diario de matias-e

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matias-e

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Rueno esta rutina y semi dieta (que consta en agregarle proteinas y carbohidratos al desayunon en el pre y post entrenamiento la empece la semana pasada.
tengo 16 años
peso 50k
mido 1.70m

"SEMI-DIETA" (a base de productos naturales porque no me dejan tomar suplementos por la edad)
manaña: barra de cereal caseras, leche, pan, (proteinas 17g, carbohidratos 58)
pre-entrrenamiento: batido de frutas con barra de cereales (proteinas 10g, carbohidratos 67g)
post-entrenamiento: batido de banana, leche, claras + barra de cereal (proteinas 17g, carbohidratos 67g)

RUTINA (toda la rutina consta de 4 series de c/ejercicio con 15 repetciones)
voy de lunes a jueves al gimnasio por mas o menos 2 horas

DIA 1- pecho biceps triceps y abdominales
- Curl con barra
-Curl concentración con mancuerna
-Extensiones con apoyo
-Jalones en Polea
-Pullover
-Press de banca con mancuernas
-Pectoral contractor
-Aperturas planas
-Ascenso lateral
y abdominales, esto 4 series de 30

DIA 2- espalda piernas, antebrazo
- Remo en máquina
- Polea al pecho
- Polea tras nuca
- Barra al mentón
- Remo en polea
- Extensión de piernas
- Curl femoral
- Elevación de talón con barra en muslos
- Curl de antebrazo en pronación
-Curl de antebrazo en supinación

Eso es todo espero agarra mas volumen con esto.

que les parece? comenten!!!!
 
matias-e dijo:
Rueno esta rutina y semi dieta (que consta en agregarle proteinas y carbohidratos al desayunon en el pre y post entrenamiento la empece la semana pasada.
tengo 16 años
peso 50k
mido 1.70m

"SEMI-DIETA" (a base de productos naturales porque no me dejan tomar suplementos por la edad)
manaña: barra de cereal caseras, leche, pan, (proteinas 17g, carbohidratos 58)
pre-entrrenamiento: batido de frutas con barra de cereales (proteinas 10g, carbohidratos 67g)
post-entrenamiento: batido de banana, leche, claras + barra de cereal (proteinas 17g, carbohidratos 67g)

RUTINA (toda la rutina consta de 4 series de c/ejercicio con 15 repetciones)
voy de lunes a jueves al gimnasio por mas o menos 2 horas

DIA 1- pecho biceps triceps y abdominales
- Curl con barra
-Curl concentración con mancuerna
-Extensiones con apoyo
-Jalones en Polea
-Pullover
-Press de banca con mancuernas
-Pectoral contractor
-Aperturas planas
-Ascenso lateral
y abdominales, esto 4 series de 30

DIA 2- espalda piernas, antebrazo
- Remo en máquina
- Polea al pecho
- Polea tras nuca
- Barra al mentón
- Remo en polea
- Extensión de piernas
- Curl femoral
- Elevación de talón con barra en muslos
- Curl de antebrazo en pronación
-Curl de antebrazo en supinación

Eso es todo espero agarra mas volumen con esto.

que les parece? comenten!!!!
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El reparto de la rutina me parece incorrecto, hacer espalda y piernas es una burrada muuuuuy grande.
Si vas solo 2 dias me haría una torso pierna y
Si vas 4 dias al gimnasio deberías repartir mejor eso, aqui te dejo unos links sobre rutinas de entrenamiento.
Rutina de volúmen por Sensei : https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-de-aumento-de-volumen-14477.html

Volúmen para Ectomorfos por Flesh : https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-volumen-para-ectomorfos-ii-44128.html

Torso pierna por el Gran Sebarc: https://es.fitness.com/forum/rutina...-torso-piernas-con-sus-variaciones-64903.html

En esos links están mejor divididos los grupos musculares, espero que te sea de ayuda.

Un saludo y bienvenido a diarios amigo_oveja_
 
porque son los 2 grupos musuclares mas grandes, yo no me veo un mismo dia haciendo dominadas, remos, sentadilla, peso muerto aunque igual no haces todos esos ejercicios al ser pricipiante
 
Albertin dijo:
El reparto de la rutina me parece incorrecto, hacer espalda y piernas es una burrada muuuuuy grande.
Si vas solo 2 dias me haría una torso pierna y
Si vas 4 dias al gimnasio deberías repartir mejor eso, aqui te dejo unos links sobre rutinas de entrenamiento.
Rutina de volúmen por Sensei :

Volúmen para Ectomorfos por Flesh :
Torso pierna por el Gran Sebarc:
En esos links están mejor divididos los grupos musculares, espero que te sea de ayuda.

Un saludo y bienvenido a diarios amigo_oveja_
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la rutina de sensei es practicamente igual a la mia, un dia el hace piernas y espalda y otro dia pecho, y brazos.
yo trato de que NO ME QUEDE PECHO Y ESPALDA el mismo dia porque es agotador
 
una pregunta que pasa si hago los ejercicios todo en un dia, seria un total de 15 ej:

1- pecho biceps triceps y abdominales
- Curl con barra
-Curl concentración con mancuerna
-Extensiones con apoyo
-Jalones en Polea
-Pullover
-Press de banca con mancuernas
-Pectoral contractor
-Aperturas planas
-Ascenso lateral
y abdominales, esto 4 series de 30

2: espalda piernas, antebrazo
- Remo en máquina
- Polea al pecho
- Polea tras nuca
- Barra al mentón
- Remo en polea
- Extensión de piernas
- Curl femoral
- Elevación de talón con barra en muslos
- Curl de antebrazo en pronación
-Curl de antebrazo en supinación

serian 2 series de cada uno con 15 repeticiones.
mi idea es ir 4 veces por semana al gymnasio.
E probado hacer es dias separados pero este ultimo me da mas resultado ya que los entreno mas seguido. No soy de esas personas que se matan en el gimnasio, hago apenas un poco mas de lo que deberia hacer pero no me mato

gracias
 
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