Diario de lukitas
- Iniciador del tema peko
- Start date
peko
New member
nop.. casi 2gr.. llego a los 110-120 aprox.. hoy es un dia "trampa" juajua
peko
New member
jaja quedo re piola
solo 1600 calorias por toda la tarta lindos valores salieronla rutina va a ser de 4 dias, atacando 2 o 3 musculos por sesion, entrenando al primera media hora al 95% de 1 rm aprox, y luego ejercicios de aislamiento para llevar al fallo el musculo
PimPamPum
One More
peko
New member
yo te gane el sabado comi:
desayuno: 12am
400gr leche descremada + 2 barrita de cereal y 100gr pan con jamon muzarela y salame y mayonesa
almuerzo 14:00pm
algo liviano 50gr pan + 3 huevos xl + jamon y mayonesa
merienda: no me acuerdo creo qe no comi nada, CREO
cena: pizza libre:
piza de jamon-muzarela
de roqefort
de huevo
de rucula y jmon crudo
de albaca
nose cuantas porciones pero la de huevo fueron como 3 o 4 tranqui, las demas 1 o 2
-POSTRE: un plato de helado almendrado / un plato de brownie con una bocha de crema
-de bebida cerveza roja y para brindar al final champagne
peko
New member
LUNES 28 MAYO:
-06:30 AM = WAKE UP ! comence a laburar que dia mas pesado ...
-16:00PM = 1ST MEAL:
1 empanada de jamon y queso
1 empanada de pollo (casi nada de pollo como me cagaron)
1 twister de naranja
-19:00pm = PRE WORKOUT!
1 banana
1 cafe cargado
5gr creatina
-19:10 / 20:25 PM = SEMANA DE DESCARGA FULLBODY AL 50%
-CALENTAMIENTO
10 minutos bici
3 series rotadores con mancuernas
-SUPERSERIE 1: SENTADILLA x 50kg ss DOMINADAS SUPINAS sin lastre :
x10 ss x10
ni idea las series que hice, realice el circuito durante 20 minutos con minuto y medio de pausa entre cada superserie
-SUPERSERIE 2: PRESS MILITAR X 20KG ss GEMELOS DE PIE EN MAQUINA X 85kg
x10 ss x12/15
5 series
-SUPERSERIE 3: PAJAROS DE PIE CON MANCUERNAS x 7.5kg ss CURL MARTILLO x 15kg
x10 ss x8
3 series en total
-PRESS FRANCES SENTADO CON BARRA x 15kg:
x10
3 series en total
-5 MINUTOS BICI
*******************************************
-21:30pm / 22:00pm = POS WORKOUT!
no tenia ganas de cocinar hice algo rapido:
250gr avena hervida con 1 litro de leche y edulcorante
7 huevos enteros y 8 claras creo
-06:30 AM = WAKE UP ! comence a laburar que dia mas pesado ...
-16:00PM = 1ST MEAL:
1 empanada de jamon y queso
1 empanada de pollo (casi nada de pollo como me cagaron)
1 twister de naranja
-19:00pm = PRE WORKOUT!
1 banana
1 cafe cargado
5gr creatina
-19:10 / 20:25 PM = SEMANA DE DESCARGA FULLBODY AL 50%
-CALENTAMIENTO
10 minutos bici
3 series rotadores con mancuernas
-SUPERSERIE 1: SENTADILLA x 50kg ss DOMINADAS SUPINAS sin lastre :
x10 ss x10
ni idea las series que hice, realice el circuito durante 20 minutos con minuto y medio de pausa entre cada superserie
-SUPERSERIE 2: PRESS MILITAR X 20KG ss GEMELOS DE PIE EN MAQUINA X 85kg
x10 ss x12/15
5 series
-SUPERSERIE 3: PAJAROS DE PIE CON MANCUERNAS x 7.5kg ss CURL MARTILLO x 15kg
x10 ss x8
3 series en total
-PRESS FRANCES SENTADO CON BARRA x 15kg:
x10
3 series en total
-5 MINUTOS BICI
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-21:30pm / 22:00pm = POS WORKOUT!
no tenia ganas de cocinar hice algo rapido:
250gr avena hervida con 1 litro de leche y edulcorante
7 huevos enteros y 8 claras creo
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Lindo entreno sr, y me sigo sorprendiendo con tu capacidad de engullir
peko
New member
para terminar mas rapido los entrenos xD
Lindo entreno sr, y me sigo sorprendiendo con tu capacidad de engullir
el entreno fue tranqui, traspire como un hijo d p.. por los pocos descansos pero en cuanto al peso fue muy light.. me da verguenza entrenar con tan poco peso jaja, mi estomago esta bien entrenado jaja
jaja tuve que forzar para terminarlo pero cuando pasas tantas horas de ayuno te mentalizas para cometer todo sino sabes que te quedas chupado
jaja yo tampoco pense que me lo terminaba
el entrno fue mas bien orientado a desgastar glucogeno, por eso las superseries y altas repes, esta semana estoy en descarga asi que no voy a pasar del 50% de mi 1rm en los entrenos
PluginBaby
Fan de las bajas repes!
¿De qué trabajas peko? y qué horario?