mery89
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Bueno, como me recomendó DavidCM, estreno diario, que espero me acompañe en este largo camino.
Mis rutinas a lo casero, pues como comenté en mi presentación, no está la cosa como para pagar los 50€ del gym.
Por las mañanas, mas o menos sobre las 8 o las 9 (depende del día), salgo 1h y 1/2 con la bici por el campo o 2h, aprovechando el fresquito, que sinó en Sevilla te puede dar un patatús pasando las 11:30 - 12 del mediodía.
Llego a mi casa y enseguida me pongo con las mancuernas.
Hoy por ejemplo han sido:
Biceps:
- Sube biceps (biceps, espalda y abdomen): 4 de 12 x 3k
- En martillo (biceps y antebrazo): 4 de 12 x 3k
Triceps:
- Extensiones por detras de la nuca: 4 de 12 x 3k
- Flexion invertida: 4 de 12 x 3k
Deltoides:
- Elevación con los hombros: 4 de 12 x 3k
- Elevación frontal (delt. frontales): 4 de 12 x 3k
Abdomen:
- Elevación de piernas: 2 de 20 en 1 tiempo + 2 de 20 en 2 tiempos
- Rodilla-codo: 2 de 20 en 1 tiempo + 2 de 20 en 2 tiempos
- Encojimiento (sencillo): 2 de 20 en 1 tiempo + 2 de 20 en 2 tiempos
Como hace poquito que volví a retomar las mancuernas lo hago todo con el mismo peso y mismas series.
Poquito a poco le iremos metiendo mas caña.
Y en injesta:
Desayuno:
Café con leche (desnt) + tostada integral.
Media mañana:
1 ciruela + 1 vaso de gazpacho (red bull andaluz XD)
Almuerzo:
Ensalada + pescado al horno
Tarde:
1 quesito de burgos + 1 vaso de gazpacho
Noche:
Consomé + esparragos blancos
2 litros diarios de agua.
Mis rutinas a lo casero, pues como comenté en mi presentación, no está la cosa como para pagar los 50€ del gym.
Por las mañanas, mas o menos sobre las 8 o las 9 (depende del día), salgo 1h y 1/2 con la bici por el campo o 2h, aprovechando el fresquito, que sinó en Sevilla te puede dar un patatús pasando las 11:30 - 12 del mediodía.
Llego a mi casa y enseguida me pongo con las mancuernas.
Hoy por ejemplo han sido:
Biceps:
- Sube biceps (biceps, espalda y abdomen): 4 de 12 x 3k
- En martillo (biceps y antebrazo): 4 de 12 x 3k
Triceps:
- Extensiones por detras de la nuca: 4 de 12 x 3k
- Flexion invertida: 4 de 12 x 3k
Deltoides:
- Elevación con los hombros: 4 de 12 x 3k
- Elevación frontal (delt. frontales): 4 de 12 x 3k
Abdomen:
- Elevación de piernas: 2 de 20 en 1 tiempo + 2 de 20 en 2 tiempos
- Rodilla-codo: 2 de 20 en 1 tiempo + 2 de 20 en 2 tiempos
- Encojimiento (sencillo): 2 de 20 en 1 tiempo + 2 de 20 en 2 tiempos
Como hace poquito que volví a retomar las mancuernas lo hago todo con el mismo peso y mismas series.
Poquito a poco le iremos metiendo mas caña.
Y en injesta:
Desayuno:
Café con leche (desnt) + tostada integral.
Media mañana:
1 ciruela + 1 vaso de gazpacho (red bull andaluz XD)
Almuerzo:
Ensalada + pescado al horno
Tarde:
1 quesito de burgos + 1 vaso de gazpacho
Noche:
Consomé + esparragos blancos
2 litros diarios de agua.