Diario de lukitas
- Iniciador del tema peko
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peko
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ayer dormi como un tronco me acoste tipo 7pm a dormir la siesta para tar pila a la noche y me levante hoy a las 8:30 :S que siestita.. jaja
Ayer comi
desayuno 8:30 = 40gr proteina de suero (30gr proteina) + 30gr almendras (a la hora y media ya tenia hambre pero despues se me paso fue un desayuno re flojo)
Almuerzo 14:30pm = 170gr carne roja + 3 huevos hervidos - 20gr aceite girasol y como 250gr espinaca (mas o meno)
Merienda 17:30 pm = 100gr muzzarela + 46gr salami (salamin
)
19pm : mori jaja
Ayer comi
desayuno 8:30 = 40gr proteina de suero (30gr proteina) + 30gr almendras (a la hora y media ya tenia hambre pero despues se me paso fue un desayuno re flojo)
Almuerzo 14:30pm = 170gr carne roja + 3 huevos hervidos - 20gr aceite girasol y como 250gr espinaca (mas o meno)
Merienda 17:30 pm = 100gr muzzarela + 46gr salami (salamin
)19pm : mori jaja
Holasi
New member
hoy sale palermo
y un poco de cardio obvio
Dale Peko ya sabemos que tus salidas a Palermo no son precisamente para hacer cardio hahahaha
peko
New member
aja no me quemen
45 minutos cardio, y 15 mas caminando hasta llegar al auto jaja
(igualmente cuento como 35 minutos de cardio, los primeros 10 es cuando entras en calor)
pos etreno: 100gr muzzarela y 80gr picadillo de carne swift kids jaja fui al chino y me llamo la atencion,
bueno ya tengo 2kg carne con un % graso razonable para la dieta (roosbeef) y 1k de pollo deshuesado que me quedo de antes (churraskitos de pata y muslo) , un par de latas de atun en aceite, me faltaria comprar almendras, huevos y aceite de oliva extra virgen no encontre en el chino, encontre una "Mezcla de girasol con oliva" despues seguire recorriendo y buscando precios
45 minutos cardio, y 15 mas caminando hasta llegar al auto jaja
(igualmente cuento como 35 minutos de cardio, los primeros 10 es cuando entras en calor)
pos etreno: 100gr muzzarela y 80gr picadillo de carne swift kids
jaja fui al chino y me llamo la atencion,bueno ya tengo 2kg carne con un % graso razonable para la dieta (roosbeef) y 1k de pollo deshuesado que me quedo de antes (churraskitos de pata y muslo) , un par de latas de atun en aceite, me faltaria comprar almendras, huevos y aceite de oliva extra virgen no encontre en el chino, encontre una "Mezcla de girasol con oliva" despues seguire recorriendo y buscando precios
Última edición:
peko
New member
Entreno lunes:
calentamiento 10minutos abdominales con peso
PM 2x10 (40kg) 1x8 (50kg)
pullover con mancuerna 2x10 (17.5kg) -restpause 1x8 (20kg) y 1x3
REMO T 2x10 (45kg) 1x8 (50kg)
Dorsal adelante agarre cerrado 2x10 (45kg) 1x8 (50kg)
Biceps con barra 2x10 (7.5kg) - restpause 1x8 (10kg) 1x4 (10kg)
Curl en polea alta a un brazo 2x10 (15kg) 1x8 (20kg)
Superserie 1x15 1x10 1x8 (7.5kg - 10kg - 12.5kg)
durante el entreno 1:15hs sin bajos de energia en ningun momento, progresiones de peso ninguna pero no me senti tan aplacado como de costumbre, de pre entreno solamente cafe no tome ni ajo ni nada (generalmente antes de entrenar tengo un cansancio fatal del laburo esta vez no lo senti)
calentamiento 10minutos abdominales con peso
PM 2x10 (40kg) 1x8 (50kg)
pullover con mancuerna 2x10 (17.5kg) -restpause 1x8 (20kg) y 1x3
REMO T 2x10 (45kg) 1x8 (50kg)
Dorsal adelante agarre cerrado 2x10 (45kg) 1x8 (50kg)
Biceps con barra 2x10 (7.5kg) - restpause 1x8 (10kg) 1x4 (10kg)
Curl en polea alta a un brazo 2x10 (15kg) 1x8 (20kg)
Superserie 1x15 1x10 1x8 (7.5kg - 10kg - 12.5kg)
durante el entreno 1:15hs sin bajos de energia en ningun momento, progresiones de peso ninguna pero no me senti tan aplacado como de costumbre, de pre entreno solamente cafe no tome ni ajo ni nada (generalmente antes de entrenar tengo un cansancio fatal del laburo esta vez no lo senti)
peko
New member
La dieta queda asi por comidad para el laburo, EMPECE HOY con la creatina denuevo 2 meses y 1 mes paro.
