diario de luniz

L

luniz1

sol+playa+viento = kite
Bueno leyendo los diarios de ustedes, al final me animao, asi que hay va.

Lunes 18-10-10

-Sentadilla en multipower: 3x15 (10 kilos + barra)
-Curl de femorales: 3x12 (24 kilos)
-Encojimientos abdominal: 3x12
-Hiperextensiones: 3x12
-Press banca plano: 3x15 (14 kilos + barra)
-Tiron polea dorsal al pecho: 3x15 (24 kilos)
-Curl biceps con barra: 3x12 (8 kilos + barra)
-Press frances: 3x12 (4 kilos + barra)
-Press militar de pie: (8 kilos + barra)

- 10min de eliptica ( si lo se, el primer dia de hierros y no fui capaz de aguantar mas jejeje)
 
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Queria comentaros, tanto el curl de biceps, y el press frances, lo hago con barra Z, es correcto o lo hago con barra recta?
Un saludo.
 
Consejo, la sentadilla trata de hacerla libre. Es más fácil aprender la técnica cuando se es novato y se manejan pesos muy bajos de hecho podes empezar con la barra sola. Saludos _chino_
 
Bueno seguimos con el diario, ayer fue poquita cosa, unicamente cardio.

Martes 19-10-10

-40min de cardio.
 
Seba_ dijo:
Consejo, la sentadilla trata de hacerla libre. Es más fácil aprender la técnica cuando se es novato y se manejan pesos muy bajos de hecho podes empezar con la barra sola. Saludos _chino_
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Ok seba, probare como dices, aun asi creo que hoy no tocare piernas, porque me tiemblan de las agujetas jejeje. Espero que para el viernes este mejor, y pueda ejercitarlas.
Por cierto seba o cualquiera que pueda resolver la duda, hay diferencia entre barra Z y barra recta en curl de biceps y press frances?
Un saludo.
 
luniz dijo:
Ok seba, probare como dices, aun asi creo que hoy no tocare piernas, porque me tiemblan de las agujetas jejeje. Espero que para el viernes este mejor, y pueda ejercitarlas.
Por cierto seba o cualquiera que pueda resolver la duda, hay diferencia entre barra Z y barra recta en curl de biceps y press frances?
Un saludo.
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Con la barra Z hay menos presión sobre la muñecas.
 
Bueno el entrenamiento de hoy a sido satisfactorio, tanto que en el proximo dia le subo peso al press de banca y al jalon al pecho. Lo que si me he dado cuenta que le tengo que bajar peso al press militar.

Os detallo el entreno:

Miercoles: 20-10-10

-Gemelos de pie: 3x10-8-6 (96K-112K-128K)
-Curl de femorales: 3x12 (24 kilos)
-Encojimientos abdominal: 3x12
-Hiperextensiones: 3x12
-Press banca plano: 3x15 (14 kilos + barra)
-Tiron polea dorsal al pecho: 3x15 (24 kilos)
-Curl biceps con barra: 3x12 (8 kilos + barra)
-Press frances: 3x12 (4 kilos + barra)
-Press militar de pie: 3x12-10-6 (8kilos + barra)

No me he atrevido a hacer sentadillas, ya que aun tengo la zona dolorida de las agujetas del Lunes.
 
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Bueno os paso a detallar el entrenamiento de hoy.

Viernes 22-10-10

-Sentadilla 3x15 (solo barra)
-Curl femoral 3x12 2x24kg 1x30kg
-Curl con barra biceps 3x12 8k
+ barra
-Press frances 3x12 4k
+ barra
-Press de banca 3x15 18k + barra
-Tiron polea dorsal 3x15 30k
-Press militar de pie 3x12 4k
+ barra
-Encojimiento abdominales 3x12
-Hiperextensiones 3x12
-10min. Andando en cinta.
 
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Os detallo el entrenamiento de hoy.

Lunes 25-10-10

-Sentadilla 3x15 (6kg + barra)
-Curl femoral 3x12 30kg
-Curl con barra biceps 3x12 (12kg + barra)
-Press frances 3x12 (8kg + barra)
-Press de banca 3x15 (18kg + barra)
-Dominadas asistidas 3x12 (60kg asistencia)
-Press militar de pie 3x12 (4kg + barra)
-Encojimiento abdominales 3x12
-Hiperextensiones 3x12
-10min. Andando en cinta.

El miercoles tengo intencion de subir pesos.
Biceps (16kg + barra)
Pecho (20kg + barra)
Triceps (10kg + barra)
Hombros ( 1 serie con 6kg + barra y si me quedo corto le subo a 8kg)
 
Bueno hoy seguimos con la rutina de los martes y jueves.

