06marcos06
New member
Pues le quito la sentadilla y meto ahi otra cosaa..
Aun asi 3 dias de sentadilla no es malo, teniendo en cuenta que un dia es ''liviano'' y quizas frontal(aunque nunca la hice...).
Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
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Pues le quito la sentadilla y meto ahi otra cosaa..
Aun asi 3 dias de sentadilla no es malo, teniendo en cuenta que un dia es ''liviano'' y quizas frontal(aunque nunca la hice...).
06marcos06
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06marcos06
New member
Por cierto, al final haré lo que dije.
Estuve ayer leyendo posts de nivel7(intensidad), y leí que el entrenaba de esa forma y decia que cuando veia que se estancaba volvia a abajo.
Y si, sé que es un tio muy bueno killing, y sé que no puedo compararme a lo que hagan los demas ya que quizas a mi no me funciona.
Pero es un tio que entiende bastante del tema y si a el no le parece raro quiere decir que tampoco lo es...
Logicamente empezaré batante mas abajo de mi 5RM, unos 5-7.5kg menos, asi que en realidad no ''batiré record'' hasta la 3-4 semana por lo que el cuerpo se ''irá adaptando'' a la rutina.
Séra poco el peso y no me gustará mucho en un principio pero me fijaré en mejorar la tecnica y asi ir preparandome para cuando llegue lo bueno.
Esta progresion solo será para los ejs que hago 2 veces a la semana.
Al PM le iré subiendo cada semana 2.5kg, al press militar cada 2 semanas supongo. Y los demás ejs pretendo que suban a consecuencia de los basicos claro...
Cuando vea que en 2 semana no progreso, descargaré, es decir bajaré el peso, con uno que me encuentre comodo y a partir de ahi a progresar otra vez.
Espero que vaya bien.
Solo me falta calcular los pesos con los que empezaria, que como digo serian mas bajos de mis maximos logicamente.
Estuve ayer leyendo posts de nivel7(intensidad), y leí que el entrenaba de esa forma y decia que cuando veia que se estancaba volvia a abajo.
Y si, sé que es un tio muy bueno killing, y sé que no puedo compararme a lo que hagan los demas ya que quizas a mi no me funciona.
Pero es un tio que entiende bastante del tema y si a el no le parece raro quiere decir que tampoco lo es...
Logicamente empezaré batante mas abajo de mi 5RM, unos 5-7.5kg menos, asi que en realidad no ''batiré record'' hasta la 3-4 semana por lo que el cuerpo se ''irá adaptando'' a la rutina.
Séra poco el peso y no me gustará mucho en un principio pero me fijaré en mejorar la tecnica y asi ir preparandome para cuando llegue lo bueno.
Esta progresion solo será para los ejs que hago 2 veces a la semana.
Al PM le iré subiendo cada semana 2.5kg, al press militar cada 2 semanas supongo. Y los demás ejs pretendo que suban a consecuencia de los basicos claro...
Cuando vea que en 2 semana no progreso, descargaré, es decir bajaré el peso, con uno que me encuentre comodo y a partir de ahi a progresar otra vez.
Espero que vaya bien.
Solo me falta calcular los pesos con los que empezaria, que como digo serian mas bajos de mis maximos logicamente.
RuD
What drives you to train?
¿Y con cual de las rutinas te quedarás al final?
Ah y estoy de acuerdo en meter al menos 4 series si te estás moviendo en 3-5 repeticiones.
PD: Puedes leerte "El libro negro de los secretos de entrenamiento" del amigo Thib, que trae bastantes cosas interesantes, es básico y fácil de leer y entender (bueno yo me salté unos cuantos caps porque no me interesaban jajaja)
Ah y estoy de acuerdo en meter al menos 4 series si te estás moviendo en 3-5 repeticiones.
PD: Puedes leerte "El libro negro de los secretos de entrenamiento" del amigo Thib, que trae bastantes cosas interesantes, es básico y fácil de leer y entender (bueno yo me salté unos cuantos caps porque no me interesaban jajaja)
06marcos06
New member
Waterbury(creo que era el) recomendaba hacer minimo 24 reps por cada ejercicio para fuerza(que no fuerza pura logicamente...) y hipertorfia en menor medida.
Asi es que el dia uno podria hacer 5x5 y el dia 2 como tocaria 3 reps, podria hacer 8x3, logicamente con descansos cortos (90seg incluso 120), si fuese posible las primeras semanas dejarlo en 60seg asi lo haria.
Segun avanzase como se haria mas dificil el asunto lo que haria es bajar las series a 3-4x3 y ya aumentar los descansos en 120-180, ya que ira exigiendo mas cada vez.
Espero que se me haya entendido lo que pretendo hacer xd
supercop1
El Colaborador.
