg
encojimientos con barra por detras 3x12 con 60kg
elevacion de piernas 4x12
crunch abdominal en maquina, aguantando 2segundos 4x12 con 75kg
cardio 15 min
sobre los jalones, he leido hace poco algo sobre dorian yates, ke decia que el nunca habia usado agarres anchos o algo asi, que con agarres supinos y estrechos se hipertrofiaba mejor etc, lo he probado, no cojer la barra de jalones tan ancha sino un pelin mas ancha que los hombros, pero por la parte recta , no por los extremos donde digamos comienza a bajar, y la verdad, muy buenas sensaciones! he notado mucho el trabajo de espalda, y tiene su logica, la espalda se estira del todo en esa posicion y tambien se contrae.
en pullover casi me muero jaja, vaya soplidos que pegaba, tenia que "gritar" que tampoco gritaba, pero si soltaba algo jeje, esa biserie mata
luego los encojimientos, me esta gustando bastante la barra por detras jeje, muy buen ejercicio
bueno un saludo a todos compañeros!! hoy me siento satisfecho!
PD: por si alguen vuelve a preguntar, hago dominadas los lunes! jajaja
jalones al pecho :10x85 9x90 8x95 8x95kg *luego comento
biserie
-remo con barra agarre supino 10x86 10x86 10x86 8x90
-pullover con mancuerna: 10x42 8x42 8x42 8x42
remo con mancuerna( serrucho) : 9x42 8x42 8x42kg
encojimiento de hombros con barra por delante : 3x12 cn 90kg
encojimientos con barra por detras 3x12 con 60kg
elevacion de piernas 4x12
crunch abdominal en maquina, aguantando 2segundos 4x12 con 75kg
cardio 15 min
sobre los jalones, he leido hace poco algo sobre dorian yates, ke decia que el nunca habia usado agarres anchos o algo asi, que con agarres supinos y estrechos se hipertrofiaba mejor etc, lo he probado, no cojer la barra de jalones tan ancha sino un pelin mas ancha que los hombros, pero por la parte recta , no por los extremos donde digamos comienza a bajar, y la verdad, muy buenas sensaciones! he notado mucho el trabajo de espalda, y tiene su logica, la espalda se estira del todo en esa posicion y tambien se contrae.
en pullover casi me muero jaja, vaya soplidos que pegaba, tenia que "gritar" que tampoco gritaba, pero si soltaba algo jeje, esa biserie mata
luego los encojimientos, me esta gustando bastante la barra por detras jeje, muy buen ejercicio
bueno un saludo a todos compañeros!! hoy me siento satisfecho!
PD: por si alguen vuelve a preguntar, hago dominadas los lunes! jajaja
antonio-de-cai-pisha
New member
ignacio como siempre pedazo de entreno tio eres una bestia mala suelta jeje, y sobre lo que comentas sobre los jalones yo en vez encuando los hago con agarre supino +/- a la anchura de los hombors y te cogesiona de lo lindo
un saludo machaca hierros^^
un saludo machaca hierros^^
Redxine
DESMiembro
Chaval!!! Cuando te ven entrar al gimnasio, el resto de gente seguro que se dará prisa en coger los discos que necesiten, porque con la de peso que mueves en pecho (por poner un ejemplo...) no tienes que dejar mucos discos para el resto!!! Que barbaridad!!! Es flipante!!! El día que te quedes tirado haciendo pecho, no hay dios que te saque la barra de encima!!! jajaajaj Así que ves con cuidado o ya les veo metiendo una grua para salvarte!!
Una cosilla, las sentadillas (de más de 100kg) son completas!? Porque si es así, es para flipar!!!
Y la última, de piernas es eso todo lo que haces, o tocas algo más a lo largo de la semana, que por ejemplo de gemelo no hay nada. Y en comparación con los tutes que le pegas a la parte superior, no es que sea mucho.
Has pensado en repartir las piernas durante toda la semana (tipo lo que hago yo -pecho y gemelo, espalda y femoral....). A mime va bien, que yo antes hacia todo el dái la pierna junta, y no hacía ni la mitad que ahora!!
Igualmente, nada que decir. Eres un animal!!!
Una cosilla, las sentadillas (de más de 100kg) son completas!? Porque si es así, es para flipar!!!
Y la última, de piernas es eso todo lo que haces, o tocas algo más a lo largo de la semana, que por ejemplo de gemelo no hay nada. Y en comparación con los tutes que le pegas a la parte superior, no es que sea mucho.
Has pensado en repartir las piernas durante toda la semana (tipo lo que hago yo -pecho y gemelo, espalda y femoral....). A mime va bien, que yo antes hacia todo el dái la pierna junta, y no hacía ni la mitad que ahora!!
