Diario de mikalo: Una nueva etapa

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mikalo

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Buenas a todos. Empiezo mi diario como nueva etapa. Tenía otro nick (no era de los habituales) pero no sé qué ha pasado que no me entra. Aprovecho el problemilla para abrir el diario y proponerme dejar constancia de los entrenamientos.

Mi objetivo primordial es la obtención de volumen sin coger grasa y con "caja". Vamos, que por pedir... _lengua_

Llevo años entrenando y estoy bastante en forma. Ahora me he puesto serio para además de estar en forma mejorar la apariencia y la fuerza.

Bueno, voy poniendo en distintos posts los entrenamientos de esta semana.

Saludos
 
Entrenamiento de 14 de enero de 2.008

Entrenamiento de 14 de enero de 2.008

Dorsal y brazos.

Jalón al pecho agarre corto 5x10-10-8-8-8. Con 50, 55, 60, 65 y 70 kg.
Remo con mancuerna 3x10-10-7. Con mancuerna de 22, 24,50 y 34 kg.
Remo sentado en polea baja con barra 2x10-10. Con 40 y con 45 kg.
Press francés 4x10-10-8-8. Con 25, 30, 32,50 y 35 kg.
Deeping entre bancos 3x10-10-10. Con disco de 15 kg.
Súper Serie de extensiones tríceps agarres supino en polea alta con Curl bíceps mancuernas 3x10-10-10. Con 15, 17 y 20 kg el tríceps, y con mancuernas de 12 kg el bíceps.
Elevaciones de tronco con peso en pelota suiza 3x15-15-15.
 
Entrenamiento de 16 de enero de 2.008

Entrenamiento de 16 de enero de 2.008

Pectoral y bíceps.

Press plano barra 4x10-10-8-15. Con 60, 60, 70 y 40.
Press inclinado manc. 3x10-8-8. Con manc. de 22, 27 y 27 kg cada.
Aperturas manc. 3x10-10-8. Con manc. de 16, 16 y 18 kg cada.
Contractor 2x10-10. Con 50 kg cada serie.

Curl bíceps barra 4x10-10-8-8. Con 25, 25, 30 y 30 kg.
Curl bíceps manc. 3x10-10-8. Con manc. de 14, 14 y 16 kg.
 
Entrenamiento de 17 de enero de 2.008

Entrenamiento de 17 de enero de 2.008

Entrenamiento aeróbico: Salir a correr 50 minutos a ritmo medio bajo.
 
Entrenamiento de 18 de enero de 2.008

Entrenamiento de 18 de enero de 2.008

Hombros y antebrazos.

Press frontal en multipower 3x10-10-8. Con 10 kg a cada lado, 12,50 a cada lado y 15 a cada lado. En la multipower es en la única que no pondré pesos totales.
Press manc. sentado 3x10-8-8. Con manc. de 16 kg, 18 y 20 kg cada.
Súper serie de remo al mentón agarre separado y elevaciones frontales. 3x8-8-8. Con 28 kg el remo y con manc. de 8 las elevaciones.
Encogimientos posteriores en multipower para trapecio 3x10-10-10. Con 7,5 a cada lado, tratando de subir lo máximo posible por detrás.
Remo al mentón en polea baja 3x10-10-10. Con 20, 25 y 25 kg.

Súper serie de curl bíceps agarre prono y extensiones tríceps polea alta agarre supino 3x10-10-10. Con 17,50 el primer ejercicio, y con 20 kg el segundo.
Curl muñeca pronación 3x10-10-10.
Curl muñeca supino 3x10-10-10.

Abdominales
Elevación de tronco en pelota suiza con peso 3x15-15-15.
Oblícuos con mancuernas 3x15-15-15.
Elevación de piernas tumbado 3x15-15-15.
 
Entrenamiento de 19 de enero de 2.008

Entrenamiento de 19 de enero de 2.008

Piernas y abdominales

Sentadilla en multipower 4x10-10-8-8. Con 10 kg a cada lado, 15 kg, 20 y 24, tratando de bajar lo máximo posible.
Extensiones cuadriceps 4x10-10-8-8. Con 40, 45, 50 y 60 kg.
Curl femoral tumbado 4x10-10-8-8. Con 25, 30, 35 y 40.
Gemelos en multipower 3x10-10-10. Con 10 kg a cada lado.

