Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
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supercop1
El Colaborador.
No en serio. Es que veo que al final y al cabo es igual que todos los chavales de su edad, cosa que yo no creía que lo fuese. Van al gimnasio para subir el orgullo y no para ejercitar el músculo.
Se ponen a levantar pesos tan altos que solo pueden hacer 4, 5 reps.. e incluso algunas veces la técnica deja mucho que desear.
El orgullo no nos hace crecer. Ponte "x" peso para que puedas hacer las reps que tengas que hacer y no te pongas pesos tan altos para que luego hagas 4-5 reps ..etc.
A no ser que me digas que esa rutina/volumen/intensidad tiene un fundamento/argumento.
Un saludo y no te lo tomes a mal.
06marcos06
New member
Jajaja, ¿de donde sacas esos gifs de trollface y demas? xD
2 para prontales?
Los presses de hombro con mancuerna dan mas enfasis en la cabeza lateral (al menos eso dice la logica, y creo que killing hace tiempo me lo dijo, y Sebarc tambien lo recomienda mucho por ahi...).
Y teniendo en cuenta que el press mancuernas ya trabaja la lateral meto unas frontales, porque ademas el lunes meto las laterales...
Fuerza-hipertofia, aunque hoy es el dia de hipertrofia.
Lo de mas peso no es por orgullo y eso; es simplemente porque me gusta hacer algunos ejercicios a bajas reps, y por eso alguna serie le meto mas peso y luego le bajo; viene bien de vez en cuando subir el peso en algun ejercicio de esta forma.
supercop1
El Colaborador.
Pues si haces fuerza-hipertrofia determina mejor los días livianos y pesados. Deja las bajas reps para los pesados y las "altas" para los "livianos", es que la verdad si me dices que encima hoy era día hipertrofia y has hecho eso ... me has defraudado como persona y como bodybuilder.
Última edición:
supercop1
El Colaborador.
06marcos06
New member
¿Pero por que piensas eso? :S
Como te dije, lo hago de vez en cuando para ''acostumbrar'' al cuerpo, si de vez en cuando no subes los pesos no progresas.
No sé, es mi forma de entrenar... me gusta entrenar fuerte...
Pero es cierto que llevo un tiempo haciendo cosas de estas sin centrarme en hipertrofiar; y ahora que lo dices me dedicare mas a ello, haciendo las reps establecidas.
Magamaran
Active member
Haz una periodizacion lineal.
06marcos06
New member
Es que no hay que determinar; el lunes es pesado y el viernes solo las dominadas pesado.
Pero no sé, considero que los ejs ''duros'' hay que hacerlos pesados y los demas los de aislamiento a reps altas y tal.
Eso ultimo no se a que viene, pero ok...
Y bueno, ahora que lo dices , llevo bastante tiempo entrenando asi(que no se porque me lo dices ahora si siempre fue asi [y esta killing de testigo] y nunca dijiste nada...); y tengo que descansar mas las articulaciones y dedicarme mas a sentir el musculo y meter series para hipertrofiar y demas.
Asi que los dias de hipertrofia bajare algunos pesos, que me vendra bien para el cuerpo y el SNC.
06marcos06
New member
¿Que quieres decir?
Que establezca unas reps y que haga esas reps propuestas en la rutina?
O que vaya subiendo ''X'' % cada ''Y'' tiempo en los pesos?
Magamaran
Active member
Periodización lineal: Progresando hacia el músculo - Mas Fuerte que el Hierro
P.D: el libro de superentrenamiento parece el quijote macho.
06marcos06
New member
Ostiaaaa pues esta guapo; ademas es sencillo, al empezar con reps altas, segun pasan las semanas bas bajando las reps por lo que aumentas el peso y cuando vuelves a subir a las reps altas entonces ''subes''(esto depende mucho claro esta jaja).
Pero no sé, soy un cabeza loca para hacer esas cosas.
raskolnikov
Retranca Galega
Pues eso es simple; mira la rutina de recinos y la fullbody de pureta sigue esta progresión en los básicos:
Semana 1: 3x5
Semana 2: 5x3
Semana 3: 5x1
Semana 4: 3x5 con el peso de la semana 2
Semana 5: 5x3 con el peso de la semana 3
Semana 6: 5x1 con más peso que la semana 5
Vendría una semana de descarga que tu como buen machote seguro que te saltas y comienzas de nuevo
Semana 7: 3x5 con el peso de la semana 4
Semana 8: 5x3 con el peso de la semana 5
Semana 9: 5x1 con el peso de la semana 6
Semana 10: 3x5 con el peso de la semana 8
y ya sabes como sigue
como ves en la semana 7 vuelves a la semana 4 por motivo de la descarga, si te la saltases (eso dependerá como te encuentres) podrías intentar realizar en la semana 7 el 3x5 con el peso de la semana 5
se me ha entendido?
