Melkaya
New member
Hola a todos! Como ya prometí en mi presentación me voy a lanzar de cabeza y empezar mi periplo por este mundo creando un diario donde se refleje la evolución de homo cervecerus a homo vikingus.
No tengais miedo de decirme las cosas claritas, ya que, en mi humilde opinión es la mejor manera de mantenerse lúcido y con los pies en el suelo. Y para que veais lo clarito que lo dejo todo, os diré que estoy fondón, tirando a gordete...
Mido 1'75 y peso 98 kilos. Debo aclarar que mi genetica es privilegiada. Tengo la espalda muy ancha y de forma natural (si ignoramos la grasa que lo recubre todo...) forma de V. Fuí corredor de 100 metros lisos, jugador de baloncesto y practicaba wing tsun kung fu, todo a la vez, así que mi tren inferior esta "desarrollado" pese a llevar 5 años vagueando y haciendo zapping.
Aqui unas medidas iniciales:
Antebrazo: 31cm (tomada antes de la articulación del codo)
Brazo: 36cm (Biceps-triceps)
Pecho: 110cm (pectorales)
cintura: 103cm (ombligo)
Cadera: 116cm (Gluteos)
Pierna: 68cm (bajo la ingle); 54cm (encima de la rodilla); 42cm (gemelos)
Tengo una Tanita (bascula de esas modernillas) en casa que me dice que tengo un 23% de tocino en el cuerpo, pero fiate tu de estos trastos...
Ahora hablemos de los problemas. El primero de todos es el horario. Soy cartero, y como tal, me levanto tempranito para entrar a currar a las 7:30, así que me veo obligado a ejercitarme por la tarde.
No puedo hacer una dieta fija ya que me veo obligado a comer en casa de otros en muchas ocasiones, pero intentaré controlarlo. Ya he realizado una limpieza de nevera (no quiere decir que me lo haya comido todo... jejeje) y he comprado pechugas de pollo, lomos de atún y otros pescados diversos (principalmente pescado azul), asi como verduras, frutas y legumbres varias. Tambien he comprado avena y bebida de soja ya que soy intolerante a la lactosa.
Respecto a los suplementos... creo que prefiero evitarlos todo el tiempo que me sea posible... a ser posible SIEMPRE! Soy de los que piensan que todo lo que necesitamos está en la naturaleza. ¿Que me cuesta 100 años en lugar de 1 convertirme en Conan el Destructor? Pues tendré que tener paciencia esos 100 años.
Comenzaré con un programa de volumen, ya que tengo pensado retirar la grasa que me sobre cuando empiece con la definición. Me ejercitaré los lunes, miercoles y viernes (y algun que otro sabado por la mañana). Los tres dias trabajaré con hierros y de regalo me meteré una clase de indoor clycling o indoor walking de regalo, más que nada para mantener el corazón entretenido y quemar algunas calorias extra.
LUNES 14/09/09
press banca 4 series reduciendo el número de repeticiones. Empezaré por 12, 10, 8 y acabaré con 6
pressbanca inclinado con mancuernas 3 series x12/10/8/6
apertuas banco plano o inclinado 2 series x12/10
fondos 2 series x 15 repes
abdominales: 2 series x 15 repes de abs laterales ( 1 serie cada lado); 2 series x 15 repes de abs superiores
*Calentamiento: 10 minutos de bici, estiramientos varios y antes de cada ejercicio 20 repes con bajo peso para que el musculo entre en calor.
*Despues de cada serie... ¡Estiramientos!
*Post entreno: estiramientos generales y a spining jejeje
Cuando vuelva del gimnasio os cuento.
Un saludo a todos y gracias por leerme!
No tengais miedo de decirme las cosas claritas, ya que, en mi humilde opinión es la mejor manera de mantenerse lúcido y con los pies en el suelo. Y para que veais lo clarito que lo dejo todo, os diré que estoy fondón, tirando a gordete...
Mido 1'75 y peso 98 kilos. Debo aclarar que mi genetica es privilegiada. Tengo la espalda muy ancha y de forma natural (si ignoramos la grasa que lo recubre todo...) forma de V. Fuí corredor de 100 metros lisos, jugador de baloncesto y practicaba wing tsun kung fu, todo a la vez, así que mi tren inferior esta "desarrollado" pese a llevar 5 años vagueando y haciendo zapping.
Aqui unas medidas iniciales:
Antebrazo: 31cm (tomada antes de la articulación del codo)
Brazo: 36cm (Biceps-triceps)
Pecho: 110cm (pectorales)
cintura: 103cm (ombligo)
Cadera: 116cm (Gluteos)
Pierna: 68cm (bajo la ingle); 54cm (encima de la rodilla); 42cm (gemelos)
Tengo una Tanita (bascula de esas modernillas) en casa que me dice que tengo un 23% de tocino en el cuerpo, pero fiate tu de estos trastos...
Ahora hablemos de los problemas. El primero de todos es el horario. Soy cartero, y como tal, me levanto tempranito para entrar a currar a las 7:30, así que me veo obligado a ejercitarme por la tarde.
No puedo hacer una dieta fija ya que me veo obligado a comer en casa de otros en muchas ocasiones, pero intentaré controlarlo. Ya he realizado una limpieza de nevera (no quiere decir que me lo haya comido todo... jejeje) y he comprado pechugas de pollo, lomos de atún y otros pescados diversos (principalmente pescado azul), asi como verduras, frutas y legumbres varias. Tambien he comprado avena y bebida de soja ya que soy intolerante a la lactosa.
Respecto a los suplementos... creo que prefiero evitarlos todo el tiempo que me sea posible... a ser posible SIEMPRE! Soy de los que piensan que todo lo que necesitamos está en la naturaleza. ¿Que me cuesta 100 años en lugar de 1 convertirme en Conan el Destructor? Pues tendré que tener paciencia esos 100 años.
Comenzaré con un programa de volumen, ya que tengo pensado retirar la grasa que me sobre cuando empiece con la definición. Me ejercitaré los lunes, miercoles y viernes (y algun que otro sabado por la mañana). Los tres dias trabajaré con hierros y de regalo me meteré una clase de indoor clycling o indoor walking de regalo, más que nada para mantener el corazón entretenido y quemar algunas calorias extra.
LUNES 14/09/09
press banca 4 series reduciendo el número de repeticiones. Empezaré por 12, 10, 8 y acabaré con 6
pressbanca inclinado con mancuernas 3 series x12/10/8/6
apertuas banco plano o inclinado 2 series x12/10
fondos 2 series x 15 repes
abdominales: 2 series x 15 repes de abs laterales ( 1 serie cada lado); 2 series x 15 repes de abs superiores
*Calentamiento: 10 minutos de bici, estiramientos varios y antes de cada ejercicio 20 repes con bajo peso para que el musculo entre en calor.
*Despues de cada serie... ¡Estiramientos!
*Post entreno: estiramientos generales y a spining jejeje
Cuando vuelva del gimnasio os cuento.
Un saludo a todos y gracias por leerme!