Abdominales
Crunch en polea alta 3x15-15-15.
Giros con palo 3x15-15-15.
Elevación de tronco en pelota suiza 3x15-15-15.
Elevación de piernas tumbado 3x15-15-15.

10 minutos de sauna.
 
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Valoración entrenamientos

Valoración: Bueno, estoy contento con los entrenamientos porque he estado un tiempo sin entrenar por problemas físicos y parece que me estoy acercando a mi nivel anterior (lo cual tampoco era para echar cohetes...).

Pero bien, quizás algo más flojo en piernas porque llevaba mucho tiempo sin hacer y en espalda que llegué tarde ese día a entrenar y me perdí el jalón al pecho tradicional. Aun así, muy bien. Si mañana no surge nada me gustaría salir a correr porque hoy me he puesto cenando...

Un saludo gente!.
 
Si ya antes habias entrenado,alvolver a entrenar recuperaras muy facilmente el nivel pillado,en apenas 1 mes. Yo veo que el entrenamiento del 18 de enero es muy largo,es mi opinion.
Yo lo pondria mas corto.No por hacer mas pesas vas a crecer mas, se crece mientras descansa. Los demas entrenos los veo mas coherentes. UN saludo
 
pele69 dijo:
buenos entrenamientos de monologo q te pegas, sigue asi!;)
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Casi me hago un hilo de diez páginas en una sola noche __meparto_

No, creo que me lo del 18 de enero que comentas, gotoTrain, es por un error mío. El 18 fue hombros con antebrazos y abdominales (hora y veinte en el gimnasio con palique incluido) y lo de las piernas ha sido el día 19. que me he liado... aun así, sé que me pasé con los hombros algo, pero bueno, como aún los pesos no son el máximo que puedo (no está lejos el tope mío), pues me permití pasarme un poco con los ejercicios.

Un saludo y gracias por pasaros.
 
Última edición:
Entrenamiento de 21 de enero de 2.008

Buenas,

Entrenamiento de 21 de enero de 2.008

Dorsal y tríceps

Elevación de tronco con peso 3x15-15-15.
Jalón pecho 4x10-10-8-8. Con 45, 50, 55 y 60 kg.
Jalón agarre corto al pecho 4x10-10-8-8. Con 55, 60, 65 y 70.
Pullover mancuerna 3x10-10-10. Con manc. de 22. La última vez que hago. Me fastidió el hombro y lo pagué luego.
Remo manc. 2x8-8. Con manc. de 34.
Press francés 4x10-7-6-12. Mal. La primera con 25 kk, la segunda y tercera con 30 pero no pude acabar las 8, y terminé con 25 ya medio recuperado.
Deeping entre bancos 3x10-10-10. Con disco de 15 kg.
Súper Serie de extensiones tríceps agarres supino en polea alta con Curl bíceps mancuernas 3x10-10-10. Con 20 kg el tríceps, y con mancuernas de 12 kg el bíceps.

Un saludo!
 
Entrenamiento de 23 de enero de 2.008

Entrenamiento de 23 de enero de 2.008

Pectoral y bíceps

Antes de empezar, unas series de 15 repes de abdominales.

Elevaciones de piernas tumbado 3x15.
Encogimientos en pelota suiza 3x15.

Press plano con barra 4x10-10-8-8. Con 60, 60, 70 y 70 kg.
Press inclinado. Una en multipower con 15 kg a cada lado y 2 con mancuernas de 22 kg. Hubo un problemilla en la multipower. 3x8-8-8.
Aperturas en poleas tumbado boca abajo en banco 3x10-10-8. Con 15 kg a cada lado.
Curl bíceps barra 4x10-10-8-8. Con 25, 25, 30 y 30 kg.
Curl bíceps manc. 4x10-10-8-8. Con manc. de 14, 14, 16 y 16.

Un saludo!
 
Entrenamiento de 24 de enero de 2.008

Entrenamiento de 24 de enero de 2.008

Entrenamiento aeróbico: Salir a correr 50 minutos a ritmo medio bajo.

Un saludo
 
Entrenamiento de 25 de enero de 2.008

Entrenamiento de 25 de Enero de 2.008

Hombros y un poco de antebrazo y abds. (día suave...)

