Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
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06marcos06
New member
-Las dominadas porque como bien sabes quiero aumentarlas, y ganar fuerza ahi.Suelo hacer 1 serie al fallo los dias que no me toca espalda.
-Los buenos dias, porque copie y pege el entreno de piernas de la semana pasada.Y claro hoy cambie el orden un poco, y se me olvido borrar eso.
-55 mins
-Pues es uno(no se como se llama) que se hace con mancuerna, y giras el antebrazo, es decir, giras la muñeca, pero al girarla trabaja tambien el antebrazo.
No se si sabes cual te digo.Eso si, no senti tanta congestion como cuando hago un curl de antebrazo.
Mañana hago el paseo del granjero.
El de habs si, es ese.
Saludos.
06marcos06
New member
¿Por qué lo dices? jajajaja.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
El ejercicio de antebrazos creo que es el que sale aquí, el Martillo de Thor. Si es ese, lo probé un día y no me terminó de convencer, es una cosa bastante extraña.
Respecto a las dominadas, si quieres aumentarlas, te recomiendo que hagas una especialización de espalda o incluso una especialización de dominadas, pero no hagas 2 días a la semana espalda y con 2 ejercicios de dominadas cada uno (creo que lo tienes así, no lo sé exactamente) y luego encima todos los demás días una serie de dominadas más.
Es una solución que funciona, sí, pero es muy cutre y creo que llevas ya el suficiente tiempo entrenando como para hacer cosas más avanzadas.
Si quieres aumentar en dominadas, el día que te toque espalda, haz las dominadas a 3-5 repeticiones. Así es como de verdad notarás la diferencia. Luego también puedes trabajar con isometrías y muchos otros sistemas extraños, pero entrenar todos lo días un ejercicio para así aumentarlo me parece tonto.
Y sigo diciendo lo de siempre, entrenas demasiadas cosas a la vez. Pretendes aumentar todas tus capacidades físicas a la vez, y eso no se puede hacer, hay que ir una detrás de otra. Si te vas a correr por la mañana, y todos los días haces dominadas aunque no toque, y los sábados creo que era vas a subir la cuerda, y ahora quieres también empezar con la natación... es mucho más que sólo hacer pesas, y el cuerpo tiene una capacidad limitada de recuperación y de progreso, por lo que no podrás aumentar en todo a la misma velocidad que lo harías si fueras una cosa detrás de otra.
Si quieres seguir haciéndolo como hasta ahora, adelante, mientras sigas progresando y tú te sientas bien, no seré yo quien se oponga. Lo que sí que te recomiendo es que si un día has salido a correr por la mañana y por la tarde haces pesas, cuando pongas el entrenamiento del día, especifica que también has salido a correr X tiempo por la mañana, porque lógicamente estás entrenando bastante más de lo que se ve en el diario, y para obtener una vista general de los progresos y de cómo va la cosa, hay que tener en cuenta que hay más ejercicio físico de por medio que afecta al resto.
Saludos.
Magamaran
Active member
En el libro de heavy duty que me estoy leyendo al principio habla exactamente sobre eso.
06marcos06
New member
Si es ese el ejercicio, a mi tampoco me convence mucho la verdad, lo veo unicamente para hacer una biserie de curl antebrazo y ese ejercicio, porque si lo haces solo no notas mucho.
Lo de las dominadas, puede que sea hora de cambiar de forma si.
Mañana con calma lo miro y posteo que pienso hacer.
Y lo de que hago mucho, tienes razon, quiero ir demasiado rapido, y una cosa u otra, lo mejor yo creo que es seguir como hasta ahora: 2 o 3 dias correr y nada mas aparte del gym.
La natacion creo que la dejare para finales del verano que viene, entonces hay ya me centraré en ello.
Lo del entreno siempre se me olvida, pero a partir de ahora lo pondre.
Aunque esta semana de mañana solo fui el martes, y decidi ir ayer de tarde que lo tenia libre, para no ir hoy por la mañana y poder dormir mas.
Un saludo y gracias como siempre, por esos consejos.
Magamaran
Active member
Por cierto, ¿no presentas ningun sintoma de sobre-entreno?
06marcos06
New member
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
eso es sintoma de sobreeentreno?
es que entonces yo estoy sobreentrenando desde hace semanas y semanas :S...
salu2
Magamaran
Active member
Aqui teneis guarras:
1. Disminución de la fuerza de contracción muscular.
2. Frecuentes accidentes y lesiones musculares y articulares:
3. Aumento de la frecuencia cardíaca de reposo y ejercicio.
4. Aumento del sudor en reposo.
5. Disminuye la capacidad vital y de la ventilación máxima voluntaria.
6. Aumento de la sudoración al realizar los ejercicios que habitualmente se trabajan.
7. Alteraciones menstruales y de la capacidad de fecundación.
8. Neurosis y alteraciones en el carácter
9. Insomnio
10. Pérdida del apetito (anorexia)
11. Disminución del rendimiento intelectual
12. Sensación de agotamiento y cansancio
13. Disminución de la destreza, la habilidad y la coordinación.
14. Aumenta el tiempo de la capacidad de reacción
15. Disminución del rendimiento
16. Trastornos de la absorción de la albúmina (proteínas de las pastas: arroz, macarrones, espaguetis).
17. Dispepsia (disfunciones en el estómago)
18. Sensación de depresión
Aqui mas:
* Pulsaciones elevadas en reposo.
