Diario de malagueño!!!

Joder q puta maquina estas hecha! menudos pesos q te gastas tio!! un progreso acojonante como dice Platon!
Un saludo
 
danndavid dijo:
A1
3x5 peso muerto x 100,100,110 kg (ultima rest-pause) (me fallo el agarre...)
SS
Curl femoral 3x10

A2
3x5 Press bradford 50,50,55 kg(ultima press militar estricto,
SS
3x10 elevaciones laterales 5kg/mancuerna

A3
3x5 press declinado 90,90,100kg(pase de rest-pause jaja)
SS
3x10 aperturas banco plano mancuernas de 10kg

B1
2x5Gemelo de pie
SS
2x10gemelo sentado

B2
2x15 hiperextensiones

10 minutos carrera



Bueno señores movi 100kg para 5 repes SIN rest pause!!!!y me fallo algo el agarre en el PM , y ademas me deje la rodilla derecha cada vez que bajaba la barra xD

Bueno pedazo de rutina que me ha servido como punto de inflexion, me hare una buena rutina este fin de semana, y bueno mis 5RM han quedado asi(sin incluir rest-pause)

5RM:
Press declinado:100kg
Sentadillas:102kg
press militar:55kg
PM:105kg


Bueno , señores que pasen buen puente o findesemana , me marcho a malaga hasta el lunes!!no me puedo pasar por los diarios lo siento!!jaja,un abrazo!!
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bueno lo primero pasatelo de lujo
de cara al entreno destaco A2 y A3
joder menudo entreno mamón
un saludo
 
lovezno4 dijo:
MAdre mia paisano que bien vas ehh, te sento de lujo la rutina platónica por lo que veo jeje
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si si jaja, mas que nada como punto de inflexion para el futuro, no esta mal para ser una rutina de adaptacion jajaja

Platon dijo:
Qué decir, espectaculares progresos.

Pero siempre diré que no es por la rutina, sino por tus cojones entrenando. ;)


En realidad, cualquier rutina de alta frecuencia te va a ayudar a progresar rápido.

Un abrazo. ;)
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Gracias gracias!,haber si me pongo esta tarde con la rutina que quiero crear jajaja, un abrazo!


Teutates dijo:
Muy buenos progresos tio, sigue asi.

Platon si se sabe hacer buenas rutinas eeeh? jaja
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muchas gracias !!no estan mal jajaja

Antgar dijo:
Joder q puta maquina estas hecha! menudos pesos q te gastas tio!! un progreso acojonante como dice Platon!
Un saludo
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muchas gracias antgar!!un abrazo!

GaLeGuiÑo dijo:
bueno lo primero pasatelo de lujo
de cara al entreno destaco A2 y A3
joder menudo entreno mamón
un saludo
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gracias!!y tu que, como vas?!!ahora me paso por tu diario!

CharlesMaxwell dijo:
impresionante! seguiré visitando tu diario ;)!
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muchas gracias jaja, me paso ahora por el tuyo



Muchas gracias a todos por el reconocimiento jaja, bueno comentar que este puente me he salido de dieta y tal, pero me veo hasta algo mas definido, mañana de nuevo con 2000kcal y a seguir definiendo...!!
 
Bueno aqui la rutina esperando ser criticada y pudiendo ser editada hasta mañana jaja, haber que os parece
Descanso:90 segundos

DIA 1:
A1 remo con barra 3x4(contraccion)
A2 pull over polea alta SS jalon al pecho 3x10-10
B1 press militar 3x4
B2 press declinado 3x4
C1 press frances SS extension con cuerda 2x6-12
C2 twist sovietico 2x10lado

DIA 2:
A1 press militar SS remo al menton 3x4-10
A2: elevaciones laterales en polea 3x10
B1 remo con barra 3x4
B2 Sentadilla 3x4
C1 curl martillo
C2 elevacion de piernas 2x15


DIA 3:
A1 Press declinado 3x4
A2 press inclinado mancuernas SS aperturas en banco inclinado 3x10-10
B1 sentadillas 3x4
B2dominadas 3x4
C1 Curl barra Z SS concentrado mancuerna 3x6-12
C2 oblicuos en cable


Haber que os parece...90 segundos entre series, series todas con el mismo peso siempre en la ultima intentando subir,isodinamica en espalda, prioridad de espalda,hombros y pecho para lunes,miercoles y viernes respectivamente...duracion de la rutina 4 semanas, cardio tras la sesion de 30 minutos(me comprometo jaja)y los dias sin pesas unos 60 minutos de cardio.
y a criticar!
no he metido esta vez tanto A1,A2,A3...etc pk creo que voy a tener que ir a horas puntas jaja
 
A1 A2 y luego pones en A2 una SS??

Por qué 4 semanas? yo lo veo demasiado poco para ver resultados con una rutina :S
 
Me mola esa rutina tio! Y más con los pesos que veremos por aquí!!


Por qué 4 semanas? yo lo veo demasiado poco para ver resultados con una rutina :S[/QUOTE]

+1, 6-8 semanas són lo ideal para mí.
 
Borja93_bcn dijo:
Me mola esa rutina tio! Y más con los pesos que veremos por aquí!!


