Diario de mario

Seguimos con la puesta a punto de la tabla en cuanto a pesos movidos y en funcion de ahi seguir avanzando. Hoy ha tocado espalda y esto es lo que he anotado.

ESPALDA
Dominadas 3x10 en series Ascendentes // sin peso-2,5-5 (Imagino que bajare de peso a 0-1,75-2,5 porque me ha costado bastante en la segunda y tercera serie)
Remo en T 3x10 en series Ascendentes // 15-20-25 + barra en T (sin problemas, he notado cansancio al final de la segunda-tercera serie pero he trabajado bien el ejercicio)
Remo mancuerna alterno 3x10 en series Ascendentes // 10-13-15 (igual tengo que bajar de peso ya que me ha costado bastante hacerlo, he podido pero he acabado muy cansado, decidiré si sigo con este o bajo)
Jalón 3x10 en series Ascendentes // 35-42,5-50 (no he tenido problema, he notado fatiga normal por ser el ultimo ejercicio pero aguantaré la semana que viene)
 
Seguimos con la puesta a punto de esta primera semana de contacto para coger bien los pesos.
Os dejo el entreno del jueves y viernes.

HOMBRO-BRAZO
Arnold 3x12 // 10,1
+
Trasnuca 3x10 // 28
+
Militar 3x8 // 10 (en este tuve que bajar bastante peso ya que llego fundidisimo en la triserie)

Triceps en cuerda 3x10 // 15
+
Francés 3x10 // 10 + barra Z
+
Fondos al fallo // sin lastre, creo que saqué 8-7-6 repes

Martillo 3x12 // 15+ barra martillo
+
Curl Alterno Mancuerna 3x10 // 10
+
Scott al fallo // con 20 Kg en la maquina y creo que saque 12-10-10 mas o menos

PIERNA
Prensa 3x10 en series Descendentes // 100-90-80 Kg + soporte de prensa (no se cuanto pesará)
Sentadilla 3x10 en series Descendentes // 50-45-40 (contando barra)
Zancada 3x10 en series Descendentes // Lo he hecho con mancuernas 8-6,3-4,2 he hecho 3x8 porque llevaba las piernas bastante fundidas ya
Peso Muerto 3x10 en series Descedentes // 35-30-25 (contando barra) he sufrido bastante pero he hecho lo propuesto.
 
Volvemos otra semana a darle duro.
Hoy hemos bajado los pesos como dijimos la semana pasada para realizar un entreno intenso y efectivo siempre con tecnica correcta y haciendo los ejercicios nosotros... jajaja

PECTORAL
Press declinado 3x10 en series Descendentes // 50 - 40 - 30 Kg (igual puedo ajustar más el peso la semana que viene subiendo a 50-45-40 pero hoy lo hemos hecho bastante bien)
Press inclinado 3x10 en series Descendentes // 35-30-25
Press banca mancuerna 3x10 en series Descendentes // 10 - 8 - 6 (igual podemos subir de peso con lo que llevabamos previsto hacer hoy 13-10-8 pero por estar las pesas ocupadas no hemos podido)
Aperturas en polea 3x10 en series Descendentes // 10-7,5-5

En los ejercicios que no pongo ninguna especificacion entre parentesis significa que lo he hecho correctamente sin problemas y sin ayuda.
Mañana nos toca espalda!
 
Aqui os dejo el día de espalda de hoy, bastante bien ajustado hoy.

ESPALDA
Dominadas 3x10 en series Ascendentes // sin peso - 1,75 - 2,5
Remo en T 3x10 en series Ascendentes // 15-20-25 + barra en T
Remo mancuerna alterno 3x10 en series Ascendentes // 8- 10-13
Jalón 3x10 en series Ascendentes // 35-42,5-50
 
Hoy he realizado pierna y descansaré mañana y el viernes haré hombro-brazo porque me viene mejor asi.

PIERNA
Prensa 3x10 en series Descendentes // 100-90-80 Kg + soporte de prensa
Sentadilla 3x10 en series Descendentes // 50-45-40 (contando barra)
Zancada 3x10 en series Descendentes // 6,3 - 4 - 2 ya que las sentadillas me han dejado fundido y quería hacer bien las series (las he hecho bien)
Peso Muerto 3x10 en series Descedentes // 35-30-25 (contando barra) no lo he hecho tan bien como la semana pasada ya que mis molestias en los lumbares han sido fuertes hoy
 
Pongo la sesion del viernes ya que no la puse y a continuacion pondre en otro post la sesion de pectoral de hoy.

HOMBRO-BRAZO
Arnold 3x12 // 10,1
+
Trasnuca 3x10 // 30
+
Militar 3x8 // 10,1

Triceps en cuerda 3x10 // 15
+
Francés 3x10 // 10 + barra Z
+
Fondos al fallo // sin lastre, creo que saqué 10-7-7 repes

Martillo 3x12 // 15+ barra martillo
+
Curl Alterno Mancuerna 3x10 // 8Kg
+
Scott al fallo // con 20 Kg en la maquina y creo que saque 15-12-12 mas o menos
 
Bueno mi sesion de pectoral de hoy.

PECTORAL
Press declinado 3x10 en series Descendentes // 45 - 40 - 35 (este es el peso optimo para realizarlo, al menos por ahora)
Press inclinado 3x10 en series Descendentes // 35-30-25 (bastante fundido, en la ultima serie la he tenido que hacer a 8 en vez de a 10)
Press banca mancuerna 3x10 en series Descendentes // 13 - 10 -8 (he subido peso)
Aperturas en polea 3x10 en series Descendentes // 10-7,5-5

En los ejercicios que no pongo ninguna especificacion entre parentesis significa que lo he hecho correctamente sin problemas y sin ayuda.
Mañana nos toca espalda!
 
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