Igualmente, nada que decir. Eres un animal!!!
Ignacio89
New member
ei! gemelos hago el viernes, femoral entre el peso muerto del lunes y el curl del miercoles creo que ya esta bien, aunque alomejor si que convendria meterle otro.
sobre la sentadilla, no es tocandome el culo, evidentemente, pero llego a los 90º si, , la sentadilla profunda no me gusta. donde si que llego al culo es en la sentadillaf rontal xD, ahi cmo es en multipower y lo veo a parte de mas seguro menos lesivo nose.
un saludo!
PD: hay muchos discos en mi gim! xD, hay 4 de 25 otros 4 de 20 , de 15, la verdad esque no me puedo quejar, si hubiera menos la gente alomejor si que se cabreaba xDDDD:
sobre la sentadilla, no es tocandome el culo, evidentemente, pero llego a los 90º si, , la sentadilla profunda no me gusta. donde si que llego al culo es en la sentadillaf rontal xD, ahi cmo es en multipower y lo veo a parte de mas seguro menos lesivo nose.
un saludo!
PD: hay muchos discos en mi gim! xD, hay 4 de 25 otros 4 de 20 , de 15, la verdad esque no me puedo quejar, si hubiera menos la gente alomejor si que se cabreaba xDDDD:
06marcos06
New member
Muy bueno ese pull over nacho.
Por cierto en mi proxima rutinade volumen, me gustaria meterlo pero para trabajar el pecho.¿Lo probaste tu para el pecho?¿Va bien?
Saludos.
Por cierto en mi proxima rutinade volumen, me gustaria meterlo pero para trabajar el pecho.¿Lo probaste tu para el pecho?¿Va bien?
Saludos.
Charli_vk
New member
Muy buenos pesos!!! Aunque a mi en algunos grupos como el hombro me va mejor entrenar con pesos moderados y estilo lento y controlado de ejecución...
Mortal lo de las sentadillas, se ve que disfrutas del entrenamiento, debería aplicármelo a los mios ya que ultimamente no hago sentadilla...
Sigue dándole caña! _diablo_
Mortal lo de las sentadillas, se ve que disfrutas del entrenamiento, debería aplicármelo a los mios ya que ultimamente no hago sentadilla...
Sigue dándole caña! _diablo_
Ignacio89
New member
ahi va el de hoy!!!
press banca inclinado con barra : 10x80 8x90 8x90 8x90kg
press banca plano con mancuernas 8x42 8x42 7x42 ( aguantando arriba, apretando) 12x36kg
*aqui me he encandilao, y lo e dejado arriba apretando, y cuando he bajado, porque hoy iva bajando muy poco a poco, no subia, no era al fallo, pero no subia xDD, he bajado " demasiado" por decirlo de alguna manera.
biserie
-fondos lastrados 12x10 10x10 10x10
-oberturas 12x20 12x20 12x20kg c/u
curl biceps con mancuernas en banco inclinado 9x20 8x20 8x20kg c/u
curl con barra recta ( la barra de 2m iy algo) 10x26 10x26 12x20kg ( sin contar barra, la barra pesara 10 o 12, yo cuento como 10 xD pero siempre)
curl scot a una mano en polea, apoyando en el respaldo de un banco 12x25 10x25 12x25 12x20kg.
biserie
elevacion de talones 3x12 con 135kg, bajaba muuuuuuy despacio, hasta el fondo
elevacion de talones puntas separadas , tambien, muuuy despacio, como kemaba!!
biserie
elevacion de talones inclinado 3x12 con 45kg
elevacion de talon a una pierna 12 10 8
*tengo que meter algun ejercicio de soleo lo se, la proxima semana usare la multipower, me hare polvo las piernas pero es lo ke hay, no hay maquina especifica :S
* he de decir que noto una pequeña molestia en el hombro izquierdo, nose a ver si con el fin de semana se va, el martes no le metere mucha caña con los preses a ver.
PD: diooooooooos como duelen los biceps!!! xDDDD
press banca inclinado con barra : 10x80 8x90 8x90 8x90kg
press banca plano con mancuernas 8x42 8x42 7x42 ( aguantando arriba, apretando) 12x36kg
*aqui me he encandilao, y lo e dejado arriba apretando, y cuando he bajado, porque hoy iva bajando muy poco a poco, no subia, no era al fallo, pero no subia xDD, he bajado " demasiado" por decirlo de alguna manera.
