Diario de Luca Brasi

LUCABRASI dijo:

Primer día con la rutina fullbody, he tenido sensaciones bastante agridulces.
Para empezar me daba la impresión de que hoy podía empujar un poco más en pecho, pero bueno, he repetido series y repeticiones de la semana pasada coincidiendo más o menos con el 85% del 5RM que había calculado basándome en el 5x62kg a reventar del último entrenamiento.
En el remo con barra y las zancadas he tenido que probar peso porque son ejercicios que no suelo hacer de esa manera, puesto que el remo no lo trabajaba a esas repeticiones y las zancadas las hacía con mancuerna, así que he tenido la sensación de que el remo podía haber hecho las 2x12 con 45 kg fácilmente y las zancadas con barra con que podía meterle bastante más peso... lo subiré para la próxima vez.

No seas tan duro contigo mismo, lo más habitual cuando se cambia de rutina es estar por lo menos dos semanas ajustando los pesos y habituándote a los ejercicios, de hecho en muchos casos estas semanas se hacen con una intensidad menor para adaptarse a lo que vendrá después

Sensaciones agridulces tambíen porque como es de suponer se me ha hecho cortísimo el entrenamiento, me han dado ganas de entrenar más espalda y más pecho, sin embargo veía que sudaba más de lo normal, quizá por los descansos de 1'30.

Recuerda esto: Más volumen no es mejor, más intensidad sí. La intensidad es lo importante.

He leído más abajo que descansabas unos 2'30'' entre que hablabas entre serie y serie. Lo mejor es descansar 1'30''(o lo que sea) medido por reloj como has hecho esta vez, de esta forma siempre descansarás lo mismo y controlarás mejor esa variable de tu entrenamiento. Puede que una semana subas dos repeticiones o 1 kilo en un ejercicio, peso si no tienes ese parámetro controlado nunca sabrás si esa mejora se debe a tu progreso o a que has descansado más que la vez anterior

Al final he contenido las ganas de ponerme a correr 30' para compensar y me he ido a casa.
Otra mala noticia, la pesa de los cojones, hoy marcaba 71,700. Parece que subo y bajo de peso como si nada... La única diferencia con el otro día es que el otro día me pesé a mitad de entrenamiento y hoy al llegar al gym, pero las condiciones en cuanto a ropa y comida en el estómago era similar.

No te ralles por tu peso, si consigues crecer ponle 5 kilos en un año de músculo... ¿Cuánto deberías subir cada día? ¡Divide! ¿Puede una báscula normal medir esas fluctuaciones? La respuesta es no, lo más seguro es que sean variaciones en el líquido que tengas en tu cuerpo. Mide tu progreso siempre por lo que haces en cada sesión de entrenamiento. Habrás progresado en un ejercicio si:

- Realizas más repeticiones que la vez anterior
- Mueves más peso que la vez anterior
- Realizas más repeticiones que la vez anterior con más peso
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Mis respuestas en negrita que así se leen mejor ¡Que tengas buenos Reyes!
 
muchas gracias por el ánimo y consejos Triple H, los reyes fueron excelentes... espero que hayan sido lo mismo para tí.... saludos seguimos en contacto..
 
Triple_H dijo:
Tengo entendido que ibas a entrenar hoy, ¿Qué te toca?
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sip, cuando salga de trabajar voy para allá... Hoy toca

- Sentadilla 3x5
- PM piernas rígidas 2x12
- Press inclinado 2x12 (seguramente lo haré con mancuerna q me gusta más)
- Dominadas o jalones 2x12 (prefiero las dominadas pero ni de coña llegaré a las 12 repes XD, así que igual hago jalón, o hago las dominadas asistidas...)
- Press militar 2x12 (a ver como se me dá, porque no suelo hacerlo, almenos con cargada desde el suelo...)
- Bíceps 2x12 (seguramente haré predicador con barra Z)
- Abdominales (trabajaré sólo los oblicuos)

Y luego probablemente haga 30 minutos de natación para rematar...
 
Última edición:
¿Estás definiendo? Lo digo por los 30 mins de natación

La rutina me gusta, sólo cambiaría la barra Z del curl de bíceps por una normal para poner al bíceps en su posición más fuerte y no enfatizar tanto el braquial.
 
no, no estoy definiendo.... pero igualmente hago unos 90 minutos de natación semanales... Suelo hacer 30 minutos uno de los días que entreno y uno de los días de descanso hago 60 minutos...
Cuando vaya a definir haré cardio casi todos los días de entreno y alguno más...


Te haré caso con lo de biceps, haré con barra normal.

A priori intentaré trabajar con estos pesos, vamos a ver si lo cumplo:
- Sentadilla 57 kg en discos (unos 70 totales ya que es en multipower que es lo que hay)
- PM pierns rígidas 48 kg
- Press inclinado, si lo hago con mancuerna intentare con las de 22kg, si lo hago con barra 55kg totales.
- Dominadas pues intentaré hacer las máximas que pueda sin ayuda y si me falta alguna las haré con -15 o -20 kg máximo las que me queden.
Si hago jalones con 50 kg me conformo.
- Press militar, es donde más perdido voy a estar, voy a ver si puedo hacerlo con 40 kg, me da que no voy a pder hacer la despegada...
- Y el bíceps pues intentare con 28 kg totales (10 por lado)..
 