desayuno 7am: tortilla de 3 huevos enteros y una latita de atun en aceite escurrido + 10gr mantequilla
Almuerzo 13pm: 250gr carne (pollo deshuesado pata y muslo o carne semigrasa rossbeef o algo parecido) + 3huevos enteros y 150gr repollo y algo de espinaca + 15gr aceite girasol
merienda 17hs: 150gr muzzarela 40gr almendras
pre entreno18:30: cafe + creatina
pos entreno-cena: 300gr ternera (o algun otro corte de carne graso) ensalada 150gr repollo y algo de espinaca + 20gr aceite girasol
despues paso bien los valores es algo de
2500kcal en un esquema de 60% grasas 35%protes y 5% ch
desayuno 7am: tortilla de 3 huevos enteros y una latita de atun en aceite escurrido + 10gr mantequilla
Almuerzo 13pm: 250gr carne (pollo deshuesado pata y muslo o carne semigrasa rossbeef o algo parecido) + 3huevos enteros y 150gr repollo y algo de espinaca + 15gr aceite girasol
merienda 17hs: 150gr muzzarela 40gr almendras
pre entreno18:30: cafe + creatina
pos entreno-cena: 300gr ternera (o algun otro corte de carne graso) ensalada 150gr repollo y algo de espinaca + 20gr aceite girasol
despues paso bien los valores es algo de
2500kcal en un esquema de 60% grasas 35%protes y 5% ch
Última edición:
peko
New member
Entreno de ayer: pecho-hombro-triceps trapecio
calentamiento 7 minutos abdominales inferiores - espinales - oblicuos con peso
Press inclinado 2x10 (35kg) 1x8 (50kg)
Fondos 2x8 (sin peso) / restpause 1x6 (5kg) 12 segundos 1x2
Apertura inclinado 2x10 (15kg mancuernas) / superserie pec dec 1x10 (45kg) apertura inclinado 1x5 (15kg)
Press arnorld con mancuernas 2x10 (7.5kg) / restpause 1x6 (12.5kg) 12segundos 1x3 (12.5kg)
Vuelos LATERALES a una mano polea baja 2x8 (10kg) / restpause 2x6 (10kg) 12segundos y 3 series mas
Pajaros 2x10 (7.5kg) - 1x8 (10kg)
Encojimientos mancuerna 2x10 (17.5kg) 1x8 (20kg)
calentamiento 7 minutos abdominales inferiores - espinales - oblicuos con peso
Press inclinado 2x10 (35kg) 1x8 (50kg)
Fondos 2x8 (sin peso) / restpause 1x6 (5kg) 12 segundos 1x2
Apertura inclinado 2x10 (15kg mancuernas) / superserie pec dec 1x10 (45kg) apertura inclinado 1x5 (15kg)
Press arnorld con mancuernas 2x10 (7.5kg) / restpause 1x6 (12.5kg) 12segundos 1x3 (12.5kg)
Vuelos LATERALES a una mano polea baja 2x8 (10kg) / restpause 2x6 (10kg) 12segundos y 3 series mas
Pajaros 2x10 (7.5kg) - 1x8 (10kg)
Encojimientos mancuerna 2x10 (17.5kg) 1x8 (20kg)
Jugador.Guinardo
Mejorando!
