Diario de Matías

Matias 18

Matias 18

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Bueno hace 8 meses que empese con los fierros 1/1/2011 Sin llevar una dieta y muy desinformado, aproximadamente unos 5 meses, mucho tiempo, hasta que conoci el foro y me empese a informar, ire posteando mis fotos con el transcurrir de los meses para que puedan ver mi progreso e insentivarme, algo q es muy importante para mi

Mi actual es: 63 kilos
Mi altura: 1,71 cm (23/08/2011)
Edad: 18 años

Este era yo en septiembre del año pasado (2010) aun no hacia gimnasio

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Asi estaba a los 3 meses de comenzar con el gim, antes hice una dieta para bajar de peso (no fue producto del gimnasio mi perdida de peso) solamente comia menos y salia a correr.

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Asi estoy ahora 23/08/2011, con cambios notorios unicamente en los trapecios y espalda espero que en proximos meses los cambios sean tambien en el pecho y brasos

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RUTINA

LUNES PECHO

Press declinado
Press inclinado
Peck deck
Plano con mancuernas

MARTES ESPALDA

Dominadas comunes
Dominadas agarre cerrado
Remo sentado con agarre cerrado
Remo con mancuernas

MIERCOLES PIERNAS

Sentadilla
Sancadas
Prensa
Pnatorrillas sentado
Pantorrilas parado

JUEVES HOMBROS

Press militar con barra
Vuelos laterales
Vuelos frontales
TRAPECIO con la barra al menton
TRAPECIO encogimiento de hombros

VIERNES BICEPS Y TRICEPS

Triceps
Press frances
tisones en polea con barra corta
Fondos de triceps
Biceps
Banco scot con barra
Alternado con mancuernas
21 con barra

Todos los ejercicios con un sistema de series de: 4x12-10-8-6

DIETA

DIETA 2600 Calorías (2 meses)

DESAYUNO 8:00
400 Ml Leche + 100 gr avena + 1 banana= licuado (720 calorías)
MEDIA MAÑANA 10:30
100 Gr Pan integral + 6 Claras de huevo + 1 yema (405 calorías)

ENTRENO 11:30

ALMUERZO 14:00
150 Gr Arroz integral hervido o pasta + ensalada (lechuga, tomate, cebolla, patatas)+ 1 filete de: carne de vaca magra, o pechuga de pollo, o pescado, o hígado (hervido, asado o a la plancha) + 1yogur desnatado= (635 calorías)
MERIENDA 17:00
Sándwich de atún con 2 rebanadas de pan integral + 1 mansana= (370 calorías)
MEDIA TARDE 20:00
tortilla de 3 claras de huevo (60 calorias)
CENA 22:30
1 filete de carne de vaca magra, o pechuga de pollo, o pescado, o hígado (hervido, asado o a la plancha) + ensalada tomate, lechuga, verduras + aceite de oliva= (350 calorias)
 
Última edición:
Tambien mañana comienzo a suplementarme con creatina, 20gr por dia administrados en 5gr 4 veces al dia, por una semana, luego el mantenimiento de 5gr por dia
 
Última edición:
No pones cuantas series ni repeticiones ni nada . solo veo ejercicios.

La rutina como dicen arriba es algo engorrosa . Si vas a hacer frecuencia 2 . Mejor asi
Lunes: Pecho-Tricep
Martes: Espalda-Bicep
Miercoles: Piernas
Jueves: Hombro-Pecho
Viernes:Espalda-Brazos

La cosa con frecuencia 2 , es que si no tienes un buen SNC en ves de ganar fuerza e hipertrofia al ser volumen alto y 2 veces por semana terminas con el SNC muerto .
Se puede progresar con frecuencia 2? hay esta el ejemplo de Wesc claro que si . No soy partidario de estas rutinas como metodo de siempre no todos tenemos buenos SNC . sino como cambios de rutina prefiero Torso-Piernas,Full-Bodys estilo Keith, Frecuencia 2 pocas semanas y rutinas estilo Rihbucay mas buscando la potencia . frecuencia 1 para naturales no me gusta mucho ... tenemos que dar caña para progresar .

