Diario de lugi33

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Oxido dijo:
El 5x5 es bueno para un principiante??? Pregunto.

Lo de la rodilla si es un gople no sera nada,otra cosa es que sea una
torcedura,seria mas peligroso.

__pesas__ __genial__
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okey si no siento molestias y siento que no me pasa nada entrenare normal.

Sobre lo del 5 x 5 he escuchado de esa rutina, pero no la estoy siguiendo solo por este dia hice 5 x 5 porque asi tocaba porque se supone que debes de agregar una repeticion cada semana y pues comenze con 5 x 3 y ya voy en
5 x 5 y la siguente semana sera una descarga.

Saludos
 
bueno aqui les dejo otro de mis entrenos, estos entrenos cada dia se ponen mejor :cool:

Viernes 22 de Diciembre
A1 Sentadilla 5 x 10 37 kg
A2 Abdominales 5 x 10
A3 gemelos sentado 5 x 10 40 kg

press militar 5 x 10 20 kg

Una pregunta, nunca me habia pasado esto pero hoy mientras hacia sentadillas al terminar me sentia mareado, solo dejaba la barra en el soporte y sentia como si todo se moviera jaja que creen que pueda ser?

Pd: Como alomejor no me conecto hasta el proximo año pues les deseo a todos que se la pasen muy bien en estas fiestas y que tengan un buen inicio de año un abrazo a todos.

_abrazo_ _abrazo_ _abrazo_
 
a mi con las sentadillas me pasa lo mismo,acabo exhausto y casi cayendome pero es normal ;) ya te acostumbraras
 
Bueno despues de descuidar el entreno y la dieta por estas fiestas volvi a entrenar hoy.

Seguire con la rutina de waterbury porque me esta dando buenos resultados al termino de los primeros 23 dias me pese y habia aumentado 1 kg _cintura_

Bueno ahora la rutina tendra un cambio ahora los dias que hacia 10 x 3 seran de 5 x 10 y viceversa.

Lunes 1 de Enero

A1 press plano 5 x 10 30 kg
A2 remo barra 5 x 10 35 kg
B1 curl biceps 3 x 10 18 kg
B2 press frances 3 x 10 16 kg
 
En el entreno de hoy le he aumentado dos kilos en el peso a la sentadilla y lo he sentido bien estoy progresando _lengua_

Miercoles 3 Enero

A1 sentadilla 10 x 3 44 kg
A2 press militar 5 x 3 25 kg
A3 gemelos sentado 5 x 3 50 kg

Abdominales 5 x 10
 
Buenaaaaaas. No habia entrado en tu diario hasta ahora, ultimamente he tenido poco tiempo y sois muchos los que habeis entrado por los Diarios, no me da el dia!!!!!!!
En cuanto a la rutina, veo que has cambiado lo del hombro, peor no entiendo mucho...
Has pasado de hacer un 5x10 con 20kilos a 5x3 con 25??? NO se, yo creo que es poca diferencia de peso, creo que podrias meterle mas peso en el militar a esas bajas repes...Por cierto que es lo que te iba a comentar...que metieras bajas reps tambien a los hombros que sino se te van a quedar un poquito atrás... y de pasa procura trabajarlo tambien el domingo.
Yo te recomendaria trabajarlo el miercoles a bajas reps con el militar y a altas el domingo (aunque en tu caso pasaria el entrenamiento del domingo al sabado y libraria el domingo, si es que puedes...), el domingo en lugar de hacer militar a altas reps trabajaria con mancuernas haciendo press op con un remo al menton...
Un _abrazo_
 