vaya cuerpazo tienes, enhorabuena, sigue dandole duro!
peko
New member
gracias men, por suerte se me ta haciendo facil llevar la dieta, no ando con antojos ni nada de CH, salvo despues de entrenar me agarran ganas de tomarme una coquita genralmente me clavo una zero
y ya esta..En cuanto a los pesos creo que todavia no consegui ningun aumento en los ejercicios, pero por lo menos los mantengo ya que baje de 3000kcal a 2500 y estoy rindiendo lo mismo
El cuerpo se acostumbra bien por suerte, tengo que agradecerle, no tuve que copmrar ningun suplemento de fibra (lo recomendaban x las dudas para ir al baño jaja) y no tengo bajones de energia ni nada por el estilo, salvo despues de entrenar que palmo xD
peko
New member
Entreno de hoy: descanso-cardio
55 minutos trote
primeros 30 trote y los 25 restantes aumento de intensidad
Dieta de hoy:
Desayuno: 3huevos enteros + 1 latita de atun en aceite escurrido (compro la desmenuzado que sale barato)+10gr mantequilla
Almuerzo: 2huevos enteros-100gr pechuga y 150gr muslo de pollo + 20gr aceite girasol con ensalada verde (espinaca algo de repollo)
Merienda : 140gr muzzarela + 60gr mortadela
Cena: 300gr ternera + 20gr aceite de oliva + ensalada verde
55 minutos trote
primeros 30 trote y los 25 restantes aumento de intensidad
Dieta de hoy:
Desayuno: 3huevos enteros + 1 latita de atun en aceite escurrido (compro la desmenuzado que sale barato)+10gr mantequilla
Almuerzo: 2huevos enteros-100gr pechuga y 150gr muslo de pollo + 20gr aceite girasol con ensalada verde (espinaca algo de repollo)
Merienda : 140gr muzzarela + 60gr mortadela
Cena: 300gr ternera + 20gr aceite de oliva + ensalada verde
Holasi
New member
salvo despues de entrenar me agarran ganas de tomarme una coquita genralmente me clavo una zero
Deja de meterte veneno al cuerpo -.-
peko
New member
jaja no es tanto che no exageremoos
entreno de hoy jueves: piernas-biceps triceps
Sentadillas 1x10 (50kg) 1x10 (60kg) - restpause 1x8 (85kg) 12segundos y 5 repes mas
PMR 2x6 (50kg) - restpause 2x6 al fallo 12segundos y 3 series mas (50kg) -- arranke con mucho peso la prox arranko con 40kg para hacer las primeras de 10
Gemelos parado 1x12 (80kg) 1x10 (85kg) - superserie gemelons sentado 1x10 (45kg) gemelos parado 1x10 (85kg al fallo)
superserie Biceps con barra w - frances sentado barra w : 2x8 (15kg) - restpause 1x6 (20kg) y 3 series mas en c/u
Martillo superserie press frances acostado con mancuernas : 2x10 (10kg mancuernas) - superserie 1x15 (5kg) 1x10 (7.5kg) 1x8 (10kg) los 2 ejercicios con los mismos pesos, en triceps salieron 4 con 10kilos
peko
New member
Antes de empezar la dieta me tome medidas:
9-11-11
Cintura: 82cm
Cuello: 36cm (nose para que jeje)
--------------
Actuales:
18-11-11
Cintura: 79cm
Cuello 36cm
Biceps relajado estirado: 30cm
Biceps contraido: 34cm aca esta entre 34-36 depende nose medirlo bien
Muñeca: 16cm
Hombros: 111cm
Muslo: 52cm
Pecho: 95cm
Gemelo: 33cm
9-11-11
Cintura: 82cm
Cuello: 36cm (nose para que jeje)
--------------
Actuales:
18-11-11
Cintura: 79cm
Cuello 36cm
Biceps relajado estirado: 30cm
Biceps contraido: 34cm aca esta entre 34-36 depende nose medirlo bien
Muñeca: 16cm
Hombros: 111cm
Muslo: 52cm
Pecho: 95cm
Gemelo: 33cm