peko
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tengo pero por eso mismo.. pedia turno par la obra social y te daban turno a un mes y pico
Diario de lukitas
- Iniciador del tema peko
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tengo pero por eso mismo.. pedia turno par la obra social y te daban turno a un mes y pico
peko
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que dificil se hace SIN LA CREATINA XD aunque ando mas desinchado retengo bastante con esoo.. espero al sabado-domingo llegar lo mas seco posible xD aunque nose para que porque va a durar 1 o 2 dias como mucho ..
haya el rebote seguro va a ser gigante cuando coma cualquier cosa.. va a ser imposible cuidarse xD
haya el rebote seguro va a ser gigante cuando coma cualquier cosa.. va a ser imposible cuidarse xD
peko
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juajuaua,, pero no fueron de una sentada xD
el dia que la prepare, un tazon a la noche despues de comer..
al otro dia un tazon en el almuerzo y otro despues de la cena
y hoy uno despues del almuerzo, uno por la tarde, y otro despues de la cena (lo poco que quedaba jeje)
peko
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no te creas.. lo que pasa es que quiero tratar de cortar lo mas posible en 1 semana.. si tuviera mas tiempo lo haria mas lento pero no queda otra.. aparte tene en cuenta que mido 1,62 comiendo 2400kcal me mantengo en peso (soy un petizo xD)
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peko
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JUEVES 12-01-2012
-ENTRENO EN AYUNAS 12:00 - 13:00 : ESPALDA-PECHO-BRAZOS (hipertrofia)
- SUPERSERIE:
A1) DORSAL ADELANTE AGARRE EN V : 3x10-2x8 (todas con 55kg)
B1) PRESS INCLINADO CON MANCUERNA : 3x10-2x8 (todas con 20kg x mancuerna)
- SUPERSERIE :
C2) REMO T CON APOYO EN EL PECHO: 4x10 (35kg)
D2)APERTURA EN BANCO INCLINADO : 4x8 (mancuernas de 17,5kg)
-SUPERSERIE :
E3) REMO SENTADO CON CABLE AGARRE ABIERTO CON PALMAS HACIA ARRIBA: 1x10-3x8 (la ultima hice un restpause)
F3) CRUCES EN POLEA A UN BRAZO : 4x10 (35kg)
-G4) PULLOVER EN POLEA ALTA : 2x10-2x8 (25kg-30kg) se me complica se me resbala los pies xD
- SUPERSERIE BRAZOS:
H5) CURL BICEPS CON BARRA W : 3x10 (20kg en la ultima restpause y aguantando 3 segundos negativa)
I5) FRANCESS SENTADO CON BARRA W: 3x10 (20KG en la ultima restpause)
-------------------------------------------------------------
ENTRENO POR LA TARDE-NOCHE:
CARDIO TROTE 50MINUTOS (20:00 - 20:50)
Bueno cabe decir el entreno de la mañana estaba sin fuerzas, como veran en los pesos, igualmente el entreno pesado ya lo hice, este era un "retoque" por eso use liviano pero los sentia bastante pesados.. supongo que es porque estoy sin glucogeno necesito hacer una carga, pero voy a aguantar hasta mañana para hacerla..
.. otra cosa podria ser es que tome el multivitaminico en el ayuno y algo que siento es que si tomo algun MULTIVITAMINICO durante el ayuno me agarra una sensacion de pesades-cansancio nose porque es raro.. pero ya me paso varias veces
...EL almuerzo POSENTRENO nose algo me cayo mal, capaz el brocoli que lo cocine ayer y lo comi hoy estaba medio amarillento algunas flores, o nose pero despues de comer senti medio raro el estomago.. pero nada de dolor por suerte, solo sensacion.. PERO CUANDO SALI A CORRER POR LA NOCHE SENTIA UNA MOLESTIA Y NOSE SI REPETIA LA GELATINA O EL ALMUERZO TODAVIA.. NI IDEA..
-ENTRENO EN AYUNAS 12:00 - 13:00 : ESPALDA-PECHO-BRAZOS (hipertrofia)
- SUPERSERIE:
A1) DORSAL ADELANTE AGARRE EN V : 3x10-2x8 (todas con 55kg)
B1) PRESS INCLINADO CON MANCUERNA : 3x10-2x8 (todas con 20kg x mancuerna)
- SUPERSERIE :
C2) REMO T CON APOYO EN EL PECHO: 4x10 (35kg)
D2)APERTURA EN BANCO INCLINADO : 4x8 (mancuernas de 17,5kg)
-SUPERSERIE :
E3) REMO SENTADO CON CABLE AGARRE ABIERTO CON PALMAS HACIA ARRIBA: 1x10-3x8 (la ultima hice un restpause)
F3) CRUCES EN POLEA A UN BRAZO : 4x10 (35kg)
-G4) PULLOVER EN POLEA ALTA : 2x10-2x8 (25kg-30kg) se me complica se me resbala los pies xD
- SUPERSERIE BRAZOS:
H5) CURL BICEPS CON BARRA W : 3x10 (20kg en la ultima restpause y aguantando 3 segundos negativa)
I5) FRANCESS SENTADO CON BARRA W: 3x10 (20KG en la ultima restpause)
-------------------------------------------------------------
ENTRENO POR LA TARDE-NOCHE:
CARDIO TROTE 50MINUTOS (20:00 - 20:50)
Bueno cabe decir el entreno de la mañana estaba sin fuerzas, como veran en los pesos, igualmente el entreno pesado ya lo hice, este era un "retoque" por eso use liviano pero los sentia bastante pesados.. supongo que es porque estoy sin glucogeno necesito hacer una carga, pero voy a aguantar hasta mañana para hacerla..