Haces bien.
lovezno4
Miembro de Oro
06marcos06
New member
Hoy:
Sentadillas 4x5-5-3-3 (82.5kg-87.5kg-92.5kg-92.5kg)
Despues me dirigí a hacer prensa y leí un cartel que ponia: ''No funciona''
JODEEER!! Me puse de mala ostia, y pensé ''¿Que puedo hacer?''. Y entonces se me ocurrio probar la sentadilla frontal, puse 50kg y me dije: ''¿ahora como la cojo?''. Siempre habia leido que el agarre mas comodo es el que se coge con las palmas de la mano tipo press militar. Y lo hice y dije ''joder pero si es muy incomodo''. Ya estaba de mala ostia buscaba un ej fuerte para pierna y no sabia cual hacer, y dije: ''buen probaré con el agarre de brazos cruzados'', y me sorprendí, pense que iba a ser una mierda pero en realidad es COMODISIMO.
Asi que hice:
Sentadilla frontal 3x10-10-12 (50kg-55kg-60kg) Para ser la primera vez que la hago nada mal, me gustó bastante, la incluiré en la siguiente rutina de fuerza para el dia ''liviano'' de pierna.
Curl predicador 3x10 (30kg)
SS
Patada triceps 3x12-10 (12.5kg-10kg)
Curl martillo 3x8-10-10 (17.5kg-15kg-15kg)
SS
Triceps polea alta 3x8 (35kg)
Sprints:
3x100m 14 segs, incluso la segunda hice 13 con algo segs. Me sorprendí porque noto una buena mejora aqui y eso que no iba con toda la energia completa. Quizas las sentadillas ayuden o no sé...
3x50m
Buen entreno, no estuvo mal!
Sentadillas 4x5-5-3-3 (82.5kg-87.5kg-92.5kg-92.5kg)
Despues me dirigí a hacer prensa y leí un cartel que ponia: ''No funciona''
JODEEER!! Me puse de mala ostia, y pensé ''¿Que puedo hacer?''. Y entonces se me ocurrio probar la sentadilla frontal, puse 50kg y me dije: ''¿ahora como la cojo?''. Siempre habia leido que el agarre mas comodo es el que se coge con las palmas de la mano tipo press militar. Y lo hice y dije ''joder pero si es muy incomodo''. Ya estaba de mala ostia buscaba un ej fuerte para pierna y no sabia cual hacer, y dije: ''buen probaré con el agarre de brazos cruzados'', y me sorprendí, pense que iba a ser una mierda pero en realidad es COMODISIMO.
Asi que hice:
Sentadilla frontal 3x10-10-12 (50kg-55kg-60kg) Para ser la primera vez que la hago nada mal, me gustó bastante, la incluiré en la siguiente rutina de fuerza para el dia ''liviano'' de pierna.
Curl predicador 3x10 (30kg)
SS
Patada triceps 3x12-10 (12.5kg-10kg)
Curl martillo 3x8-10-10 (17.5kg-15kg-15kg)
SS
Triceps polea alta 3x8 (35kg)
Sprints:
3x100m 14 segs, incluso la segunda hice 13 con algo segs. Me sorprendí porque noto una buena mejora aqui y eso que no iba con toda la energia completa. Quizas las sentadillas ayuden o no sé...
3x50m
Buen entreno, no estuvo mal!
Robert fitness
New member
Marcos...no entiendo
Metiste 35 de cada lado de la barra, hiciste 10, luego le metiste 5 de cada lado, hiciste 10 y luego calaste con 45 de cada lado para 12...com ole hiciste para que la barra no se te resbalara??. No te molesto los hombros???. Usaste colchoneta??. Es increible....yo usando la olimpica, sentia el dolor de por si, XD.
Y las sentadillas de poder, muy buenas.
Y pudiste hacer los sprints, por que:
Cuando haces sentadilla pesada, te aceleras muchoi (antes metia 100 kgs en i primera serie a 8 y creeme...sentia que era flash, XD). Si ejecutas la sentadilla de forma explosiva, mejora mucho tu velocidad
Consejo. Metele poco a poco.
Y el entreno de brazos muy bueno. Me gusto mucho, cargas muy buen peso alli.
Me suscribo a tu diario amigo...ahorita vere mas entrenos tuyos. Estas fuerte hermano....
Metiste 35 de cada lado de la barra, hiciste 10, luego le metiste 5 de cada lado, hiciste 10 y luego calaste con 45 de cada lado para 12...com ole hiciste para que la barra no se te resbalara??. No te molesto los hombros???. Usaste colchoneta??. Es increible....yo usando la olimpica, sentia el dolor de por si, XD.
Y las sentadillas de poder, muy buenas.
Y pudiste hacer los sprints, por que:
Cuando haces sentadilla pesada, te aceleras muchoi (antes metia 100 kgs en i primera serie a 8 y creeme...sentia que era flash, XD). Si ejecutas la sentadilla de forma explosiva, mejora mucho tu velocidad
Consejo. Metele poco a poco.