biserie
-fondos lastrados 12x10 10x10 10x10
-oberturas 12x20 12x20 12x20kg c/u
curl biceps con mancuernas en banco inclinado 9x20 8x20 8x20kg c/u
curl con barra recta ( la barra de 2m iy algo) 10x26 10x26 12x20kg ( sin contar barra, la barra pesara 10 o 12, yo cuento como 10 xD pero siempre)
curl scot a una mano en polea, apoyando en el respaldo de un banco 12x25 10x25 12x25 12x20kg.
biserie
elevacion de talones 3x12 con 135kg, bajaba muuuuuuy despacio, hasta el fondo
elevacion de talones puntas separadas , tambien, muuuy despacio, como kemaba!!
biserie
elevacion de talones inclinado 3x12 con 45kg
elevacion de talon a una pierna 12 10 8
*tengo que meter algun ejercicio de soleo lo se, la proxima semana usare la multipower, me hare polvo las piernas pero es lo ke hay, no hay maquina especifica :S
* he de decir que noto una pequeña molestia en el hombro izquierdo, nose a ver si con el fin de semana se va, el martes no le metere mucha caña con los preses a ver.
PD: diooooooooos como duelen los biceps!!! xDDDD
Ignacio89
New member
a todo esto señores! tengo creatina ethyl ester, la de quamtrax ( he oido que habian mejorado mucho y esta creatina era bastante buena), y he leido en sitios que es para despues del entreno, pero en esta el envase dice tomar 5 capsulas durante y 5 despues , alguien la ha tomado? hay que hacer las 2 tomas? yo creo que con las de despues de entrenamiento ya estaria bien no? un saludo gente!! ;D
Ignacio89
New member
jeje gracias wesc, eso es lo que he hecho
entreno de hoy, con m uuuuuuuuucho calor, muuy agobiante, me faltaban las fuerzas :S
dominadas lastradas 12x7kg 10x7 10x7 8x7 +4 sin lastre
peso muerto 10x100 8x110 8x110kg
remo en polea agarre estrecho neutro 10x90 10x95 8x100 10x100
remo con mancuerna 10x36 8x36 8x36 *muy agobiante el calor
encojiminetos con mancuernas 15x42 12x42 12x42
remo al menton 3x12 con 36kg ( sin contar barra, con barra, 8kg mas )
press frances ( peso sin barra) 3x10 con 36kg
jalon para triceps barra recta 3x12 con 35kg, iva bastante despacio,
jalon a una mano agarre supino 3x12 con 20kg.
sumamente agobiante, mucho calor, xorretones, parecia recien salido de la ducha...y aun sigo asi xDD.
ahora hare "cardio " xD, 1h de salsa jeje, que preparamos coreo y la verdad cansa
entreno de hoy, con m uuuuuuuuucho calor, muuy agobiante, me faltaban las fuerzas :S
dominadas lastradas 12x7kg 10x7 10x7 8x7 +4 sin lastre
peso muerto 10x100 8x110 8x110kg
remo en polea agarre estrecho neutro 10x90 10x95 8x100 10x100
remo con mancuerna 10x36 8x36 8x36 *muy agobiante el calor
encojiminetos con mancuernas 15x42 12x42 12x42
remo al menton 3x12 con 36kg ( sin contar barra, con barra, 8kg mas )
press frances ( peso sin barra) 3x10 con 36kg
jalon para triceps barra recta 3x12 con 35kg, iva bastante despacio,
jalon a una mano agarre supino 3x12 con 20kg.
sumamente agobiante, mucho calor, xorretones, parecia recien salido de la ducha...y aun sigo asi xDD.
ahora hare "cardio " xD, 1h de salsa jeje, que preparamos coreo y la verdad cansa
06marcos06
New member
jeje gracias wesc, eso es lo que he hecho
entreno de hoy, con m uuuuuuuuucho calor, muuy agobiante, me faltaban las fuerzas :S
dominadas lastradas 12x7kg 10x7 10x7 8x7 +4 sin lastre
peso muerto 10x100 8x110 8x110kg
remo en polea agarre estrecho neutro 10x90 10x95 8x100 10x100
remo con mancuerna 10x36 8x36 8x36 *muy agobiante el calor
encojiminetos con mancuernas 15x42 12x42 12x42
remo al menton 3x12 con 36kg ( sin contar barra, con barra, 8kg mas )
press frances ( peso sin barra) 3x10 con 36kg
jalon para triceps barra recta 3x12 con 35kg, iva bastante despacio,
jalon a una mano agarre supino 3x12 con 20kg.
sumamente agobiante, mucho calor, xorretones, parecia recien salido de la ducha...y aun sigo asi xDD.
ahora hare "cardio " xD, 1h de salsa jeje, que preparamos coreo y la verdad cansa
Joder y te quejas por el calor tio! jaja
Como siempre pesos muy buenos.
Por cierto, bailar o algo?
un saludo tio.