H.Simpson dijo:
Buenaaaaaas. No habia entrado en tu diario hasta ahora, ultimamente he tenido poco tiempo y sois muchos los que habeis entrado por los Diarios, no me da el dia!!!!!!!
En cuanto a la rutina, veo que has cambiado lo del hombro, peor no entiendo mucho...
Has pasado de hacer un 5x10 con 20kilos a 5x3 con 25??? NO se, yo creo que es poca diferencia de peso, creo que podrias meterle mas peso en el militar a esas bajas repes...Por cierto que es lo que te iba a comentar...que metieras bajas reps tambien a los hombros que sino se te van a quedar un poquito atrás... y de pasa procura trabajarlo tambien el domingo.
Yo te recomendaria trabajarlo el miercoles a bajas reps con el militar y a altas el domingo (aunque en tu caso pasaria el entrenamiento del domingo al sabado y libraria el domingo, si es que puedes...), el domingo en lugar de hacer militar a altas reps trabajaria con mancuernas haciendo press op con un remo al menton...
oUn _abrazo_
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Pues gracias por el consejo yo tambien note que en el militar me quede muy sobrado no senti trabajo

Bueno sobre lo de hacer otro ejercicio de hombros a altas reps pues creo que cambiare los encogimientos por un remo superior, pero habia leido que con el remo superior te puede lesionar los rotadores y ademas nunca lo he echo, es verdad esto?

si es verdad que otro ejercicio de hombros me recomiendan?
 
Bueno este fue el entreno de hoy

Viernes 5 de Enero

A1 dominadas 10 x 3 lastre 5 kg
A2 fondos paralelas 10 x 3 lastre 5 kg

B1 curl scott 5 x 3 19kg
B2 press estrecho 5 x 3 25 kg
 
Domingo 7 de Enero

A1 peso muerto 5 x 10 35 kg
A2 remo superior 5 x 10 17 kg
A3 gemelo parado 5 x 10 35 kg
 
Bueno no habia podido entrar al foro pero aqui les dejo mis entrenos

Martes 9 de Enero

A1 press banca 5 x 10 32 kg
A2 remo barra 5 x 10 37 kg

B1 curl biceps 3 x 10 19 kg
B2 press frances 3 x 10 17 kg

Jueves 11 de Enero

A1 sentadilla 10 x 4 44 kg
A2 press militar 5 x 3 30 kg
A3 gemelos sentado 5 x 4 50 kg
abdominales 5 x 10

Bueno hoy se me ocurrio medirme los brazos y las piernas y habia aumentado!!! :D
el derecho habia crecido 0.7 cm y el izquierdo 0.6, las piernas 0.9 las dos y hace como 2 meses que no me media
 
Sabado 13 de enero

A1 fondos en paralelas 10 x 4 10 kg disco
A2 Dominadas 10 x 4 10 kg

B1 curl scott 5 x 4 19 kg
B2 press estrecho 5 x 4 25 kg

en las dominadas y fondos le meti mas peso porque el entreno pasado me habia quedado muy sobrado con 5 kg
 
Última edición:
mm no entiendo eso de asistidas o libres _lengua_

osea que si me ayudaron?

no me ayudaron ademas de que no peso mucho y hubo un error en los pesos puse 15 kg y era 10 kg no se en que andaba pensando _violento_ ahorita mismo lo cambio
 
no he podido entrar mucho pero aqui les dejo mi entreno de ayer

Lunes 15 de Enero

A1 Peso muerto 5 x 10----38 kg
A2 Remo superior 5 x 10----18 kg
A3 Gemelos de pie 5 x 10---38 kg

Abdominales 5 x 10

las cargas van subiendo poco a poco _cintura_
 
Miercoles 17 de Enero

A1 remo barra 5 x 10 38 kg
A2 press banco 5 x 10 33 kg
B1 curl biceps 3 x 10 20 kg
B2 pres frances 3 x 10 18 kg

Hoy me pese en una de las basculas que hay en los centros comerciales y resulto que no pesaba 74 kg pesaba 70 kg,habia vivido engañado por mi bascula
_mmmmmm_: yo desde hace tiempo que sospechaba como podia pesar tanto si no estaba tan grande, bueno pero espero pronto subir esos 4 kilos _cintura_
 
Entreno de ayer

Sabado 20 Enero

A1 Sentadilla 10 x 5 44 kg
A2 press militar 5 x 5 30 kg
A3 gemelos sentado 5 x 5 50 kg

Abdominales 5 x 10
 
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