.. otra cosa podria ser es que tome el multivitaminico en el ayuno y algo que siento es que si tomo algun MULTIVITAMINICO durante el ayuno me agarra una sensacion de pesades-cansancio nose porque es raro.. pero ya me paso varias veces
...EL almuerzo POSENTRENO nose algo me cayo mal, capaz el brocoli que lo cocine ayer y lo comi hoy estaba medio amarillento algunas flores, o nose pero despues de comer senti medio raro el estomago.. pero nada de dolor por suerte, solo sensacion.. PERO CUANDO SALI A CORRER POR LA NOCHE SENTIA UNA MOLESTIA Y NOSE SI REPETIA LA GELATINA O EL ALMUERZO TODAVIA.. NI IDEA..
peko
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UFFF QUE DOLOR DE PANZAA HOY ME LEVANTE PEOR QUE AYER, PENSE QUE SE ME HABIA PASADO PERO NOSE SE VE QUE A LA NOCHE EMPEORO.. ME TOY HACIENDO UN TE DE HIERBAS y 2 buscapinas.. vamo a ver que tal.. todavia no comi nada no quiero comer tampoco.. quizas despues le pego un poco al queso mar del plata
peko
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SE ME FUE EL DOLOR Y ME FUI A ENTRENAR 
VIERNES 13-01-2012 : PIERNAS-HOMBROS
-SENTADILLAS FRONTALES
4x12-2x10-1x8-1x6 (4x30kg - 2x35kg - 1x40kg - 1x40kg)
-PMRUMANO
3x10-1x8 (TODAS CON 50KG, no me acuerdo si hice 4 o 5 series)
-SUPERSERIE
A1)GEMELOS SENTADO EN MAQUINA : 4x12 (65KG)
B1)PRESS ARNORLD PARADO CON MANCUERNAS : 4x10 (todas con 10kg, la ultima con restpause)
-PAJAROS CON MANCUERNAS: 4x10 (todas con 7,5kg la ultima con restpause)
-VUELOS LATERALES A UNA MANO CON MANCUERNAS 3x10 con 7,5kg
-CARDIO EN BICI ESTATICA 30minutos
DIETA :
13PM: 200gr queso de bola, te verde
17pm: BATIDO 1scop proteina, 2 cucharadas (20gr aprox) cafe en polvo
20pm: 266g caballa y 70gr atun al natural, cocinado con vinagre ajo y perejil
de postre un helado casero: 1 POTE DE CREMA (190cc)
2 cucharaditas de cafe
15gr de sabor vainialla
TOTAL: 2100kcal - 152g PROTEINAS - 151g grasas - 30g HC
VIERNES 13-01-2012 : PIERNAS-HOMBROS
-SENTADILLAS FRONTALES
4x12-2x10-1x8-1x6 (4x30kg - 2x35kg - 1x40kg - 1x40kg)
-PMRUMANO
3x10-1x8 (TODAS CON 50KG, no me acuerdo si hice 4 o 5 series)
-SUPERSERIE
A1)GEMELOS SENTADO EN MAQUINA : 4x12 (65KG)
B1)PRESS ARNORLD PARADO CON MANCUERNAS : 4x10 (todas con 10kg, la ultima con restpause)
-PAJAROS CON MANCUERNAS: 4x10 (todas con 7,5kg la ultima con restpause)
-VUELOS LATERALES A UNA MANO CON MANCUERNAS 3x10 con 7,5kg
-CARDIO EN BICI ESTATICA 30minutos
DIETA :
13PM: 200gr queso de bola, te verde
17pm: BATIDO 1scop proteina, 2 cucharadas (20gr aprox) cafe en polvo
20pm: 266g caballa y 70gr atun al natural, cocinado con vinagre ajo y perejil
de postre un helado casero: 1 POTE DE CREMA (190cc)
2 cucharaditas de cafe
15gr de sabor vainialla
TOTAL: 2100kcal - 152g PROTEINAS - 151g grasas - 30g HC
peko
New member
es un vicio xD jajaj bueno mañaan subo foto antes de irme!!
peko
New member
hola gente !! estoy desde el sabado aca de vacaciones, les cuento es un descontrol mal jaja .. mucho boliche.. alcohol, durante el dia uff.. la comida son panzadas jaja.. voy a volver echo mierda, toy durmiendo 4 horas por dia xD
bueno la toy pasando bien nada mas pasaba a comentar que ando re manija igual de entrenar.. jaja la semana que viene vuelvo con todo !!
bueno la toy pasando bien nada mas pasaba a comentar que ando re manija igual de entrenar.. jaja la semana que viene vuelvo con todo !!