Por qué 4 semanas? yo lo veo demasiado poco para ver resultados con una rutina :S
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+1, 6-8 semanas són lo ideal para mí.[/QUOTE]

6-8 semanas + 1 de descarga es mas normal.

Pero 4 lo veo muy poco. Por cierto me uno al diario :D
 
prefiero darle 4 semanas, asi me veo mejor y no me quedo estancado en pesos, gracias por los consejos, A1 se realiza , se descansan 90 segundos y se realiza A2 con la SS incluida y despues de nuevo a A1, muchas gracias,

Supercop,encantado de tenerte por aqui

Espero este mes acabar con la definicion...2 semanas con 2000kcal y otras 2 semanas de sobreentrenamiento con 1800kcal, despues la 5º semana aumento de 500kcalorias,
 
No está mal la rutina, y para los pesos que les sueles meter pues bien.

Lo del tiempo, pues lo normal es que para ver resultados sean 6-8 semanas, pero si tu dices que te va bien, adelante. Es más, en el diario de Platón se ha comentado mas de una vez que lo ideal es cambiar de rutina cada 3 semanas o así para estimular mas a los musculos, creo que era una teoria de Thib.
 
Teutates dijo:
No está mal la rutina, y para los pesos que les sueles meter pues bien.

Lo del tiempo, pues lo normal es que para ver resultados sean 6-8 semanas, pero si tu dices que te va bien, adelante. Es más, en el diario de Platón se ha comentado mas de una vez que lo ideal es cambiar de rutina cada 3 semanas o así para estimular mas a los musculos, creo que era una teoria de Thib.
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No, cambiar de rutina no. Cambiar el volumen y como mucho sustituir algún ejercicio. Es lo que puse en práctica yo con la modificación de la rutina.

Un saludo.
 
A1 remo con barra 3x4(contraccion) x 60,60,70kg
B1 pull over polea alta SS jalon al pecho 3x10-10
C1 press militar 3x4 x55,55,55kg
D1 press declinado 3x4 x 100,105,107,5!!
E1 press frances SS extension con cuerda 2x6-12 x 30kg
E2 twist sovietico 2x10lado


Bueno vaya inicio!!por la cara el declinado sube como la espuma!!jaja, me he quedado pff increible jajaja y veo subida el proximo dia eh jajaja
Tambien comentar que no voy a poder hacer A1,A2,etc si no que ire de ejercicio en ejercicio...pero bueno seguiremos dandole duro jaja, un abrazo!
 
Espectaculante entrenamiento aunque hay una excepción, el trabajo de triceps lo veo muy bajo comparado con lo demás.

Ese press militar... que gran peso!!
 
supercop dijo:
Espectaculante entrenamiento aunque hay una excepción, el trabajo de triceps lo veo muy bajo comparado con lo demás.

Ese press militar... que gran peso!!
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gracias!!
el triceps ya llega cansado y no se, quizas deba meterle otra serie.
DEcir que los brazos es lo que mas retrasado llevo y cuando vuelva a volumen espero que crezcan 1º con el trabajo indirecto y despues con una especializacion
un saludo! enseguida me paso por tu diario que me tengo que ir paginas atras para ver como va la cosa jaja
y ahora a las 4 partido de futbol!
 
joder, jugando al futbol me ha dado un tiron en el cuadriceps que lo he flipado!! espero que el jueves pueda hacer sentadillas pero no las tengo todas conmigo... por cierto el entrenamiento de hoy esta arriba :p ajajajaja
 
danndavid dijo:
A1 remo con barra 3x4(contraccion) x 60,60,70kg
B1 pull over polea alta SS jalon al pecho 3x10-10
C1 press militar 3x4 x55,55,55kg
D1 press declinado 3x4 x 100,105,107,5!!
E1 press frances SS extension con cuerda 2x6-12 x 30kg
E2 twist sovietico 2x10lado


Bueno vaya inicio!!por la cara el declinado sube como la espuma!!jaja, me he quedado pff increible jajaja y veo subida el proximo dia eh jajaja
Tambien comentar que no voy a poder hacer A1,A2,etc si no que ire de ejercicio en ejercicio...pero bueno seguiremos dandole duro jaja, un abrazo!
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loprimero reposa ese cuadriceps y si ves que le jueves te molesta pues corta por lo sano no lo fuerzes!!!
el ntreno cojonudo
me gusta todo brutal
un saludo y ya me gustaria a mi tener ese nivel
 
GaLeGuiÑo dijo:
loprimero reposa ese cuadriceps y si ves que le jueves te molesta pues corta por lo sano no lo fuerzes!!!
el ntreno cojonudo
me gusta todo brutal
un saludo y ya me gustaria a mi tener ese nivel
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esque ya me jode tio...no pude darle duro a las sentadillas la semana pasada por lo mismo...esperemos como evoluciona esto..
gracias! Y LO TENDRáS SI TE LO PROPONES!
 
danndavid dijo:
joder, jugando al futbol me ha dado un tiron en el cuadriceps que lo he flipado!! espero que el jueves pueda hacer sentadillas pero no las tengo todas conmigo... por cierto el entrenamiento de hoy esta arriba :p ajajajaja
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Hay que calentar Dann!!!
 
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