Press frontal en multipower 4x10-10-8-9. Con 10 kg a cada lado, 12,50 a cada lado, 15 a cada lado y 17,50 a cada lado.
Press manc. sentado 3x10-8-8. Con manc. de 16 kg, 18 y 20 kg cada.
Remo mentón agarre estrecho 4x10-10-8-8. Con 28 kg., 28 kg, 33 kg y 33 kg.

Súper serie de curl bíceps braquial y tríceps agarre supino polea alta 4x10-10-8-8. Con manc. de 12 kg el curl y con 20 kg el tríceps.

Elevación de tronco en pelota suiza con peso 3x15.
Crunch polea alta 3x15.
Elevación de piernas tumbado 2x15.

Entrenamiento liviano pero estando de viernes...

Un saludo
 
Me gustan tus entrenamientos. También podrías probar a hacer las abdominales los días que salgas a correr, justo antes de ponerte las zapatillas, jeje. Así quemarás un poco más de glucógeno antes del trote.
Un saludo.
 
Bardok dijo:
Me gustan tus entrenamientos. También podrías probar a hacer las abdominales los días que salgas a correr, justo antes de ponerte las zapatillas, jeje. Así quemarás un poco más de glucógeno antes del trote.
Un saludo.
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Gracias Bardok. No eres el primero que me lo dice. Un compañero del gym me dijo lo mismo. Lo voy a hacer, unas series al empezar y unas series al terminar. Gracias por pasarte.

Bueno, a comer y luego toca patita. Llevaba tiempo sin hacer por una operación , volví el sábado pasado a hacer y hasta el miércoles no volví a andar bien de las agujetas... __meparto_

Saludos!
 
Entrenamiento de 26 de enero de 2.008

Entrenamiento de 26 de enero de 2.008

Piernas y abdominales

Sentadilla en multipower 4x10-10-8-8. Con 20 kg, 30, 40 y 50 kg (peso que se cuenta aquí sólo discos). Tratando de bajar bastante. Lo alterno con Pullover respiratorio con una manc. de 16 kg. Era una prueba de algo que leí a un forero que entraba aquí antes, Oxido, y que sabe de esto un rato.
Extensiones cuadriceps 4x10-10-8-8. Con 50, 55, 60 y 65 kg.
Curl bíceps femoral 4x10-10-8-8. Con 25, 30, 35 y 40.
Gemelos en multipower 3x15. Con 60 kg.

Abdominales

Elevación de tronco con peso 3x15.
Giros con palo 3x20 y crunch en polea alta 3x15.

Curl barra agarre prono 3x10 con 15 kg.

15 minutitos de sauna.

Un saludo!
 
Entrenamiento de 28 de enero de 2.008

Entrenamiento de 28 de enero de 2.008

Aeróbico y brazos.

Bueno, entrenamiento distinto porque hubo una clase de spinning y aproveché para cambiar.

- Spinning 40 minutos. Ritmo suave.
- Press francés. 3x10-8-8. Con 25, 30 y 35 kg.
- Súper serie de deeping entre bancos con peso y curl bíceps mancuernas 3x10-10-10. El curl con mancuernas de 14.

Poquita cosa. El miércoles más.
 
Entrenamiento de 30 de enero de 2.008

Entrenamiento de 30 de enero de 2.008

Entrenamiento suave porque ando con mucho curro y duermo muy poco. De todas formas, al menos no estoy faltando lo que es bueno.

Pectoral y bíceps

Press plano con barra 4x10-10-8-14. Con 60, 60, 70 y 40 kg.
Press inclinado 3x8-8-8. Con manc. de 22, 24,5 y 27 kg cada.
Aperturas en poleas tumbado boca abajo en banco 4x10-10-8-8. Con 15 kg a cada lado.
Curl bíceps barra 4x10-10-8-8. Con 25, 25, 30 y 32,5 kg.
Curl bíceps manc. 3x10-10-8. Con manc. de 14, 14 y 16 kg cada.

Abdominales

Crunch en polea alta y elevacion de tronco con peso. 3 series de cada alternando y sin descanso de entre 20 y 25 repes.
 
Entrenamiento de 31 de enero de 2.008

Entrenamiento de 31 de enero de 2.008

Entrenamiento aeróbico: Salir a correr 55 minutos a ritmo medio.


Un saludo
 
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