Semana 1: 3x5
Semana 2: 5x3
Semana 3: 5x1
Semana 4: 3x5 con el peso de la semana 2
Semana 5: 5x3 con el peso de la semana 3
Semana 6: 5x1 con más peso que la semana 5
Vendría una semana de descarga que tu como buen machote seguro que te saltas y comienzas de nuevo
Semana 7: 3x5 con el peso de la semana 4
Semana 8: 5x3 con el peso de la semana 5
Semana 9: 5x1 con el peso de la semana 6
Semana 10: 3x5 con el peso de la semana 8
y ya sabes como sigue
como ves en la semana 7 vuelves a la semana 4 por motivo de la descarga, si te la saltases (eso dependerá como te encuentres) podrías intentar realizar en la semana 7 el 3x5 con el peso de la semana 5
se me ha entendido?
06marcos06
New member
Buaaah, está to guapo, me lo voy a hacer por el verano! jaja
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
En teoría es mi torso-piernas pero "modificada" por @06marcos06. En el papel parecía buena. En la práctica, es algo bastante extraño.
Lo que pasa es que como cada día el rango de repeticiones es distinto, es muy difícil comparar y ver si realmente las cosas se hacen bien.
El press con mancuernas sí es más para deltoides lateral, pero porque se hace con los brazos a los lados, no enfrente como en el press con barra. Como se ve aquí: This URL has been removed!
Como dice Supercop, si el esquema es fuerza/hipertrofia, es así para todos los ejercicios. No puedes hacer el día de fuerza ejercicios a rangos de fuerza y alguno de hipertrofia "porque te venía bien" y luego el día de hipertrofia meter ejercicios a bajas repeticiones "porque los ejercicios duros me gusta hacerlos así". Puedes seguir un esquema fuerza/hipertrofia dentro del mismo día y hacer algunos ejercicios pesados al principio y luego otros ejercicios a rangos de hipertrofia, pero no puedes hacer todas las posibilidades en la misma rutina.
Se puede subir el peso de muchas formas. Y aquí nadie critica que entrenes a rangos de fuerza, que está muy bien, el problema es inventar patrones para la rutina sobre la marcha. Si la rutina tiene un esquema propio, se usa ese. Es como hacer una rutina Weider de alta frecuencia o una torso-piernas en la que cada día se entrene todo el cuerpo.
Ya hiciste una cosa extraña al cambiar los días y pasar el jueves al viernes y el viernes al sábado, pero esto ya sí me parece excesivo. Y te lo hemos dicho varias veces. Hay que seguir un esquema fijo, no se pueden improvisar las cosas ni hacer cosas extrañas. Lo que los gurús suelen llamar "frankensteneizar las rutinas".
El viernes es día de hipertrofia.
¿Estás Superentrenamiento? Es un gran libro pero es bastante pesado. Te felicito si eres capaz de terminarlo. Yo no he podido aún.
Del tema de la periodización lineal traduje un artículo hace tiempo y de hecho, tú comentaste en el hilo del foro.
Te vendría bien tomar apuntes de todas estas cosas. Hemos hablado de la periodización varias veces y yo te he insistido mucho en su importancia. Me sorprende que cada vez que lo mencionamos lo tomes como un concepto nuevo.
La periodización lineal tiene sus inconvenientes, sobre todo cuando no sólo haces un deporte, sino 4 ó 5, como en tu caso. Y como he dicho en otras ocasiones también, lo que tendrías que hacer es periodizar todo el entrenamiento, no sólo las pesas.
El libro Periodización: teoría y metodología del entrenamiento explica con detalles y ejemplos cómo periodizar el entrenamiento para cada una de las capacidades físicas.
06marcos06
New member
En teoría es mi torso-piernas pero "modificada" por @06marcos06. En el papel parecía buena. En la práctica, es algo bastante extraño.
Lo que pasa es que como cada día el rango de repeticiones es distinto, es muy difícil comparar y ver si realmente las cosas se hacen bien.
Tienes razon jodeeer...
El press con mancuernas sí es más para deltoides lateral, pero porque se hace con los brazos a los lados, no enfrente como en el press con barra. Como se ve aquí: This URL has been removed!