* Falta de apetito.
* Desgano por el entrenamiento.
* Insomnio.
* Dificultad para despertarse por las mañanas.
* Dolores musculares y articulares constantes.
* Pérdida de fuerza y masa muscular.
* Pérdida marcada de peso corporal.
* Aumento de la grasa corporal a pesar de la pérdida de peso.
Sintomas de sobreentrenamiento (del SNC)
Yo tenia la mitad __meparto_ , te pregunto porque te has metido mucha caña ultimamente y ademas eres ectomorfo.
1. Disminución de la fuerza de contracción muscular.
2. Frecuentes accidentes y lesiones musculares y articulares:
3. Aumento de la frecuencia cardíaca de reposo y ejercicio.
4. Aumento del sudor en reposo.
5. Disminuye la capacidad vital y de la ventilación máxima voluntaria.
6. Aumento de la sudoración al realizar los ejercicios que habitualmente se trabajan.
7. Alteraciones menstruales y de la capacidad de fecundación.
8. Neurosis y alteraciones en el carácter
9. Insomnio
10. Pérdida del apetito (anorexia)
11. Disminución del rendimiento intelectual
12. Sensación de agotamiento y cansancio
13. Disminución de la destreza, la habilidad y la coordinación.
14. Aumenta el tiempo de la capacidad de reacción
15. Disminución del rendimiento
16. Trastornos de la absorción de la albúmina (proteínas de las pastas: arroz, macarrones, espaguetis).
17. Dispepsia (disfunciones en el estómago)
18. Sensación de depresión
Aqui mas:
* Pulsaciones elevadas en reposo.
* Falta de apetito.
* Desgano por el entrenamiento.
* Insomnio.
* Dificultad para despertarse por las mañanas.
* Dolores musculares y articulares constantes.
* Pérdida de fuerza y masa muscular.
* Pérdida marcada de peso corporal.
* Aumento de la grasa corporal a pesar de la pérdida de peso.
Sintomas de sobreentrenamiento (del SNC)
Yo tenia la mitad __meparto_ , te pregunto porque te has metido mucha caña ultimamente y ademas eres ectomorfo.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
ya tengo escusa para no estudiar jaja
06marcos06
New member
Uf, voy a bajar mi entreno.
Me cago en la puta me estoy acojonando eh.
La 6 me paso hoy, sude como un cerdo, me secaba el sudor y volvia a sudar, pero claro hoy tambien hizo calor asi que no se.
La 8, hoy estube de mala ostia, pero claro, puede que solo haya sido hoy, ya que de ven en cuando tengo dias que me enfado con todo el mundo, jaja.
La 9 como te digo llevo 2 noches que me cuesta conciliar el sueño.
Por ejemplo me acuesto, y a los 5 min me duermo, pero solamente duermo 10-15 min y me despierto, y empiezo a dar vueltas a la cama, y tardo 1 hora en dormirme de nuevo.
Uff macho, que cague, a ver hoy que tal duermo jaja.
Por cierto, si tienes sobreentrenamiento, ¿como se quita?
Bajando el entreno ¿no?
Saludos.
Winston Bogarde
Let the music play
No. Descanso total. Si lo pillas pronto en una semana estás como nuevo. Sino he visto casos que han tenido que interrumpir el entreno un mes.
06marcos06
New member
Eso poniendonos en caso de que lo sea, que tal vez no lo es.
Mañana os cuento como duermo.
Pero joder, por entrenar 4 dias... hay gente que entrenas 6 y no les pasa nada, y no solo eso sino que pasan de la hora de entreno, y yo como mucho estoy 1 hora.
Saludos.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
yo tambien estoy acojonado,
os voy a señalar mis sintomas haber si sabeis decirme si es sobreentreno o cosa natural.
porque que me cueste conciliar el sueño si es mi naturaleza es normal no?
si entreno duro es normal estar cansado no?
si hace calor en sevilla en octubre es normal que sude aun estando quiteo no? _adios_
salu2
Adrianinho0113
Gold Member
Marcos me costaria mucho creer que estas sobreentrenado y mas con Weider, un volumen normalito y siendo natural......como no vayas al fallo todas las series no se por que sera, pero es mucho mas dificil sobreentrenarse de lo que la gente cree.
Haz una semana de descarga y listo tio, tu mente y tus articulaciones lo agradeceran.
Un abrazo.
Haz una semana de descarga y listo tio, tu mente y tus articulaciones lo agradeceran.
Un abrazo.
Bruce2
Miembro Viril
veo tus dolencias y subo a insomnio _comorr_
Adrianinho0113
Gold Member
Tu ganas, eres "el pupas" del foro __meparto_