Diario de MORON

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moron177

moron177

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Muy buenas!!por fin me decidi a hacerme un diario,aunque no es el mejor momento,ya que este finde he tenido un accidente y no voi a poder entrenar pierna en unas semanas.

Decir que peso 79kg mido 1.84 y tengo 17 años

La rutina que llebo seria:
Lunes: dorsal,hombro
martes: pecho,gemelos
jueves: biceps,triceps
viernes: pierna
 
Última edición:
hola moron
bienvenido a diarios
por la foto en tu avatar se ve q tenes un gran cuerpo!
un abrazo
 
Bueno pues os dejo el primer entreno en mi diario!!
Dorsal,Hombro y Trapecio

DORSAL

Dominadas 1x12 1x8 1x6

jalón trasnuca 1x12 55kg 1x10 60kg 1x8 65kg 1x6 75kg

remo sentado 1x12 50kg 1x10 55kg 1x8 65kg 1x6 75kg

remo al pecho 1x12 55kg 1x10 60kg 1x8 70kg 1x6 80kg

HOMBROS

Press militar 1x12 20kg 1x10 30kg 1x8 35kg 1x6 40kg los pesos son sin la barra

Elevaciones laterales 1x12 7.5kg 1x10 7.5 1x8 10kg 1x6 12.5 no doblo absolutamente nada el codo,por eso son bajos los pesos

Elevaciones frontales en polea 1x12 7.5kg 1x10 10kg 1x8 10kg 1x6 15kg

Pajaros Cuando empece me dio un tiron y deje el hombro posterior para otro dia

Remo al cuello 1x12 20kg 1x10 30kg 1x8 35kg 1x6 40kg




pd:el remo al pecho no lo suelo hacer nunca,hago PM,pero hoy estaba rebentado y me hubiese resultado imposible
 
q miedo esos pesos
sos una maquina
quiero imaginar q el militar no es con la barra olimpica, porquer si es asi serian 60 kilazosss
cuidateee
 
gonchisz dijo:
q miedo esos pesos
sos una maquina
quiero imaginar q el militar no es con la barra olimpica, porquer si es asi serian 60 kilazosss
cuidateee
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Tampoco son unos grandes pesos la verdad,ten en cuenta que al ser ejercicios la mayoria con poleas no solo depende del peso,sino del rozamiento y de otras variables.el militar es con la barra normal,que imagino que pesara unos 10kg o poco menos

saludos
 
Hoy no he ido a clase,asi que e entrenado por la mañana.No he entrenado gemelo porque me sigue doliendo la pierna,asi que solo he hecho pecho

PECTORAL
Press plano 1x12(40kg) 1x10(50kg) 1x8(65kg) 1x6(75kg)
Press inclinado 1x12(40kg) 1x10(50kg) 1x8(60kg) 1x6(70kg)
Press declinado 1x12(40kg) 1x10(50kg) 1x8(55kg) 1x6(65kg)
Fondos 3x10

La verdad es que como hoy he entrenado solo no me he atrevido con mas peso


saludos a todos
 
buenas moron, te devuelvo la visita

y si, manejas buenos pesos y nada mejorate para que puedas entrenar pierna
 
Frank_ dijo:
buenas moron, te devuelvo la visita

y si, manejas buenos pesos y nada mejorate para que puedas entrenar pierna
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La verdad es que estoi deseando poder hacer pierna,que es lo que tengo mas rezagado
Gracias por la visita!!
 
Bienvenido a diarios! manejas buenos pesos, a ver si te recuperas pronto y nos enseñas los pesos en piernas, pa rematar jejeje

PD: Creí q eras más mayor jajajaja
 
mamons dijo:
Bienvenido a diarios! manejas buenos pesos, a ver si te recuperas pronto y nos enseñas los pesos en piernas, pa rematar jejeje

PD: Creí q eras más mayor jajajaja
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Gracias por la bienvenida,las piernas es en donde creo que manejo peores pesos,pero cuando me recupere os pondre mis pesos

saludos
 
El entreno de hoy lo he visto genial,he dado todo lo que he podido en cada repeticion

TRICEPS

Bajada en polea 1x12(15kg) 1x10(25kg) 1x8(30kg) 1x6(35kg)

Press frances 1x12(20kg) 1x10(30kg) 1x8(40kg) 1x6(45kg)

Bajada en polea a 1 mano agarre inverso 1x12(10kg) 1x10(15kg) 1x8(15kg) 1x6(18kg)


BICEPS

Curl barra z 1x12(20kg) 1x10(30kg) 1x8(40kg) 1x6(45kg)

Curl en polea a 1 mano 1x12(7,5kg) 1x10(10kg) 1x8(15kg) 1x6(18kg)

Curl martillo 1x12(10kg) 1x10(12kg) 1x8(15kg) 1x6(17kg)

ABDOMINAL

Elevaciones de piernas 3x30

elevaciones de tronco 3x30

oblicuos 3x30
 
Hola me paso por aki y veo muy buenos pesos
sigue asi
me seguire pasando para ver los progresos.

