Ahora resulta que este puzzy se lastra en dominadas para mejorarlas, sube fotos y tiene una definicion muy cruda....
Noto que tiene mucho auge tu diario por las fotos que subes. Yo subire fotos tambien...algun dia
me impresiona tu definicion. Cual es la dieta??
¿Puzzy?¿Eso que es? jajaja robert estas muy loco tio!! jajajajaja
Pues la dieta ya la puse muchas veces suelo variar alimentos cuando me canso pero las cantidades suelen ser las mismas cuando quiero recortar un poco bajo los carbos y ya.
Luego si la encuentro la subo de neuvo si te interesa.
Ponte a estudiar, gañán! jejeje
A recuperar!
Pues si porque menuda mierda de primer trimestre, la vagancia me pudo, pero NO ME PODRÁ!
Hola marcos.
Creo recordar que entrenabas para oposiciones, pero más o menos llevas un esquema con el cardio ? Las pesas veo que 3 días a la semana.
Por cierto, enhorabuena por las fotos, has cambiado de forma brutal en 1 año.
Hola tio, lo primero gracias!
Pues si los ejercicios cardiovasculares martes, jueves y sabado y si me apetece algun domingo, sino el domingo descanso.
Y lo distribuyo asi:
Martes: Carrera de 30-35min con diferentes intensidades, empezando durante unos 8-10 min a no menos de 16km/h, luego sin descanso 1km de cuestas y sin descanso doy la vuelta. A intensidades de entre 80-90% e incluso 95% en las cuestas, con esto quiero decir que no cardio suave vamos.
Despues unas 3-5 series de cuerda dependiendo como me vea.
Unos abs y unos 200-400m de piscina aqui vario segun el dia entre tecnica o velocidad.
Jueves: Series tanto de 400-500m unas 4-5 con descansos de 3-4min porque las hago al maximo, aunque ahora cambiaré la forma haciendo una especie de progresion.
Al final si estoy bien meto algun sprint, y sino pues el martes.
Cuerda si me encuentro bien y sino la dejo para el sabado, dependiendo por el entreno de pesas y si le di duro a las dominadas, ya sabes varios factores.
Piscina si tal, sino puedo la dejo pal sabado y domingo(el domingo suave tecnica mas que nada).
Sabado: sprints de 50 y 100m unos 5 de cada aunque a veces suelo hacer 10 de 100m y luego un poco de carrera continuaentre el 70 y 80% unos 20min o asi.
Luego algo de cuerda si no la hice el jueves y si la hice el jueves pues a la piscina unos 200-400m, no nado mas porque necesito velocidad no resistencia aquí...
Domingo: Entrene o no entrene es un descanso activo, vamos que puede que me quede en casa descansando o bien entreno pero en plan ''entretenimiento'', me pillo el movil y voy escuchando musica que es el unico dia que puedo correr con musica, que los demas por la velocidad no me lo permite.
Y bueno asi es como entrenaba hasta hace poco y tengo pensado seguir dentro de poco, ya que actualmente estoy recuperandome de una puta tendinitis, pero asi basicamente como entreno.
