Diario de malagueño!!!

danndavid dijo:
No puedo andar...jajaja
(lo voy a postear asi, k de la otra manera me lio)
Sentadillas
8x60kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg

Prensa
8x160
8x160
8x160
8x170

Extension de cuadriceps:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Curl femoral:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg

Tengo pensado meter zancada tbn , k tal lo veis?
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Buen entreno, me gusta esa prensa!!

Yo no metería zancadas, optaría por un peso muerto rumano o un glute ham raises ya que a mi parecer estas descuidando los femorales.
 
06marcos06 dijo:
Muy buena prensa tio, y te digo lo mismo que rasko, meteria algun ejercicio mas para el femoral.

Saludos.
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el proximo dia voy a por los 180kg!!la prensa se le mete discos,es decir que no hay poleas ni nada por en medio, en otro gym levantaba 150kg a una pierna xD,era en plan maquina con poleas y tal jaja

si si, metere el gluten ham raise
 
bueno el dia de pecho ha sido un poco frustrante la verdad...no he podido super en press y los antebrazos los he resentido bastante ademas de que las pesas me pesaban mas que otros dias, sensaciones....

Press banca
10x65kg
8x65kg
8x65kg
6x65kg
Press mancuernas inclinado
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x20
(un equilibrio como el culo....)
Aperturas en banco inclinado
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
(sensaciones malisimas)


Iba a hacer press con mancuernas en declinado pero tengo que hacerlo en el banco de abds y no apoyo la cabeza por lo k hago una serie y salgo cabreado, voy y hago peck deck 3 series costandome mucho sin mirar los kg, y para terminar voy a poleas y hago 4 series de cruces sin ganas ninguna...
no se que me ha pasado hoy pero bueno....

mañana seraotro dia!! hare hombros!
 
bah tio eso es normal , eso es psicologico.
ami hoy me ha pasado lo mismo, me he quedado dormido y me he levantado a las 7 de la tarde, me he zampado 2 cañas de chocolate y un 1 zumo eso si, luego me ido al gym para que no se me convierte en grasa, y las sensaciones nefastas _comorr_ .
mañana llegaras mejor :D
por cierto el entreno no ha sido malo ;)

salu2
 
Rodri80m dijo:
bah tio eso es normal , eso es psicologico.
ami hoy me ha pasado lo mismo, me he quedado dormido y me he levantado a las 7 de la tarde, me he zampado 2 cañas de chocolate y un 1 zumo eso si, luego me ido al gym para que no se me convierte en grasa, y las sensaciones nefastas _comorr_ .
mañana llegaras mejor :D
por cierto el entreno no ha sido malo ;)

salu2
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vaya pre-entreno jajajajaja
mañana mejor...tengo k hacer la rutina en media hora...xD
 
bueno he entrenado hombros super rapido pk me tenia k ir a jugar al futbol 2 horitas ,pfff estoy reventado!

Press con mancuernas:
10x15kg
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Press de arnold(subiendo tbn en la 2º parte)
6x10kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

elevaciones laterales(ambas a la vez)
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Elevaciones frontales
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Y para trapecios he hecho superserie en plan rapido pk me tenia k ir con encogimiento de hombros y remo al menton en polea baja, 3 series y para la ducha!!

he ido solo y no me han podido ayudar en ninguna serie
 
danndavid dijo:
bueno he entrenado hombros super rapido pk me tenia k ir a jugar al futbol 2 horitas ,pfff estoy reventado!

Press con mancuernas:
10x15kg
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Press de arnold(subiendo tbn en la 2º parte)
6x10kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

elevaciones laterales(ambas a la vez)
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Elevaciones frontales
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Y para trapecios he hecho superserie en plan rapido pk me tenia k ir con encogimiento de hombros y remo al menton en polea baja, 3 series y para la ducha!!

he ido solo y no me han podido ayudar en ninguna serie
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jeje buen entreno, llevamos pesos parecidos _chino_
no hechas de menos un buen press militar o pajaritos?
jeje a seguir asi ;)

salu2
 
press militar ,lo prefiero tras nunca, ya que me es super incomodo hacerlo por delante por eso escogi hoy tirar de mancuernas
 
entreno de brazos sin ayuda ninguna pero bueno...

Curl Z biceps
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Triceps en polea alta
8x50kg
8x50kg
8x50kg
10x45kg

Curl biceps alterno
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x15kg

Triceps mancuerna por detras de la cabeza
12x7,5kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Biceps concentrado apoyando en respaldo banco inclinado 80º(casi perpendicular)
8x10kg
8x10kg
8x10kg
6x12kg

triceps polea alta invertido(en contra de la maquina)
8x60kg
8x60kg
10x55kg
10x55kg


hoy no pude hacer press frances por motivos de seguridad ya que fui solo al gym!!

fui sabado pk cerraron el gym por la huelga...
 
Rodri80m dijo:
buen entreno de brazos
por cierto despues de esta rutina que tienes pensado hacer?
salu2
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creo que en diciembre o mas bien en enero empiece una torso/pierna haber k tal van, y ya para abril segun me vea definir haciendo fuerza ,y llegar por fin al verano con una figura esbelta y fuerte jaja
 
estoy pensando empezar ya una torso-pierna...pero esque quiero aun subir un poco los pesos aun con una weider,no se...ya decidire esta semana!!

mañana espalda!!:
Dominadas
peso muerto
remo con barra
remo en polea baja
dorsales de pie
 
lovezno4 dijo:
Muy buenos pesos paisanooooooo :D
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por donde vives??!!!

entreno de espalda!!lo he flipado con las dominadas!!!jajaja

DOMINADAS
10
9
8
7

pESO MUERTO(2º SEMANA QUE LO ENTRENO Y ME ENCANTA)
8X50KG
8X60KG
8X60KG
8X60KG

REMO CON BARRA
8X50KG
8X50KG
8X55KG
8X55KG

remo en polea baja
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Ultimo ejercicio, no sabia que hacer, acepto sugerencias, esta vez he hecho trasnuca
8x50kg
8x50kg
12x40kg
12x40kg


Abds:
circuito X3
Elev. de tronco en banco declinado+twist sovietico+elev.de piernas con compañero empujado para abajo

las piernas me temblaban en el remo con barra...xD
en el peso muerto no llego a tocar el suelo,hay que tocarlo??
 
bue entreno!!

el peso muerto me alegro que te guste, es fundamental para la espalda baja.

en cuanto al ejercicio que no sabes cul incluir....BUENOS DIAS ;) ya veras como te gustara tambien.

buenos abds tambien ;)
yo tambien hago el twist sovietico y cuando voy por la 5 repe ufff _diablo_

salu2
 
jeje, pues puedes meter un remo al cuello en manos cerradas.
asi tocas espalda y trapecio, que veo que no los entrenas. o si?

salu2
 
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