Diario de Maximo

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Oxido dijo:
Segun,para mi no desde luego,depende de tu nivel....

Fuera las patadas,mira esto haber:


Press cerrado
Fondos
Jalon polea
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Sin la polea estaria perfecto __cafe__ __cafe__ _lengua_
4 de cerrado y 4 de fondos (o frances)
 
AAAAGGGGGGGHHHHHHH!!!!!!! un plato de arroz y dos redbulles despues me dispongo a entrenar pierna y hombro como nunca en mi vida _violento_


PD: PUTOS EXAMENES _violento_
 
Bueno aqui va:
PIERNA:

Sentadillas en multipollas :D (algun dia empezare ha hacerlas libres) con solo barra para calentar.
Sentadillas 1x10 45kg, 1x10 50kg, 1x10 55, 1x10 60kg
Prensa 1x10 70kg, 1x10 75kg, 1x10 80kg, 1x10 85kg
Curl cuadriceps 1x10 35kg, 1x10 40kg, 1x10 40kg
Curl femoral 1x8 30kg, 1x8 35kg, 1x8 35kg

HOMBRO:
Maquina press militar ( ultimamente tenia molestias con el trasnuca en los hombros, aqui puedo meter mas peso y no me resiento tanto)
1x10 10kg calentar, 1x8 25kg, 1x8 30kg, 1x8 35kg
Press mancuernas 1x8 13kg, 1x8 16kg, 1x8 19kg
Elevanciones laterales (pajaros) 1x8 8kg, 1x8 13kg, 1x8 13kg
Elevaciones frontales 1x8 8kg, 1x8 13kg, 1x8 13kg

ABDS:
3x15 declinado disco 15kg
3x15 recto 15kg
 
Déja la multipollas de una vez ya, en roma no existían así que.....aunque uses la barra con poco peso hazla líbre ya.
Yo no te recomendaría hacer tras nuca sí te resienten los hombros, nada aconsejable.
Haz vuelos para la parte posterior de los hombros.
Bueno este fíne habrá juegos en el coliseo no???? ale a manchar la arena con sangre máximo.

__genial__
 
Haz caso al monstruo verde¡¡¡¡¡¡

Nunca me gustaron las Multipollas,ni las multifruras,ni multivitaminicos,ni multis de los munipas,ni multis de los picolos....Ni las multiestaciones,ni las
multiplicaciones...Espabila¡¡¡¡¡¡¡_contrato_ __pesas__
 
Sois la polla __meparto_

Venga el proximo dia de pierna libres, ya os contare :D

Rahulk el dia 4 termino los examenes y los juegos serán mas espectaculares, dormire unas 12 horas al dia y comere el doble _contrato_
 
Ayer Lunes PECHO Y BICEPS:

PECHO:
Press banca plano calentar con 20kg
Press banca plano 4x8 45kg, 45kg, 50kg, 55kg
Press inclinado 45º mancuernas 4x8 16kg, 16kg, 19kg, 21kg
Fondos en paralelas 4x8

BICEPS:
Curl barra Z 1x10kg calentar
Curl barra Z 3x8 20kg, 25kg, 30kg
Curl inclinado 3x8 11kg, 16kg, 19kg
Banco scott agarre W 3x8 20, 25, 30kg

ABDS
Banco inclinado 3x15 con disco 15kg
Banco recto 3x15 con disco 15kg



Termine los examenes, empiezan los torneos en el coliseo _violento_
 
Yo para pecho meteria un ejercicio mas, como por ejemplo unas aperturas inclinadas. Y en biceps al contrario, quitaria uno o dos ejercicios. Por lo demas bastante bien. __genial__
 
Yo veo bien el numero de series en pechuga conociendo tu nivel __genial__

En Biceps,si quieres masa,haz 4 series de los dos primeros ejercicios a
tope.
 
Maximo dijo:
Ayer Lunes PECHO Y BICEPS:

PECHO:
Press banca plano calentar con 20kg
Press banca plano 4x8 45kg, 45kg, 50kg, 55kg
Press inclinado 45º mancuernas 4x8 16kg, 16kg, 19kg, 21kg
Fondos en paralelas 4x8

BICEPS:
Curl barra Z 1x10kg calentar
Curl barra Z 3x8 20kg, 25kg, 30kg
Curl inclinado 3x8 11kg, 16kg, 19kg
Banco scott agarre W 3x8 20, 25, 30kg

ABDS
Banco inclinado 3x15 con disco 15kg
Banco recto 3x15 con disco 15kg



Termine los examenes, empiezan los torneos en el coliseo _violento_
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Buen machaque!!!considero que las series en ambos grupos estan correctas, ni mas ni menos, perfecto! Me gusta mucho la distribucion de ejercicios que hiciste en biceps...3 x 3 (no Faiton o Indu o Yoli...no hablo de alta intensidad, jejeje)

__wave__
 
DAUS dijo:
Buen machaque!!!considero que las series en ambos grupos estan correctas, ni mas ni menos, perfecto! Me gusta mucho la distribucion de ejercicios que hiciste en biceps...3 x 3 (no Faiton o Indu o Yoli...no hablo de alta intensidad, jejeje)

__wave__
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Cazado! _violento_ _violento_ _violento_

Buen entrenamiento máximo!!! Con el peso que levantas en el press banca y en el press inclinado, no piensas ya en lastrarte un poco los fondos? Yo tiro poco más y ya le lastro y la verdad es que se nota jojojo.

Sigue con tu progresión y no dejes que los exámenes te agobien __genial__
 
Indurain1987 dijo:
Cazado! _violento_ _violento_ _violento_

Buen entrenamiento máximo!!! Con el peso que levantas en el press banca y en el press inclinado, no piensas ya en lastrarte un poco los fondos? Yo tiro poco más y ya le lastro y la verdad es que se nota jojojo.

Sigue con tu progresión y no dejes que los exámenes te agobien __genial__
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Induuuu!!!! Pues al ultimo fondo llego un poco jodido pero dentro de poco empezare a lastrarlos. Hoy mismo he terminado los examenes y he ido a entrenar durante,ami de entrenar no me quita ni el emperador :D
 
Estoy con Daus,solo decirte que el curl barra con barra recta es mucho mejor para la masa.__pesas__ __genial__
 
Vaya horas de poner la rutina:

MIERCOLES: ESPALDA Y TRICEPS:

Dominadas 1x8
Jalones3x8, 50, 55, 60kg
Peso muerto 3x8 60kg
Jalones al pecho 3x8 55, 60, 65kg
Remo mancuerna 3x8 17, 19, 21kg

Todos los bancos de press ocupados,no puedo hacer press cerrado _violento_
Press frances 3x8 20, 25, 30kg
Curl polea 20, 25, 30kg
Fondo 3x8

Chaooooooo _iloveu_
 
Ya me contaras a que viene hacer solo una serie de dominadas,si haces
8 puedes hacer 4 series perfectamete en vez de el jalon....._contrato_

POr cierto,a mi me gusta hacer el peso muerto para empezar,te comento
por si quieres probar¡¡¡¡¡¡¡Rara avis eres si haces peso muerto¡¡¡¡__genial__
 
Aver aver maximo, lo mísmo que dice oxido, porqué una serie sólo de dominadas??? hazte por lo menos 3 series, no tanto jalón hombre con una vez que hagas basta y mete un remo sentado.
 
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