Diario de maikel.

m41kel

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Bueno, me llamo miguel,tengo 18 años y empeze el gimnasio en febrero de 2010.

El primer mes de acondicionamiento y los dos restantes de volumen.
He pasado de 70 kg a 73 kg, casi todo musculo limpio.mido en torno a 1.76, y mi dieta es:

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09:00 am : 33 cl de leche entera, 60 gr de avena, 1 cucharada de miel, 1 platano.

12:00 am: 1 manzana, 1 sandwich de pavo

15:00 pm: Comida + 1 yogur + 1 cucharada de miel

18:00 pm: 30 gramos de frutos secos(nueces o almendras) +1 platano + 5gr de creatina monohidratada con 200 ml de zumo de piña.

18:30 – 20:00: ENTRENAMIENTO

20:00 pm: 5g de creatina monohidratada, una lata de atun

22:00 pm: Cena + 1 yogur

01:00 am: 33 cl de leche entera + 20 gr de pavo.

Nota: Empeze con la creatina a principios de mayo.
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Al final mi rutina se a kedado en 4 dias y el miercoles descanso

Lunes: pecho
Martes: espalda,trapecio
Miercoles: descanso
Jueves: pierna, hombro
Viernes: biceps, triceps

Ire subiendo fotos mias cada mes y medio mas o menos, para, poco a poco, ver los avances.

FOTOS 12 DE AVRIL DE 2010

Peso: 73.000 kg

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FOTOS 2 DE JUNIO DE 2010

Peso: 75.700 kg

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¿¿Opiniones??
 
Última edición:
ya he colgado la rutina, agradeceria todo tipo de comentarios bueno, malo o d eayuda

gracias¡^^
 
Bienvenido compañero, yo tambien soy nuevo y en breve abriré mi diario.

Respecto a tu rutina yo no soy el mas indicado para corregir porque aún no se demasiado, pero creo que los abdominales no deben entrenarse tantas veces a la semana, ya te aconsejaran los mas expertos cuando se pasen por aquí.

salu2 !
 
Spidey83 dijo:
Bienvenido compañero, yo tambien soy nuevo y en breve abriré mi diario.

Respecto a tu rutina yo no soy el mas indicado para corregir porque aún no se demasiado, pero creo que los abdominales no deben entrenarse tantas veces a la semana, ya te aconsejaran los mas expertos cuando se pasen por aquí.

salu2 !
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por decirlo de alguna forma, los adominales son como el soporte de todo el tronco, no son musculos primarios como pecho o biceps que puedes sobreentenar.

los adominales puedes trabajarlos tantas veces como queras siempre y cuando no te pases.;)
 
m41kel dijo:
por decirlo de alguna forma, los adominales son como el soporte de todo el tronco, no son musculos primarios como pecho o biceps que puedes sobreentenar.

los adominales puedes trabajarlos tantas veces como queras siempre y cuando no te pases.;)
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hola bienvenido a diarios y si los abdominales son un musculos que debe ser tratado al igual que los otros y claro que son primarios estabilizar todo el cuerpo siempre no es culaquier cosa el centro es de los mas importante para todo el entrenamiento en general un saludo ;)
 
ya he subido la dieta, llevo 2 meses, y sin hacer mucho caso he subido 4 kg.
Si no voy subiendo peso tendre que aumentar el aporte de calorias.
Me falta saber el que tomar en el postentreno.
Mirad aver que os parece la mini dieta, y tened en cuenta que no llevo años entrenando..jeje
 
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