Diario de Luis318
- Iniciador del tema Luis 318
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Asturpercelticu
Fíu de Taranis
Pues hay estudios que demuestran que tener moquera cataboliza. Eso si, si te los tragascompensas con esas calorías extra.
Ysi ya lo acompañas con un poco de baileys ni te cuento.
Luis 318
Gerente
Hoy. sobre 35 min de cardio, parte en sprints, parte seguidos + estiramientos + ejercicios de equilibrio.
tyraesto, y no haber merendao porque no tenia "fame" jejej, ahora me espera 1,3 kilos de costillas de cerdo + chumichurri casero + ensaladica pa guardar la linea.
La putada de los días estos que reduzco calorías, es que, por ejemplo, con esta salvajada de cena, creo que estoy en deficit, pero puede que me pase....
Mañana, a deja rmal a nolo corriendo, en los dos sentidos
La sema que viene, última con esta rutina, la siguiente descarga, y despues comenzaré con algo asi:
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps
pa que despues digan que mi hermano justin canta bien, que miren a estos
saludos
edito: tenia pensada esta progresion hasta que no encuentre alguna nueva:
Day 1 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
Day 2 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
Day 3 70%x5x4, 75%x3, 80%x2x2, 90%x1
tyraesto, y no haber merendao porque no tenia "fame" jejej, ahora me espera 1,3 kilos de costillas de cerdo + chumichurri casero + ensaladica pa guardar la linea.
La putada de los días estos que reduzco calorías, es que, por ejemplo, con esta salvajada de cena, creo que estoy en deficit, pero puede que me pase....
Mañana, a deja rmal a nolo corriendo, en los dos sentidos
La sema que viene, última con esta rutina, la siguiente descarga, y despues comenzaré con algo asi:
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps
pa que despues digan que mi hermano justin canta bien, que miren a estos
saludos
edito: tenia pensada esta progresion hasta que no encuentre alguna nueva:
Day 1 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
Day 2 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
Day 3 70%x5x4, 75%x3, 80%x2x2, 90%x1
Última edición:
Asturpercelticu
Fíu de Taranis
Si, mejor pon monólogos.
Como te gusta lo de ritomo cochinero eh?jaja
Como te gusta lo de ritomo cochinero eh?jaja
Luis 318
Gerente
Lunes:
Sentadilla: 5x3---> 60 RECORD
Press inclinado con mancuernas: (10º-30º): 3X5-11-10--->20
Remo: 2x10---->50
Press de hombros: 2X8-10--->16-13
Press cerrado:2x10-9--->32
curl martillo: 2x11--->11
Día pésimo no, lo siguiente, penoso, salvo la sentadilla, en el resto de ejercicios no solo he tenido que bajar el peso, si no que, con un peso menor he hecho menos repeticiones.
En inclinado, la semana pasada, con 18,5 kilos habia hecho 12 repes, hoy, en teoría tocaba subida de peso, pues bien, con la subida de peso ( 20,5 kg creo) casi no levante las mancuernas, 5 repes y fallo; después, con menos peso, en teoria volvió el fallo a las 9 repes,no tenía que haber apurao tanto, pero salió mal la cosa, asi que antirecord.
Remo con barra en teoría, tocaba subida de peso, pero, dado el día que llevaba no lo hice, con el mismo peso que la semana pasada, 2 repes menos, un desastre.
Hombros penoso, las mancuernas no las pude subir, me han ayudao, la semana pasada rondaba 10 repes, este semana con el mismo peso 8, despué vuelvo a bajar el peso y 10 repes.
Triceps mas de lo mismo, penoso, y curl martillo congestion en el antebrazo terrible al hacerlo en superserie, bajada de peso y menos repes.
Conclusion:
Sentadilla: 5x3---> 60 RECORD
Press inclinado con mancuernas: (10º-30º): 3X5-11-10--->20
Remo: 2x10---->50
Press de hombros: 2X8-10--->16-13
Press cerrado:2x10-9--->32
curl martillo: 2x11--->11
Día pésimo no, lo siguiente, penoso, salvo la sentadilla, en el resto de ejercicios no solo he tenido que bajar el peso, si no que, con un peso menor he hecho menos repeticiones.
En inclinado, la semana pasada, con 18,5 kilos habia hecho 12 repes, hoy, en teoría tocaba subida de peso, pues bien, con la subida de peso ( 20,5 kg creo) casi no levante las mancuernas, 5 repes y fallo; después, con menos peso, en teoria volvió el fallo a las 9 repes,no tenía que haber apurao tanto, pero salió mal la cosa, asi que antirecord.
Remo con barra en teoría, tocaba subida de peso, pero, dado el día que llevaba no lo hice, con el mismo peso que la semana pasada, 2 repes menos, un desastre.
Hombros penoso, las mancuernas no las pude subir, me han ayudao, la semana pasada rondaba 10 repes, este semana con el mismo peso 8, despué vuelvo a bajar el peso y 10 repes.
Triceps mas de lo mismo, penoso, y curl martillo congestion en el antebrazo terrible al hacerlo en superserie, bajada de peso y menos repes.
Conclusion:
Asturpercelticu
Fíu de Taranis
¿Una carrerita ayer y te quedas 2 días sin energía?
Si vas a cambiar de rutina aprovecha y descarga para recargar pilas.
Si vas a cambiar de rutina aprovecha y descarga para recargar pilas.
Asturpercelticu
Fíu de Taranis
Asturpercelticu
Fíu de Taranis
Luis 318
Gerente
Luis 318
Gerente
traqueitis o eso dijo la medica.
NOllo msn, por cierto tu vas a la clinica siero??
Asturpercelticu
Fíu de Taranis
Alguna vez fuí, allí trabaja mi suegra.