mario_1190
Banned
Hola a todos.
Bueno he decidido abrir mi diario para mantener un "orden" en mis entrenamientos.
Mido 1.71m y peso 78kg
Me gustaria aclarar unas cosas para comenzar:
1) Entreno 3 veces a la semana (lunes, miercoles y sabado)
2) Los lunes dispongo de todo material de un gimnasio standard (entreno en mi clase de educacion fisica).
3) Los sabados dispongo solo de una caminadora y mancuernas ( entreno en casa).
4) No tengo una manera de entrenar muy comun que digamos, durante una temporada me centro en un par de musculos (sin dejar de entrenar el resto claro), luego cambia mi prioridad, asi es como me va mejor.
Mis prioridades esta temporada es el 1)press de banca, 2)las dominadas y el 3)press militar con barra.
Llevo entrenando un par de anios no muy constantes con muchos altibajos por lesiones, tiempos de desmotivacion, falta de buena nutricion, etc.
(Los pesos voy a intentar ponerlos en kilos pero si estoy muy apurado para estar convirtiendo todo los pondre en libras)
Entreno del sabado
10 min en la caminadora para calentar
Press plano con mancuernas (peso de cada mancuerna):
Aproximaciones:-10 x 20kg -5 x 25kg
Serie efectiva:
-7 x 40kg (hice una repeticion mas que el sabado anterior)
-13 x 36 kg para rematar.
Peso muerto con mancuernas
-10 x 40kg
Este fue el entreno de el lunes:
Dominadas:-aprox: calente con el remo, ligero nomas.
serie efectiva:
-5 x 15kg de lastre.
Press Militar con barra : aproximaciones: 10x20kg, 10x30kg
serie efectiva:
-7x60kg
Press Frances: -6x42kg
Curl de biceps con barra:
7x40kg
Luego hicimos varios ejercicios de abdominales con la profe.
Saludos.
Bueno he decidido abrir mi diario para mantener un "orden" en mis entrenamientos.
Mido 1.71m y peso 78kg
Me gustaria aclarar unas cosas para comenzar:
1) Entreno 3 veces a la semana (lunes, miercoles y sabado)
2) Los lunes dispongo de todo material de un gimnasio standard (entreno en mi clase de educacion fisica).
3) Los sabados dispongo solo de una caminadora y mancuernas ( entreno en casa).
4) No tengo una manera de entrenar muy comun que digamos, durante una temporada me centro en un par de musculos (sin dejar de entrenar el resto claro), luego cambia mi prioridad, asi es como me va mejor.
Mis prioridades esta temporada es el 1)press de banca, 2)las dominadas y el 3)press militar con barra.
Llevo entrenando un par de anios no muy constantes con muchos altibajos por lesiones, tiempos de desmotivacion, falta de buena nutricion, etc.
(Los pesos voy a intentar ponerlos en kilos pero si estoy muy apurado para estar convirtiendo todo los pondre en libras)
Entreno del sabado
10 min en la caminadora para calentar
Press plano con mancuernas (peso de cada mancuerna):
Aproximaciones:-10 x 20kg -5 x 25kg
Serie efectiva:
-7 x 40kg (hice una repeticion mas que el sabado anterior)
-13 x 36 kg para rematar.
Peso muerto con mancuernas
-10 x 40kg
Este fue el entreno de el lunes:
Dominadas:-aprox: calente con el remo, ligero nomas.
serie efectiva:
-5 x 15kg de lastre.
Press Militar con barra : aproximaciones: 10x20kg, 10x30kg
serie efectiva:
-7x60kg
Press Frances: -6x42kg
Curl de biceps con barra:
7x40kg
Luego hicimos varios ejercicios de abdominales con la profe.
Saludos.
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