Por cierto en tu avatar se ve buena forma
 
Pues os voi a dejar mi entreno de hoy,a ver si soi capaz de escribir,que estoi rebentado.
Hoy llege con muchisima energia,pero despues del peso muerto me quede hecho polvo,asi que el entreno de hombros a sido regular y el de espalda perfecto!!XD

Dorsal y Hombros


DORSAL

Dominadas 1x12 1x10 1x8

Jalon trasnuca 1x12(60kg) 1x10(65kg) 1x8(70kg) 1x6(75kg)

Remo sentado 1x12(55kg) 1x10(65kg) 1x8(70kg) 1x6(75kg) hoy el remo no ha tenido que ver con el de la semana pasada,ha sido muxo mejor

PM 1x10(90kg) 1x8(110kg) no me hice otra serie porque ya no podia ni con la barra


HOMBROS


Press militar 1x12(20Kg) 1x10(30kg) 1x8(35kg) 1x6(35kg)

Elevaciones laterales 1x12(7.5kg) 1x10(7.5kg) 1x8(7.5kg) 1x6(10kg)

Elevaciones frontales 1x12(7.5kg) 1x10(7.5kg) 1x8(7.5) 1x6(10kg)

Remo al cuello 1x12 (20kg) 1x10 (30kg) 1x8 (35kg) 1x6 (40kg)



Edito:el militar y el remo al cuello es sin contar la barra,que no me di cuenta de sumarla
 
Última edición:
Me estoi preparando 1 dieta!!para esta semana la tendre terminada,a ver si me hechais despues 1 mano y le damos los ultimos retoques
 
moron177 dijo:
Pues os voi a dejar mi entreno de hoy,a ver si soi capaz de escribir,que estoi rebentado.
Hoy llege con muchisima energia,pero despues del peso muerto me quede hecho polvo,asi que el entreno de hombros a sido regular y el de espalda perfecto!!XD

Dorsal y Hombros


DORSAL

Dominadas 1x12 1x10 1x8

Jalon trasnuca 1x12(60kg) 1x10(65kg) 1x8(70kg) 1x6(75kg)

Remo sentado 1x12(55kg) 1x10(65kg) 1x8(70kg) 1x6(75kg) hoy el remo no ha tenido que ver con el de la semana pasada,ha sido muxo mejor

PM 1x10(90kg) 1x8(110kg) no me hice otra serie porque ya no podia ni con la barra


HOMBROS


Press militar 1x12(20Kg) 1x10(30kg) 1x8(35kg) 1x6(35kg)

Elevaciones laterales 1x12(7.5kg) 1x10(7.5kg) 1x8(7.5kg) 1x6(10kg)

Elevaciones frontales 1x12(7.5kg) 1x10(7.5kg) 1x8(7.5) 1x6(10kg)

Remo al cuello 1x12 (20kg) 1x10 (30kg) 1x8 (35kg) 1x6 (40kg)
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Muy bueno el entrenamiento de espalda tio. El de hombro, en el press militar igual podriamos haber metido mas peso, sobretodo en la ultima serie. Aunque bueno, como dices supongo que ese peso muerto te habra rebentado, normal... El remo al cuello buenos pesos!

Se ve que lo de tirar te va mejor que lo de empujar jajaja!
 
Mallorquin25 dijo:
Muy bueno el entrenamiento de espalda tio. El de hombro, en el press militar igual podriamos haber metido mas peso, sobretodo en la ultima serie. Aunque bueno, como dices supongo que ese peso muerto te habra rebentado, normal... El remo al cuello buenos pesos!

Se ve que lo de tirar te va mejor que lo de empujar jajaja!
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Jajaja.Bueno,no te creas he!!que cuando hay que empujar a veces se saca 1 esfuerzo extra!!jajaja
 
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