OJO para hacer frecuencia 2 tiene que ser volumen dividido y no multiplicado . saludos



PD: Con 5 gr de creatina no aras nada ... mete entre 12-20 gr diarios siempre y listo ...
 
yo el lunes el press plano mancuernas lo haria primero

encogimiento de hombros se llama el ejercicio que dices
 
Landreau dijo:
PD: Con 5 gr de creatina no aras nada ... mete entre 12-20 gr diarios siempre y listo ...
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se esta guiando por lo que recomiendan los estudios seguramente.donde dicen que al empezar viene tal cantidad y despues que los depositos estan ok,solo hay que mantener,ya que seguir con la dosis altas iniciales solo seria demas,serian desechadas.
 
Esta era mi vieja rutina

LUNES PECHO

Press declinado
Press inclinado
Peck deck
Plano con mancuernas

MARTES ESPALDA

Dominadas comunes
Dominadas agarre cerrado
Remo sentado con agarre cerrado
Remo con mancuernas

MIERCOLES PIERNAS

Sentadilla
Sancadas
Prensa
Pnatorrillas sentado
Pantorrilas parado

JUEVES HOMBROS

Press militar con barra
Vuelos laterales
Vuelos frontales
TRAPECIO con la barra al menton
TRAPECIO encogimiento de hombros

VIERNES BICEPS Y TRICEPS

Triceps
Press frances
tisones en polea con barra corta
Fondos de triceps
Biceps
Banco scot con barra
Alternado con mancuernas
21 con barra

Como la ven es mejor que la propuse antes?
 
Landreau dijo:
No pones cuantas series ni repeticiones ni nada . solo veo ejercicios.

La rutina como dicen arriba es algo engorrosa . Si vas a hacer frecuencia 2 . Mejor asi
Lunes: Pecho-Tricep
Martes: Espalda-Bicep
Miercoles: Piernas
Jueves: Hombro-Pecho
Viernes:Espalda-Brazos

La cosa con frecuencia 2 , es que si no tienes un buen SNC en ves de ganar fuerza e hipertrofia al ser volumen alto y 2 veces por semana terminas con el SNC muerto .
Se puede progresar con frecuencia 2? hay esta el ejemplo de Wesc claro que si . No soy partidario de estas rutinas como metodo de siempre no todos tenemos buenos SNC . sino como cambios de rutina prefiero Torso-Piernas,Full-Bodys estilo Keith, Frecuencia 2 pocas semanas y rutinas estilo Rihbucay mas buscando la potencia . frecuencia 1 para naturales no me gusta mucho ... tenemos que dar caña para progresar .

OJO para hacer frecuencia 2 tiene que ser volumen dividido y no multiplicado . saludos



PD: Con 5 gr de creatina no aras nada ... mete entre 12-20 gr diarios siempre y listo ...
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a q te refieres con tener un buen SNC? la primer semana voy a meter 20 gr de creatina al dia, luego si meter solamente 5 gramos para mentenimiento
 
CarroñerO dijo:
se esta guiando por lo que recomiendan los estudios seguramente.donde dicen que al empezar viene tal cantidad y despues que los depositos estan ok,solo hay que mantener,ya que seguir con la dosis altas iniciales solo seria demas,serian desechadas.
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eso mismo es lo que pienso hacer
 
bueno creo qe si qieres progresar en tus brasos debes meterlos en un dia qe no los trabajes secundarios, mmm osea cuando hases pecho trabajas el tricep como musculo secundario, y todavia aparte lo trabajas especificamente:/, igual con el biceps y espalda si lo movieras creo qe podrias darle con todo a los brasos no que con esta rutina los trabajas cansados, esa es mi opinion, en cuanto a las piernas veo qe no trabajas el femoral:/, metele algo de pesos muertos son ejercicios bastante buenos para todo el cuerpo, es basico, am por ultimo metele el press plano en pecho:), ahh y pon los pesos para ver los progresos;D
 
Matias 18 dijo:
Esta era mi vieja rutina

LUNES PECHO

Press declinado
Press inclinado
Peck deck
Plano con mancuernas

MARTES ESPALDA

Dominadas comunes
Dominadas agarre cerrado
Remo sentado con agarre cerrado
Remo con mancuernas

MIERCOLES PIERNAS

Sentadilla
Sancadas
Prensa
Pnatorrillas sentado
Pantorrilas parado

JUEVES HOMBROS

Press militar con barra
Vuelos laterales
Vuelos frontales
TRAPECIO con la barra al menton
TRAPECIO encogimiento de hombros

