Mr Mears25
New member
bueno gente aqui empezando mi diario para poder llevar un control de todo lo que hago y tambien que me comenten que les parece mi forma de entrenar, rutinas, dieta, etc.
mis datos:
17 años 2 semanas
1.76
66 kilos la verdad no me e pesado desde mayo pero creo andar por esos pesos
grasa corporal no tengo idea
mi objetivo es ganar volumen y despues definir
llevo desde febrero en este mudo de los hierros y bueno que es fabuloso
mi rutina actual es:
lunes:
pecho
hombro
martes:
biceps
triceps
miercoles:
espalda
piernas
jueves:
pecho
hombro
viernes:
biceps
triceps
sabados y domingos descanso
la dieta antes tenia una pero era un poco mala, ahora empezare una que pinta mejor
DIETA
desayuno (6:00):
• 200g de leche
• 100g avena
• 100g atun
Almuerzo(9:30 o 11:30 no se a ke hora sea mejor):
A las 9:30 deberias estar otra vez llenando el tanque. Una buena comida, podria ser, 80 g de avena con un batido de proteina. y luego, a las 11:30, podrias meter la 3 comida, que es la que tienes aqui posteada a continuacion.
• Tortilla con 6 claras de huevo
• 50g de cereales(avena, a poder ser)
• 100g de pavos
• Una cucharadita de aceite de oliva
Comida(14:30):
• 100g de arroz
• 250g de pollo o 250g de pavo
• Una ensalda para acompañar a la carne (lechuga, tomate, cebolla, espárragos…)
• Yogur desnatado o fruta
Post-Entreno(18:15):
• Batido casero (platano, leche,germen de trigo, avena, miel,4 claras de huevo, vainilla)
Aqui la avena no pinta mucho. Mete carbos rapidos, como pan blanco.
Cena(21:00):
• 200g atún fresco
• 100g de arroz
Antes de ir a dormir(23:45):
• 30g de almendras
• 50g de levadura de cerveza
Antes de ir a dormir, deberias meter caseina, al menos 30/40 g
esta dieta la he puesto en un post anterior y JUANCAR me ha recomendado hacer los cambios que estan en negritas, que es CASEINA?
EJERCICIOS
PECHO:
BANCO PLANO
BANCO INCLINADO
BANCO DECLINADO
APERTURAS
CRUCE DE POLEAS
ALGUNOS FONDOS todavia me cuesta un poco de trabajo
HOBRO:
PRESS CON MANCUERNAS
PRESS MILITAR AL FRENTE
ELEVACIONES FRONTALES
ELEVACIONES LATERALES
PAJARO
BICEPS:
CURL CON BARRA
CURL INCLINADO
CURL ALTERNADO SENTADO
CURL MARTILLO
TRICEPS
JALONES EN POLEA
FONDOS
JALONES CON CUERDA A UNA MANO
EXTENSIONES POR ENCIMA DELA CABEZA
ESPALDA:
DOMINADAS pocas aun
JALON FRONTAL
JALON TRASNUCA
REMO
REMO CON MANCUERNA
REMO INCLINADO CON BARRA AGARRE INVERSO
PIERNAS:
SENTADILLAS
CURL FEMORAL
PRENSA
EXTENSIONES
ELEVACIONES DE TALON DE PIES
bueno el lunes pondre lo que e hecho para ver que os parece
saludos
mis datos:
17 años 2 semanas
1.76
66 kilos la verdad no me e pesado desde mayo pero creo andar por esos pesos
grasa corporal no tengo idea
mi objetivo es ganar volumen y despues definir
llevo desde febrero en este mudo de los hierros y bueno que es fabuloso
mi rutina actual es:
lunes:
pecho
hombro
martes:
biceps
triceps
miercoles:
espalda
piernas
jueves:
pecho
hombro
viernes:
biceps
triceps
sabados y domingos descanso
la dieta antes tenia una pero era un poco mala, ahora empezare una que pinta mejor
DIETA
desayuno (6:00):
• 200g de leche
• 100g avena
• 100g atun
Almuerzo(9:30 o 11:30 no se a ke hora sea mejor):
A las 9:30 deberias estar otra vez llenando el tanque. Una buena comida, podria ser, 80 g de avena con un batido de proteina. y luego, a las 11:30, podrias meter la 3 comida, que es la que tienes aqui posteada a continuacion.
• Tortilla con 6 claras de huevo
• 50g de cereales(avena, a poder ser)
• 100g de pavos
• Una cucharadita de aceite de oliva
Comida(14:30):
• 100g de arroz
• 250g de pollo o 250g de pavo
• Una ensalda para acompañar a la carne (lechuga, tomate, cebolla, espárragos…)
• Yogur desnatado o fruta
Post-Entreno(18:15):
• Batido casero (platano, leche,germen de trigo, avena, miel,4 claras de huevo, vainilla)
Aqui la avena no pinta mucho. Mete carbos rapidos, como pan blanco.
Cena(21:00):
• 200g atún fresco
• 100g de arroz
Antes de ir a dormir(23:45):
• 30g de almendras
• 50g de levadura de cerveza
Antes de ir a dormir, deberias meter caseina, al menos 30/40 g
esta dieta la he puesto en un post anterior y JUANCAR me ha recomendado hacer los cambios que estan en negritas, que es CASEINA?
EJERCICIOS
PECHO:
BANCO PLANO
BANCO INCLINADO
BANCO DECLINADO
APERTURAS
CRUCE DE POLEAS
ALGUNOS FONDOS todavia me cuesta un poco de trabajo
HOBRO:
PRESS CON MANCUERNAS
PRESS MILITAR AL FRENTE
ELEVACIONES FRONTALES
ELEVACIONES LATERALES
PAJARO
BICEPS:
CURL CON BARRA
CURL INCLINADO
CURL ALTERNADO SENTADO
CURL MARTILLO
TRICEPS
JALONES EN POLEA
FONDOS
JALONES CON CUERDA A UNA MANO
EXTENSIONES POR ENCIMA DELA CABEZA
ESPALDA:
DOMINADAS pocas aun
JALON FRONTAL
JALON TRASNUCA
REMO
REMO CON MANCUERNA
REMO INCLINADO CON BARRA AGARRE INVERSO
PIERNAS:
SENTADILLAS
CURL FEMORAL
PRENSA
EXTENSIONES
ELEVACIONES DE TALON DE PIES
bueno el lunes pondre lo que e hecho para ver que os parece
saludos