Martes 26-10-10

-40min de cardio.
 
Bueno ahí va el entrenamiento de hoy

Sentadilla 3x15 10kg + barra
Curl femoral 3x12 30kg
Curl con barra biceps 3x12 16kg + barra
Press frances 3x12 10kg + barra
Press de banca 3x15 20kg + barra
Dominadas asistida 3x12 60kg asistencia
Press militar de pie 3x12 6kg + barra
Encojimiento abdominales 3x12
Hiperextensiones 3x12

La peor subida de pesos la he sufrido en el pecho con la ultima serie, creia que se me venia la barra al pecho jajajaja, pero como dicen, sin dolor no hay recompensa, o algo asin jajaja.
 
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Entrenamiento del viernes.

Viernes 29-10-10

Sentadilla 3x15 10kg + barra
Curl femoral 3x12 30kg
Curl con barra biceps 3x12 16kg + barra
Press frances 3x12 10kg + barra
Press de banca 3x15 20kg + barra
Dominadas asistida 3x12 60kg asistencia
Press militar de pie 3x12 6kg + barra
Encojimiento abdominales 3x12
Hiperextensiones 3x12
 
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buenas luniz, mi consejo es q vayas intentando aumentar el peso de cada ejercicio poco a poco, en las series y a medida q van pasando las semanas
 
Antgar dijo:
buenas luniz, mi consejo es q vayas intentando aumentar el peso de cada ejercicio poco a poco, en las series y a medida q van pasando las semanas
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Buenas Antgar, eso es lo que intento, el viernes suelo hacer la ultima serie con el peso que quiero hacer la semana siguente.
Bueno voy a seguir actualizando el post.
 
Entrenamientos.

Miercoles 3-11-10

Sentadilla 3x15 2x10kg 1x16kg + barra
Curl femoral 3x15 2x30kg 1x36kg
Curl con barra biceps 3x12 16kg + barra
Press frances 3x12 10kg + barra
Press de banca 3x15 20kg + barra
Dominadas asistida 3x12 60kg asistencia
Press militar de pie 3x12 6kg + barra
Encojimiento abdominales 3x12
Hiperextensiones 3x12

Jueves 4-11-10

-40 min de cardio

Viernes 5-11-10

Sentadilla 3x15 16kg + barra
Curl femoral 3x15 36kg
Curl con barra biceps 3x12 18kg + barra
Press frances 3x12 10kg + barra
Press de banca 3x15 24kg + barra
Dominadas asistida 3x12 55kg asistencia
Press militar de pie 3x12 8kg + barra
Encojimiento abdominales 3x12
Hiperextensiones 3x12 lastre 8kg

Mañana lunes bajo todas las repes a 3x10 intentare subir estos peso.

Sentadilla 20kg + barra
Femoral 42kg
Biceps 20kg + barra
Triceps 16kg + barra
Pecho 30kg + barra
Dorsal 45 kg de asistencia
Hombros 12kg + barra
Abdominales 10kg de lastre
Lumbares 10kg de lastre

La disposicion seria.

Sentadilla 3x10 2x16kg 1x20kg + barra
Curl femoral 3x10 2x36kg 1x42kg
Curl con barra biceps 3x10 2x18kg 1x20kg + barra
Press frances 3x10 2x10kg 1x16kg + barra
Press de banca 3x10 2x24kg 1x30kg + barra
Dominadas asistida 3x10 2x55kg 1x45kg asistencia
Press militar de pie 3x10 2x8kg 1x12kg + barra
Encojimiento abdominales 3x12 lastre 10kg
Hiperextensiones 3x12 lastre 10kg

Como veis la progresion? Un saludo.
 
Al final el entrenamiento ha ido bastante bien!!

Lunes 8-11-10

Sentadilla 3x10 20kg + barra
Curl femoral 3x10 42kg
Curl con barra biceps 3x10 18kg aqui no he podido subir peso, a ver como acabo la semana.
Press frances 3x10 14kg + barra aqui no he podido subir todo lo que me hubiera gustado jejeje
Press de banca 3x10 30kg + barra
Dominadas asistida 3x10 45kg asistencia
Press militar de pie 3x10 10kg + barra
Encojimiento abdominales 3x12 lastre 10kg
Hiperextensiones 3x12 lastre 10kg

15min de cardio en eliptica
Hoy he salido muy satisfecho del entreno
 
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