***DiArIo De MoNaRk***

monark

monark

U mirin brah
Buenas a todos. Por diversas ocupaciones descuide mi antiguo diario, por eso dispongo crear uno nuevo y tratare de llevarlo con dedicacion. Asi compartir dietas y rutinas con el foro. Tambien para aclarar dudas y para aceptar consejos.

Datos generales:
-Mido 1,90 metros
-Peso 87 kilos
-% de grasa diran ustedes

Estado actual:


Meta: Tener un cuerpo fitness pesando unos 85 kilos con un 8% o 9% de grasa.
 
Rutina k estoy llevando es una rutina de especializacion de pectoral Hss-100 de Thibaudeau. La hare por 2 meses. La dieta la tengo algo desorganizada, cuando logre organizarla un poco la pongo.


RUTINA DE HOY:

PeChO

Calentamiento: 30 repeticiones en press de banco plano con 60kg

A-Press Banco Plano: 4x6-8 (80kg: 8rep, 80kg: 8rep, 100kg: 6rep, 100kg: 6rep)

Superseriado de:
B1-Press Declinado Con Mancuerna Con Doble Contraccion: 3x8 (Las 3 series con Mancuernas de 20kg)
B2-Medias Aperturas Planas: 3x10 (Las 3 series con Mancuernas de 12 1/2kg haciendo el ejercicio desde rango completo a media contraccion.

C-Combo Press Con Mancuerna Concentrico/Aperturas Excentricas: 3x10 (Las 3 series con Mancuernas de 15kg)

D-Media Repeticion En Pec-Dec: 1x100 (La serie realizada con 20lbs haciendo el ejercicio desde el estiramiento a la media contraccion)

Duracion del entreno 1hr, al final una exelente congestion en el pectoral.
 
monark, como ya habras leido en otro lado, me ando suscribiendo a todos los diarios de las chicas... asiq me uno al tuyo tambien. Jaja era broma, (me vengue de la imagen q me pusiste en aquel diario :p ) se te ve bien en la foto, y la rutina q estas haciendo parece bastante interesante. Me estare pasando por aqui.

Un saludo
 
Heandress dijo:
monark, como ya habras leido en otro lado, me ando suscribiendo a todos los diarios de las chicas... asiq me uno al tuyo tambien. Jaja era broma, (me vengue de la imagen q me pusiste en aquel diario :p ) se te ve bien en la foto, y la rutina q estas haciendo parece bastante interesante. Me estare pasando por aqui.

Un saludo
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Jajaja, bro lo de la imagen solo era broma. No era para ofender ni eso solo me causo gracia jaja. Pero ya te vengaste xD. Gracias bro por lo k dices de la foto. Ahi estare colgando entrenos para compartir. En estos momentos esta rutina le sirve a gente k al igual k yo se nos dificulta el aumento del pectoral. Salu2
 
Última edición:
Justo quería seguir a alguien que haga esta rutina. Me pasaré por acá a ver tus progresos con esa rutina que parece bastante interesante.

saludos
 
FernandoR dijo:
Justo quería seguir a alguien que haga esta rutina. Me pasaré por acá a ver tus progresos con esa rutina que parece bastante interesante.

saludos
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Gracias bro. En verdad es una rutina muy buena. Las congestiones son grandisimas. En verdad k desde el primer dia se siente k trabajaste el pecho como nunca antes. Hoy termine con el pecho re inflado xD. Saludos man.
 
monark dijo:
Gracias bro. En verdad es una rutina muy buena. Las congestiones son grandisimas. En verdad k desde el primer dia se siente k trabajaste el pecho como nunca antes. Hoy termine con el pecho re inflado xD. Saludos man.
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Y de ahí piensas hacer otra rutina de especialización?
 
FernandoR dijo:
Y de ahí piensas hacer otra rutina de especialización?
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Hey bro, no no pienzo a hacer mas especializacion, tratare de marcarme lo mas k puedo y luego darle duro a las piernas jeje.
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Hoy no ire a entrenar pero las agujetas del entreno de ayer son geniales.
 
jhonatanngro dijo:
hey monark estas en definicion cierto?
cuanto descansas entre serie y serie?
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Hola bro, estoy en volumen por 1 mes mas. Empiezo a definir a principios de abril. Pero las rutinas las estoy haciendo con alta intensidad. Descanso entre series1 minuto y vuelvo. En los superseriados descanso minuto y medio. Salu2
 
RUTINA DE HOY

FuLl BoDy:

Calentamiento: 20 minutos escaladora.

Superseriado de:
A1:-Dominadas: 4x10
A2:-Triceps Halon Polea: 3x12 (100Lbs)

Superseriado de:
B1:-Remo Barra T: 4x8 (20kg, 40kg, 40kg, 60kg)
B2:-Curl Mancuerna Biceps: 3x10 (Mancuernas de 15kg)

Superseriado de:
C1:-Sentadilla: 4x10 (60kg)
C2:-Elevaciones Laterales Hombro: 3x12 (Mancuernas de 12 1/2kg)

Superseriado de:
D1:prensa: 4x10 (120kg)
D2:-Halon Barbilla Trapecio: 3x10 (40kg, 50kg, 60kg)

Superseriado de:
E1:-Extension Makina Pierna: 4x12 (100lbs)
E2:pantorrilla: 3x30 (80kg)
 
RUTINA DE AYER

PeChO:

A-Press Plano Con Mancuerna: 6 x 7, 5, 3, 7, 5, 3 (Mancuernas de 20kg para 7rep, 25kg para 5rep, 30kg para 3rep)

B1-Press Declinado Con Doble Contraccion: 3 x 8 (Pesos: 60kg, 80kg, 100kg)

B2-Cruces De Poleas: 3 x 10 (Pesos: 20lbs, 30lbs, 40lbs)

C-Press Con Poleas: 3 x 12 (Pesos: 40lbs)

D-Media Repeticion Pec Dec: 1 x 100 (Peso: 20lbs)
 
Heandress dijo:
monark, buen entreno el de hoy, medio raro pero seguro q efectivo

un saludo ;)
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jeje gracias man, Si es medio raro pero muy bueno para el pecho jeje. Salu2 bro.

ENTRENO DE HOY:

EsPaLdA, bIcEpS, tRiCePs, HoMbRoS:

A1:-Dominadas Agarre Ancho: 4 x 10
A2:-Triceps Halon Polea Cuerda: 3 x 12 (Pesos: 80lbs, 90lbs, 100lbs)

B1:-Dominadas Agarre Cerrado: 4 x 8
B2:-Curl Mancuerna Biceps: 3 x 10 (Peso: Mancuernas 15kg)

C1:-Halon Polea Espalda: 4 x 10 (Peso: 100lbs)
C2:-Elevaciones Laterales Hombros: 3 x 10 (Peso: 15kg)

D:-Remo Barra T: 3 x 8 (Pesos: 20kg, 40kg, 60kg)
 
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