Lugi33
New member
Edad 16 años
Estatura 1.73
Peso 70 kg
Empeze a leer el foro hace unos 2 meses y he aprendido mucho aqui, antes de empezar a leer este foro era un desastre y alomejor lo sigo siendo _lengua_ por eso me decidi a hacer el diario para poder mejorar con sus opiniones.
Aqui esta
dia 1 80 % 1 rm (dia 9 10 x 4, 5 x 4) (dia 17 10 x 5, 5 x 5)
A1press plano 10 x 3 1 y 2 superseries 60 sec descanso entre series
A2remo icnlinado 10 x 3
B1 curl barra 5 x 3
B2 press frances 5 x 3
dia 3 60 % 1 rm (dia 11 65 %) (dia 19 70 %)
A1 sentadilla 5 x 10 1 2 y 3 descanso 60 sec entre series
A2 abdominales 5 x 10
A3 gemelos sentado 5 x 10
press militar 5 x 10
dia 5 60 % 1rm (dia 13 65 %) (dia 21 70 %)
A1 fondos 5 x fallo
A2 dominadas 5 x fallo
B1 press estreho 3 x 10
B2 curl predicador 3 x 10
dia 7 80% 1 rm ( dia 15 10 x 4, 5 x 4) (dia 23 10 x 5 , 5 x 5)
A1 peso muerto 10 x 3
A2 abdominales 5 x 3(las que te cuelgas de la barra de dominadas y levantas las piernas)
A3 gemelos de pies 5 x 3
encogimientos 5 x 3
bueno mañana comienzo la segunda semana de este entreno osea el dia 9 pues la primera semana se me hizo un poco suave pero veremos segun aumente los pesos y las repeticiones como me va
gracias por leer todo esto jeje
Estatura 1.73
Peso 70 kg
Empeze a leer el foro hace unos 2 meses y he aprendido mucho aqui, antes de empezar a leer este foro era un desastre y alomejor lo sigo siendo _lengua_ por eso me decidi a hacer el diario para poder mejorar con sus opiniones.
Aqui esta
dia 1 80 % 1 rm (dia 9 10 x 4, 5 x 4) (dia 17 10 x 5, 5 x 5)
A1press plano 10 x 3 1 y 2 superseries 60 sec descanso entre series
A2remo icnlinado 10 x 3
B1 curl barra 5 x 3
B2 press frances 5 x 3
dia 3 60 % 1 rm (dia 11 65 %) (dia 19 70 %)
A1 sentadilla 5 x 10 1 2 y 3 descanso 60 sec entre series
A2 abdominales 5 x 10
A3 gemelos sentado 5 x 10
press militar 5 x 10
dia 5 60 % 1rm (dia 13 65 %) (dia 21 70 %)
A1 fondos 5 x fallo
A2 dominadas 5 x fallo
B1 press estreho 3 x 10
B2 curl predicador 3 x 10
dia 7 80% 1 rm ( dia 15 10 x 4, 5 x 4) (dia 23 10 x 5 , 5 x 5)
A1 peso muerto 10 x 3
A2 abdominales 5 x 3(las que te cuelgas de la barra de dominadas y levantas las piernas)
A3 gemelos de pies 5 x 3
encogimientos 5 x 3
bueno mañana comienzo la segunda semana de este entreno osea el dia 9 pues la primera semana se me hizo un poco suave pero veremos segun aumente los pesos y las repeticiones como me va
gracias por leer todo esto jeje
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