Diario de ·Morena·

valera dijo:
No quiero ser machista pero...no deberias de entrenar los gluteos? a las chicas os suelen gustar definidos etc.
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no kiero ser borde, pero creo que no tas leido mis entrenos!!!! sino verias que tambien hago glúteos!! esta semana llevo 2 días haciendo ;)
 
LUNES 7/09/09

--> 1 hora de:
hombros: elevaciones laterales, elevaciones frontales, press militar
espalda: remo 45º
biceps: curl con goma
piernas: sentadillas 3kg, zancadas 3kg
abdominales: crunch con piernas elevadas 90º, crunch inverso, y mas pero no se el nombre!!!
 
Pesos en las elevaciones laterales?!!
(Ami me matan las laterales...)

Por lo que veo tu sigues haciendo y el l1m0n ahi tocandose las canicas xDDDDD

Dale una colleja , que hoy tenia que comenzar a calcular los RM's
 
D0rit0 dijo:
Pesos en las elevaciones laterales?!!
(Ami me matan las laterales...)

Por lo que veo tu sigues haciendo y el l1m0n ahi tocandose las canicas xDDDDD

Dale una colleja , que hoy tenia que comenzar a calcular los RM's
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Hoy voy hoy voy!!!

La verdad que tenga una perreria encima, la dieta bff...y el gym quiero tocarlo ya. ^^

Esas clases...una rutina como dios manda de hace falta. xD
 
D0rit0 dijo:
Pesos en las elevaciones laterales?!!
(Ami me matan las laterales...)

Por lo que veo tu sigues haciendo y el l1m0n ahi tocandose las canicas xDDDDD

Dale una colleja , que hoy tenia que comenzar a calcular los RM's
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Las elevaciones con goma!
Todo con goma excepto dónde he puesto el peso!


Merci por pasarte ;)
 
Yo la verdad no digo que sean malas , pero tu misma sabes que en esto lo mejor es seguir unas pautas , y lo mejor seria una dieta y una rutina y seguirla y variarla , pero una con la que te sientas bien claro.
 
MARTES 8/09/09

1 hora de:
- sentadillas con goma
- zancadas
- trabajo de glúteos (el nombre del ejercicio no lo se)
- abdominales



MIÉRCOLES 9/09/09

1 hora de:
- Body Combat



VIERNES 11/09/09

- 20 min de marcha moderada
- 3 x 10 - Biceps = 5kg/5kg/5kg
- 3 x 10 - Triceps = 4kg/4kg/4kg
- 3 x 20 - Peck deck
- 3 x 40 - Abdominales con piernas 90º
- 3 x 20 - Elevación cadera
- 1 x 60" - Prone bridge
 
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