Diario de Luso

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luso69

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Hola, me animo a abrir un diario para tener más organizado mis entrenamientos y eso, decir que tengo 16 años y llevo 1 año entrenando (desde el 6 de Enero de 2010), de los cuales me tiré 6 meses solo haciendo brazos.. jaja mucho tiempo desperdiciado, pero encontré este foro y reorganizé todos mis entrenamientos, por último las piernas solo llevo entrenandolas dos meses, aunque lo considero mi mejor grupo muscular, será que tengo buena genética para ellas. Después subiré alguna foto mía de este verano y el entrenamiento de hoy cuando lo termine.
Un saludo
 
Aquí dejo el entreno de ayer, hice pecho, decir que todos los pesos son sin contar la barra:
Press banca
3 series, 10/8/6 x 50kg
Press inverso
3 series, 10/9/9 x 32 kg
SUPERSERIE:
Fondos 6/4/3
Apertura mancuernas 10/9/7 x 11kg
Flexiones con Rest Pause 9/5/3
Entreno en cuanto pesos algo bajo, ya que la semana pasada saque mas repes, pero bueno en cuanto sensaciones bastante bueno, hoy tengo una buena congestión
 
(TODOS LOS PESOS SIN CONTAR LA BARRA)
Espalda
Dominadas supinas
3 series, 6/4/4
Rack Pull
3 series, 10/10/8 x 66 kg
Remo con barra
4 series, 10/10/9/8 x 48 kg
Dominadas pronas con Rest Pause
4/3/2
 
00Black dijo:
Bienvenido a diario luso, me estaré pasando por aquí para ver tus progresos.

Un saludo
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Intentaré que los progresos sean buenos jaja
Aquí dejo el entreno de ayer:
(TODOS LOS PESOS SIN CONTAR LA BARRA)
HOMBROS
Press Militar de pie
4 series, 10/8/7/6 x 26 kg
SUPERSERIE (3 series x 7kg
Pájaros 10/10/10
Elevaciones laterales 10/10/10
Encogimientos barra por detrás con Rest Pause
14/8/5 x 68kg
 
Ayer entrené piernas:
(TODOS LOS PESOS SIN CONTAR LA BARRA)
PIERNAS
Sentadilla hack
4 series, 10/8/7/6 x 66kg
Zancadas
3 series, 10/10/8 x 34kg
Femorales en máquina con Rest Pause
12/6/3 x 27kg
Extensión de cuádriceps
9/7/6
Sóleo
3 series, contracción en el punto de máxima tensión durante todo el tiempo que se pueda aguantar x (TODO EL PESO)
 
Buen entreno luso, los pesos están bien y las modificaciones como el rest pause que le haces para incrementar el nivel de la rutina muy bien.

Solo una pregunta, la sentadilla hack es en maquina? alguna razón en especial para hacer hack?

Saludos y que estés bien.
 
00Black dijo:
Buen entreno luso, los pesos están bien y las modificaciones como el rest pause que le haces para incrementar el nivel de la rutina muy bien.

Solo una pregunta, la sentadilla hack es en maquina? alguna razón en especial para hacer hack?

Saludos y que estés bien.
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Los pesos podrían estar mejor.. en verano tiraba con más, pero por una tendinitis en la muñeca estuve sin entrenar, y ahora espero volver a los pesos de antes, en verano mis mejores marcas fueron estas:
Press banca: 54kg 10 repes
Curl barra z: 40kg 3 repes
Ambos sin contar la barra, no te pongo más marcas porque como ya puse entrenaba como quería, ahora llevo unos 4 meses entrenando bien
Lo de la sentadilla hack es porque entreno en casa, y la hago con barra por detrás:
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Aunque en el vídeo la técnica no es bueno, ya que las rodillas se deben flexionar más, y en teoría no es bueno bloquear con esta sentadilla, ya que las rodillas sufren mucho
Aquí dejo una foto que es la que tengo puesta de avatar, en verano que es cuando mejor estuve, aunque no hacía dieta y entrenaba muy mal, ahora tengo bastante más volumen, en la foto pesaba 69kg, ahora peso unos 83kg
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