Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

[Bruce2]

No es solo, es como me gusta.....para mi el mejor camino tanto hacia la estetica como a la fuerza es 8-9 meses fuerza pura y 3-4 meses de hipertrofia Weider.

Soy de extremos XD si tuviese que elegir una opcion para toda la vida seria frecuencia 2 seguramente.

Un abrazo.

+1 a todo el coment

 

[Bruce2]

Press de banca plano 3x8-7-5 (45-47.5-50kg)
Fondos en paralelas agarre abierto 3x8-7-6 (10kg lastre, el proximo dia le pongo algo mas)
Extensiones de tríceps en polea alta 3x8

Circuito A
Jalon manos supinas 3x10-8-6 (50-55-60kg)
Elevaciones laterales 3x10 (8kg)
Pájaros 3x10 (5-6kg)

Circuito B
Zancadas 3x10 (30kg)
Curl femoral 3x10-8-8 (40-45-45kg)


____________________________________________________

El press banca hacia bastante que no lo hacia, este mes llevaba haciendo todo el tiempo declinado o plano mancuernas.Tengo que mejorarlo, a ver con esa rutina que tal.

Los fondos los hago con agarre ancho para trabajar el pecho¿trabaja mejor de esta manera no?


Bueno y eso es todo...

Subo

 

[JoseRP]

Buen entrenooo panikaa a seguir dandolee durotee !

PD : Estas imágenes aclaran un poco lo de los fondos:

La posición cambia y el agarré también según hagas pecho o triceps.

 

[06marcos06]

Vale gracias tio.
Pero lo que yo preguntaba es, si un agarre mas ancho de lo normal, trabaja el pecho o que trabaja... ajja.

Saludos!

 

[Magamaran]

Vale gracias tio.
Pero lo que yo preguntaba es, si un agarre mas ancho de lo normal, trabaja el pecho o que trabaja... ajja.

Saludos!

Como un press de banca, a mas cerrado mas trabajo en el triceps y menos en el pectoral, a mas abierto viceversa, si no me equivoco.

 

[06marcos06]

Como un press de banca, a mas cerrado mas trabajo en el triceps y menos en el pectoral, a mas abierto viceversa, si no me equivoco.

Si, eso tenia entendido.

Besos.

 

[06marcos06]

Eh gente, no se me ocurre mas ideas para correr.
Y ya me aburro, tengo que buscar cosas nuevas.,

Tenia pensado mañana correr 5km al maximo a ver en cuanto me lo hago..., pero no se...

Proponedme ideas, aunque sean salvajes va, ponedme a prueba, jaja.

 

[Bruce2]

Eh gente, no se me ocurre mas ideas para correr.
Y ya me aburro, tengo que buscar cosas nuevas.,

Tenia pensado mañana correr 5km al maximo a ver en cuanto me lo hago..., pero no se...

Proponedme ideas, aunque sean salvajes va, ponedme a prueba, jaja.

Natacion? robar un bolso veras como corres? springs rapidos?

 

[Magamaran]

Eh gente, no se me ocurre mas ideas para correr.
Y ya me aburro, tengo que buscar cosas nuevas.,

Tenia pensado mañana correr 5km al maximo a ver en cuanto me lo hago..., pero no se...

Proponedme ideas, aunque sean salvajes va, ponedme a prueba, jaja.

¿Ponerte pesas en los pies como goku?
Aunque esto me parece que te jode las articulaciones xD.

 

[06marcos06]

Natacion? robar un bolso veras como corres? springs rapidos?

Lo del bolso es buena idea, lo malo que yo soy buena gente... jajaja.

¿Ponerte pesas en los pies como goku?
Aunque esto me parece que te jode las articulaciones xD.

Eh pues tengo en casa pesas de tobillo de 1 kg creo, tal vez las use.
Pero eso para los sprines para mejorar jaja.

