raskolnikov
Retranca Galega
una hora de eliptica, menudo coñazo no??? habra chicas para mirar porque eso ni con música ni cambios de ritmo se hace divertido.
Diario de malagueño!!!
- Iniciador del tema danndavid
- Start date
lovezno4
Miembro de Oro
jaja y que lo digas jajaj ^^
danndavid
New member
fue en casa y mirando a una pared JAJAJAJAJA
si te lo propones si, el problema esque yo no pienso quedarme atras!!
que no vivo en malaga! soy de alli y estoy en veranos y puentes, pero vamos que a partir de julio empiezo a vivir alli, y lovezno tambien es de alli!
danndavid
New member
Miercoles: Circuito lácito mezclado con HIIT.
Nota: técnica de intensidad en la segunda vuelta. Termino la serie, 10seg de descanso y otra al fallo.
Circuito A 2x
Press inclinado mancuernas x10 x22,5kg(rest pause+6repes)
Extension cuadriceps x10(rest pause+6 repes)
Remo polea baja x12(rest pause+8repes)
Curl femoral x12+6 repes
Curl biceps sentado x12 x10kg(rest pause+5 repes por brazo)
Encogimiento polea alta x12(rest pause+10)
Circuito B 2x
Press banca multipower x10x60kg(rest pause+6)
Pull Over Mancuerna x12x15kg(rest pause+6)
Gemelo de pie x12(rest pause+8)
Triceps extensiones cuerda x12(rest pause+6)
Elevaciones laterales x12x5kg(rest pause+8)
Elevacion de piernas xF
Cardio:15 minutos de eliptica
Bueno, cambie el press banca con mancuernas por el press banca en multipower jaja, me ha venido mejor, y bueno acabe agotado xD
Nota: técnica de intensidad en la segunda vuelta. Termino la serie, 10seg de descanso y otra al fallo.
Circuito A 2x
Press inclinado mancuernas x10 x22,5kg(rest pause+6repes)
Extension cuadriceps x10(rest pause+6 repes)
Remo polea baja x12(rest pause+8repes)
Curl femoral x12+6 repes
Curl biceps sentado x12 x10kg(rest pause+5 repes por brazo)
Encogimiento polea alta x12(rest pause+10)
Circuito B 2x
Press banca multipower x10x60kg(rest pause+6)
Pull Over Mancuerna x12x15kg(rest pause+6)
Gemelo de pie x12(rest pause+8)
Triceps extensiones cuerda x12(rest pause+6)
Elevaciones laterales x12x5kg(rest pause+8)
Elevacion de piernas xF
Cardio:15 minutos de eliptica
Bueno, cambie el press banca con mancuernas por el press banca en multipower jaja, me ha venido mejor, y bueno acabe agotado xD
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
dejate de multi jajajajaja
buen entreno david
destaco ese press en el multi,el inclinado y el pull
un saludo
lovezno4
Miembro de Oro
Te has apuntado al circuito ehh perraaaa, jeje, y que pasa con esas rutínas platónicas?¿?, ya no te molan?¿
Borja93_bcn
----
Muy bueno el entreno David!! Muy raro el multipower eh jaja
danndavid
New member
no lo he usado nunca, solo en esta rutina vale??jaja gracias!!
es una rutina platonica, con dias de levantamiento pesado y otro de circuito lactico
la 1º que lo hago no se jaja, gracias!
danndavid
New member
Viernes:
A1.Sentadillas 4x6,6,4,4 (60 seg) x95,95,102,5,105kg
A2.Curl femoral 4x8(120 seg)
B1. Press militar 3x6,5,4 (0seg) x55,57,5 ,60 kg
B2. Elevaciones laterales 3x8 (90seg) x7,5kg/manc
C1. Curl barra 3x6 (45seg)x35kg
C2. Gemelos 3x8/6 (45seg)
bueno super contento por los 60kg en militar y los 105 en sentadilla jajaja, bueno mañana voy a ir a entrenar con mi exmaestro de ingles, que fue él quien me hacia todo al principio y me ha invitado a entrenar con él, asi que nos divertiremos un rato tirando en el declinado,peso muerto y cosas asi jajaja
A1.Sentadillas 4x6,6,4,4 (60 seg) x95,95,102,5,105kg
A2.Curl femoral 4x8(120 seg)
B1. Press militar 3x6,5,4 (0seg) x55,57,5 ,60 kg
B2. Elevaciones laterales 3x8 (90seg) x7,5kg/manc
C1. Curl barra 3x6 (45seg)x35kg
C2. Gemelos 3x8/6 (45seg)
bueno super contento por los 60kg en militar y los 105 en sentadilla jajaja, bueno mañana voy a ir a entrenar con mi exmaestro de ingles, que fue él quien me hacia todo al principio y me ha invitado a entrenar con él, asi que nos divertiremos un rato tirando en el declinado,peso muerto y cosas asi jajaja
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
jaja el jodido cmo pa no estar satisfecho con esos ejercicios
los destaco sin duda auque también me gusta ese curl con barar
estupendo entreno
un saludo
supercop1
El Colaborador.
Estoy en todos lados jajaja se nota que hago influencia (H)
Del entrenamiento.. es genial todo, me gusta mucho ese press militar y curl barra. Que tal andas de antebrazos? (por curiosidad)
Borja93_bcn
----
Muy muy buenas las sentadillas y el militar. Más o menos mis mismos pesos en esos dos ejercicios.
¡¡Un abrazo!!
¡¡Un abrazo!!
danndavid
New member
si si jaja, muy contento!! gracias!
motiva mucho superar los 100 kg adme caso
y si, subi en las laterales,me veo obligado a subir si quiero progresar
un saludo!
gracias! pues de antebrazos no se , normal jaja, a ver si el domingo me hago fotillos que ha llegado la camara!
borja....si tu mueves esos 60 kg como quieres jajaja
Bueno señores hoy he cargado HC y mañana 1800kcalorias anabolica 3 comidas, y mañana entrenare con un veterano culturista amateur, el domingo si puedo me hago fotos y me tomo medidas despues de 2 semanas!
lovezno4
Miembro de Oro
Y esas sentadillas no sabia yo de su existencia?¿
raskolnikov
Retranca Galega
La rutina se parece a mis días pesados; los pesos por lastima para mi no XD.