Y el entreno de brazos muy bueno. Me gusto mucho, cargas muy buen peso alli.
Me suscribo a tu diario amigo...ahorita vere mas entrenos tuyos. Estas fuerte hermano....
RuD
What drives you to train?
Buen entreno Marcos! ¿La bajada de peso en sentadilla se debe a que has corregido la técnica no? Si es así, has hecho muy bien y los pesos siguen siendo cojonudos 
Lo de la sentadilla frontal la verdad es que yo cuando lo hice me dio muy buenas sensaciones también, aunque más cómodo con el otro agarre xDDD Como alternativa a la prensa pudiste meter zancadas, debes probarlas también.
¿Para cuando tienes pensado empezar con la rutina de fuerza?
Un saludo!
Lo de la sentadilla frontal la verdad es que yo cuando lo hice me dio muy buenas sensaciones también, aunque más cómodo con el otro agarre xDDD Como alternativa a la prensa pudiste meter zancadas, debes probarlas también.
¿Para cuando tienes pensado empezar con la rutina de fuerza?
Un saludo!
raskolnikov
Retranca Galega
No se coge con las palmas que te jodes las muñecas en un tris. Se coge tipo envión, es distinto y mejor que con los brazos cruzados, lo malo es que necesita de flexibilidad en la muñeca.
PD: de verdad se ha ido la máquina de matar del foro??
PD: de verdad se ha ido la máquina de matar del foro??
06marcos06
New member
UFFF!!
El gran Roberto Fitness, el fundador de la sentadilla OGT estña en mi diario!
Un Honor Robert!!
Robert macho ¿que dices de 35kg por lado? jajaja solo hacertaste en la segunda serie que dijiste de subirle 5kg.
¿Y como que de cada lado? Estas loco!! jajaja Es el peso total tio jajajajajaja.
Mi barra pesa 20kg.
Pues lo de que no me resbale crucé los brazos y no me hacia daño, me parecio muy comodo la verdad.
Un saludo Rey de las sentadillas profundas!
Buen entreno Marcos! ¿La bajada de peso en sentadilla se debe a que has corregido la técnica no? Si es así, has hecho muy bien y los pesos siguen siendo cojonudos
Lo de la sentadilla frontal la verdad es que yo cuando lo hice me dio muy buenas sensaciones también, aunque más cómodo con el otro agarre xDDD Como alternativa a la prensa pudiste meter zancadas, debes probarlas también.
¿Para cuando tienes pensado empezar con la rutina de fuerza?
Un saludo!
Si claro, me centré en bajar mas ya que me grabé(no fue esta la razon por no subir el video) y descubri que no bajaba a la paralela sino que me quedaba mas arriba a unos 20cm mas o menos.
Y decidi bajarle peso, y parecera poco pero 20cm se notan la ostia!
Uff pues a mi no me gusta el agarre que usais vosotros, veo mas comodo el de los brazos cruzados.
La rutina de fuerza tenia pensado la semana que viene o quizas estar 1 semana mas con la actual y luego ya empezar, no sé que hacer la verdad jaja.
Pero tengo muchas ganas de empezar la fuerza!
Un saludo RuD!!!!!
Bueno eso jajaja ya me entiendes, no me doblan las muñecas me parece MUY incomodo sin embargo con brazos cruzados me aprece muy comoda, aunque es cierto que necesitas mas equilibrio para que no se te vaya de lado a lado la barra.
PD:Si, desgraciadamente ya no participa. Aunque eso si, nos acecha desde las sombras. Espero que algun dia resurja, y ese dia será cuando yo suba el video de sentadilla! jaja
Jajaja que va tio, con el tiempo se sube en los ejercicios.
Última edición:
Winston Bogarde
Let the music play
Buen entreno marcos.
Veo que hay cosas que no cambian. Por lo sprints digo.
Es más fuerte que tu, tienes que irte a casa arrastrandote. Sino no estás contento.
Veo que hay cosas que no cambian. Por lo sprints digo.
Es más fuerte que tu, tienes que irte a casa arrastrandote. Sino no estás contento.
06marcos06
New member
Ya Winston, pero ya me conoces, me apetecia hacerlos!! jaja
¿Qué es mas fuerte que yo? Mi afan de no controlarme a hacer las cosas?
raskolnikov
Retranca Galega
ves como tiene que ser
No se sostiene sobre las palmas, al principio por falta de elasticidad puede ser incomodo. Yo de ti alternaría una serie de un modo y otro de otro para ir cogiendo elasticidad.
Por cierto, hasta donde bajas en esta modalidad?
No se sostiene sobre las palmas, al principio por falta de elasticidad puede ser incomodo. Yo de ti alternaría una serie de un modo y otro de otro para ir cogiendo elasticidad.
Por cierto, hasta donde bajas en esta modalidad?