Pero vaaaaa darme ideas mariquitaaaas jajaja

 

[Magamaran]

Lo del bolso es buena idea, lo malo que yo soy buena gente... jajaja.



Eh pues tengo en casa pesas de tobillo de 1 kg creo, tal vez las use.
Pero eso para los sprines para mejorar jaja.

Pero vaaaaa darme ideas mariquitaaaas jajaja

Cuando estaba en full-contact, al principio nos ponia a correr, y por ejemplo cada vez que pegaba una palmada, haciamos sprint sin movernos del sitio, o haciamos 10 flexiones, o pegabamos un salto intentando tocar el pecho con las rodillas, o nos tiraba balones y si nos daba teniamos que hacer abdominales o flexiones.

 

[06marcos06]

Cuando estaba en full-contact, al principio nos ponia a correr, y por ejemplo cada vez que pegaba una palmada, haciamos sprint sin movernos del sitio, o haciamos 10 flexiones, o pegabamos un salto intentando tocar el pecho con las rodillas, o nos tiraba balones y si nos daba teniamos que hacer abdominales o flexiones.

Gracias por las ideas.
Pero creo que mañana hare lo de los 5 km a ver que tal...

un abrazo.

 

[Platon1]

Vale gracias tio.
Pero lo que yo preguntaba es, si un agarre mas ancho de lo normal, trabaja el pecho o que trabaja... ajja.

Saludos!

También es importante la inclinación, si lo ejecutas con el tronco perpendicular al suelo trabajarás tríceps fundamentalmente, y cuanto más te inclines con el tronco hacia adelante, reclutas más el pecho, especialmente en el surco inferior externo.

 

[raskolnikov]

Buen entreno, ahora haces circuitos o que???

Corre hacia atras si ves que vas muy sobrado XD.

 

[06marcos06]

También es importante la inclinación, si lo ejecutas con el tronco perpendicular al suelo trabajarás tríceps fundamentalmente, y cuanto más te inclines con el tronco hacia adelante, reclutas más el pecho, especialmente en el surco inferior externo.

Gracias Platon!

Buen entreno, ahora haces circuitos o que???

Corre hacia atras si ves que vas muy sobrado XD.

Jaja, si llevo haciendolo hace tiempo ya.

Jaja, es buena idea eso de correr hacia atras.

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

¿Qué tal va la rutina esta?¿Cuánto te ha costado aproximadamente el entrenamiento de hoy?
Me interesa cualquier tipo de crítica para poder estudiar posibles errores.

A seguir dándole duro.

Saludos.

 

[06marcos06]

¿Qué tal va la rutina esta?¿Cuánto te ha costado aproximadamente el entrenamiento de hoy?
Me interesa cualquier tipo de crítica para poder estudiar posibles errores.

A seguir dándole duro.

Saludos.

Yo de momento la veo bien, pero es pronto para decir.
A ver en 2 semanas que tal.

El tiempo no se decirte, no me fije, pero si te sirve de algo, cuando me quedaba el curl femoral y zancadas todavia me quedaban 15 mins para la hora.
Es decir, menos de 1 hora fijo, porque esos ejs los hice en SS rapido.

 

[06marcos06]

Por cierto, es normalo que al hacer fondos, note los hombros o el pecho superior resentido?
Es que no se deciros que parte es, pero es por ahi.

Saludos.

 

[Magamaran]

Por cierto, es normalo que al hacer fondos, note los hombros o el pecho superior resentido?
Es que no se deciros que parte es, pero es por ahi.

Saludos.

Aqui te muestra perfectamente que musculos se trabajan.
Entre ellos gluteos.

 

[06marcos06]

Aqui te muestra perfectamente que musculos se trabajan.
Entre ellos gluteos.

Jajajajajajjajajajajjajjajjajajajajajajajaja diooooooos tioo como me reí con el puto dibujo jajajajajjajaja.

Vale eso responde a mi pregunta, trabaja hombro tambien.

Saludos.