VIERNES BICEPS Y TRICEPS

Triceps
Press frances
tisones en polea con barra corta
Fondos de triceps
Biceps
Banco scot con barra
Alternado con mancuernas
21 con barra

Como la ven es mejor que la propuse antes?
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pues esta para mi es la mejor es parecida a la k sigo yo pero vamos la k sigues ahora ni de coña esta mui mal
 
SNC sistema nervioso central

el user arriba te trata de decir que a lo mejor estas sobrecargando tu SNC .que talvez no tengas la capacidad optima de recuperacion para las sesiones posteriores
 
Matias 18 dijo:
Esta era mi vieja rutina

LUNES PECHO

Press declinado
Press inclinado
Peck deck
Plano con mancuernas

MARTES ESPALDA

Dominadas comunes
Dominadas agarre cerrado
Remo sentado con agarre cerrado
Remo con mancuernas

MIERCOLES PIERNAS

Sentadilla
Sancadas
Prensa
Pnatorrillas sentado
Pantorrilas parado

JUEVES HOMBROS

Press militar con barra
Vuelos laterales
Vuelos frontales
TRAPECIO con la barra al menton
TRAPECIO encogimiento de hombros

VIERNES BICEPS Y TRICEPS

Triceps
Press frances
tisones en polea con barra corta
Fondos de triceps
Biceps
Banco scot con barra
Alternado con mancuernas
21 con barra

Como la ven es mejor que la propuse antes?
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pues seguire con esta rutina entonces, ya que es verdad la otra cansa mucho la mente, de solo pensar todos los ejercicios que tenia que hacer por dia te cansa
 
AdamirR dijo:
bueno creo qe si qieres progresar en tus brasos debes meterlos en un dia qe no los trabajes secundarios, mmm osea cuando hases pecho trabajas el tricep como musculo secundario, y todavia aparte lo trabajas especificamente:/, igual con el biceps y espalda si lo movieras creo qe podrias darle con todo a los brasos no que con esta rutina los trabajas cansados, esa es mi opinion, en cuanto a las piernas veo qe no trabajas el femoral:/, metele algo de pesos muertos son ejercicios bastante buenos para todo el cuerpo, es basico, am por ultimo metele el press plano en pecho:), ahh y pon los pesos para ver los progresos;D
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Listo amigo fijate la nueva rutina que hice, bue.. en verdad es la vieja que ya hacia, trabajando los brazos el viernes
 
bueno si vas a trabajar un musculo por dia asegurate trabjarlo con todo ya qqe tendra una semana para recuperarse:), la rutina esa qe haras creo qe le falta al dia de espalda, el de piernas insisto le falta el femoral:/ pasatte por mi diario para que veas lo mio, no puedo poner links jajajajaja pero si quieres buscalo:), te serviria una vuelta tambien por la seccion de rutinas de entrenamiento y busqqes alguna ya hecha y qe tenga buenos comentarios
 
AdamirR dijo:
bueno si vas a trabajar un musculo por dia asegurate trabjarlo con todo ya qqe tendra una semana para recuperarse:), la rutina esa qe haras creo qe le falta al dia de espalda, el de piernas insisto le falta el femoral:/ pasatte por mi diario para que veas lo mio, no puedo poner links jajajajaja pero si quieres buscalo:), te serviria una vuelta tambien por la seccion de rutinas de entrenamiento y busqqes alguna ya hecha y qe tenga buenos comentarios
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que dices que le falta a la espalda?
si, voy agregar un ejercicio de femoral como dices, gracias por comentar!! despues me pego una vuelta por tu diario
 
Matias 18 dijo:
MARTES ESPALDA

Dominadas comunes
Dominadas agarre cerrado
Remo sentado con agarre cerrado
Remo con mancuernas

mira tienes tres ejercicios para profundizar la espalda, es decir trabajar la parte media lo qe serian dorsales y trapecio (si trapecio no solos es lo qe tienes al lado del cuello) que serian los ejercicios con agarre cerrado yo le meteria otro para ampliarla qe tenga mas apertura los dorsales, creo qe un remo de pie con agarre prono y amplio estaria bien, claro todo esto en mi opinion :), ademas de algo de trabajo para lumbares(la parte baja de la espalda) ya sea con hhiperextenciones con lastre o vas a decir qe com0o enfado pero peso muerto tambien trabaja genial los lumbare:)
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