Como dice Supercop, si el esquema es fuerza/hipertrofia, es así para todos los ejercicios. No puedes hacer el día de fuerza ejercicios a rangos de fuerza y alguno de hipertrofia "porque te venía bien" y luego el día de hipertrofia meter ejercicios a bajas repeticiones "porque los ejercicios duros me gusta hacerlos así". Puedes seguir un esquema fuerza/hipertrofia dentro del mismo día y hacer algunos ejercicios pesados al principio y luego otros ejercicios a rangos de hipertrofia, pero no puedes hacer todas las posibilidades en la misma rutina.
Si lo sé.
Pero no se... me gusta entrenar asi jaja, pero bueno como dije teneis razon, estoy haciendo tonterias, voy a hacerlo mas serio.
Se puede subir el peso de muchas formas. Y aquí nadie critica que entrenes a rangos de fuerza, que está muy bien, el problema es inventar patrones para la rutina sobre la marcha. Si la rutina tiene un esquema propio, se usa ese. Es como hacer una rutina Weider de alta frecuencia o una torso-piernas en la que cada día se entrene todo el cuerpo.
Ya hiciste una cosa extraña al cambiar los días y pasar el jueves al viernes y el viernes al sábado, pero esto ya sí me parece excesivo. Y te lo hemos dicho varias veces. Hay que seguir un esquema fijo, no se pueden improvisar las cosas ni hacer cosas extrañas. Lo que los gurús suelen llamar "frankensteneizar las rutinas".
Seguire el esquema.
El viernes es día de hipertrofia.
Si
¿Estás Superentrenamiento? Es un gran libro pero es bastante pesado. Te felicito si eres capaz de terminarlo. Yo no he podido aún.
Del tema de la periodización lineal traduje un artículo hace tiempo y de hecho, tú comentaste en el hilo del foro.
Te vendría bien tomar apuntes de todas estas cosas. Hemos hablado de la periodización varias veces y yo te he insistido mucho en su importancia. Me sorprende que cada vez que lo mencionamos lo tomes como un concepto nuevo.
Si, pero es que hay tantas cosas que por el nombre me lio... yo de terminos y esas cosas no entiendo mucho.
La periodización lineal tiene sus inconvenientes, sobre todo cuando no sólo haces un deporte, sino 4 ó 5, como en tu caso. Y como he dicho en otras ocasiones también, lo que tendrías que hacer es periodizar todo el entrenamiento, no sólo las pesas.
¿entonces me seria MUY dificil seguir progresando haciendo todo lo que hago?
Cada vez me voy acostumbrando mas, pudiendo entrenar casi todos los dias, y algunas semanas TODOS y sin estar cansado o fatigado al dia siguiente...
Aunque claro eso no indica que vaya a progresar...
Pero por otro lado si hago lo que tu dices, deberia rebajar los tiempos de trabajo, y no me mola mucho, lo tengo bien planeado como lo llevo ahora...
El libro Periodización: teoría y metodología del entrenamiento explica con detalles y ejemplos cómo periodizar el entrenamiento para cada una de las capacidades físicas.
El libro de periodizacion ¿esta en español?, si es asi lo leeré para estructurar mejor todo y sacar mis propias conclusiones.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Pues por eso mismo te convendría coger apuntes. No sirve de nada leer un montón de cosas que suenan bien si al día siguiente te has olvidado de que existen. Porque el problema no es que no te acuerdes del nombre, sino que no te acuerdas de que esa posibilidad existe, y la siguiente vez que la lees te parece nueva otra vez.
Sí que se pueden entrenar todas las cosas a la vez, como se explica en el libro que he citado. En el susodicho libro se habla de cómo periodizar el entrenamiento y crear un plan anual para mejorar cada una de las capacidades físicas: fuerza, resistencia, velocidad, hipertrofia, etc. No se mejora en todo a la vez, pero sí puedes entrenar varias en un mismo día y mantenerlas mientras otras mejoran. Es un libro muy completo.
Sí, está en español. Si no, no te lo habría recomendado.
PERIODIZACION: TEORIA Y METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO : en su libreria Casa del Libro
supercop1
El Colaborador.
Como se nota que el que entiende, entiende. Grande Killing. Bien explicado todo y te ha hecho a ti mas caso y has dicho lo mismo que yo (pero con otros términos y palabras) jajaja.
Ya sabes Marcos, no te lo dije a mal solamente a modo reflexivo, ya te lo ha explicado el hamijo Killing , un saludo crack.