Última edición:
Tambien estas liado con la rutina de Recinos entonces.Bien con el cardio de natación,es cojonudo,lastima que no tenga piscinas cubiertas cerca....

Que mal lo de el multipower,me parece acojonante lo de la mayoría de los gimnasios...ya no pido una jaula,por lo menos un soporte...

El cambio en las fotos esta de muy muy bien y ahora se nota el volumen pero no te has tapado mucho asiqe de pm.

Un saludo!Ya estoy suscrito a tu diario asique te vigilo de cerca!
 
muy buenos esos pesos man!
realmente tamos muy parejos, en incliando exactamente igual: 55 kg con barra y 22 kg con mancuerna ejej

abrazo campeon
 
Jueves, 7 de enero: Rutina A

Finalmente el entrenamiento ha sido el siguiente:

* Sentadilla
- 3x5x 72kg

* PM Piernas Rígidas
- 2 x 12 x 58kg

* Press Inclinado Mancuernas
- 2 x 12 x 22kg/manc.

* Jalón Polea frontal
- 2 x 12 x 50kg

* Press Militar
- 1 x 10 x 31kg
- 1 x 8 x 31 kg (fallo)

* Curl barra
- 2 x 10 x 28 kg

* Abdominales
- Encogimientos oblicuos tumbado: 4 x 15 (por cada lado)

Comentarios
Bueno, pues he superado los pesos que había planteado antes de ir a entrenar en sentadilla y PM piernas rígidas... BIEN!!! Sé que siguen siendo una mierdilla de pesos pero para mi es bastante.. jeje
En el press inclinado me sorprendí, porque normalmente con ese kilaje estaba haciendo 3x6 o 3x8 como mucho, y me sorprendió llegar a 12, eso sí, en la segunda serie un compañero me echó una pequeña mano después de la rep.8.
Luego de ésto, con 1'30 de descanso estaba reventado, sin fuerzas para intentar hacer dominadas, osea que hice los jalones.
En el press militar, fallé donde menos pensaba, y fue en las repeticiones. En la cargada no tube mayor problema pero en la segunda serie llegué al fallo con menos peso de lo que había previsto. De todas maneras, para ser la primera vez que lo hago de pie pues no me voy disgustado...
Por último el curl de barra fue demoledor, estaba reventado, por lo que al final no hice natación sino que me metí 10 minutos en la piscina de hidromasaje... XD...
Lo más curioso del día: Llego al gym, subo a la báscula, resultado 71,2 kilos... Luego entreno, y a falta de hacer las abdominales voy y me peso de nuevo con el resultado de 73,3 kilos... jojojo... que alguien me lo explique porque no había bebido ni 1l de agua... Sin duda sorprendente...

Triple_H dijo:
Ufff... ¡estás fuerte! ¡Espero los resultados de la rutina!
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Triple H, estarás de broma no¿¿?? soy uno de los más flojos de todo el foro...
Pero bueno, tiempo al tiempo...

gonchisz dijo:
muy buenos esos pesos man!
realmente tamos muy parejos, en incliando exactamente igual: 55 kg con barra y 22 kg con mancuerna ejej

abrazo campeon
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Gon, los pesos eran lo que quería hacer antes de entrenar, como verás ahora, en algunos si los cumplí, en otros los superé pero en otros no llegué...
En el inclinado estaremos parejos, pero en el plano me ganas de goleada campeón... jeje
Un abrazo
 
Última edición:
entrenos muy buenos tio,el pm a esas repes con ese peso es duro d cojones,lo mejor sin duda esa sentadilla,estas echo un fiera¡


saludossss
 
jeje de todas formas 55 kg solo tiro a 6 repes y solo si ese dia solo hago ese ejercicio pa pecho jaja
en plano tiro 65 kg a 8 repes, espero mañana poder hacerlo de nuevo...ya sabes, luego de las fiestas, se va un poco la fuerza ajajaj
 
walt frazier dijo:
entrenos muy buenos tio,el pm a esas repes con ese peso es duro d cojones,lo mejor sin duda esa sentadilla,estas echo un fiera¡


saludossss
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Gracias canarión, tu si que eres un máquina...!!

gonchisz dijo:
jeje de todas formas 55 kg solo tiro a 6 repes y solo si ese dia solo hago ese ejercicio pa pecho jaja
en plano tiro 65 kg a 8 repes, espero mañana poder hacerlo de nuevo...ya sabes, luego de las fiestas, se va un poco la fuerza ajajaj
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Yo soy al contrario que tu Gonchisz, me he dado cuenta que los descansos me vienen de lujo y que tiro más peso después de 3-4 o 5 dias sin hacer nada..
Un saludo Hulk!
 
No estoy de broma tío, mueves buenos pesos! Lo que mueva el resto del foro te la tiene que soplar, puede ser que tengan mala técnica, que no hagan el rango completo de la repetición, que lleven más tiempo entrenando... etc, tu única competencia eres tu mismo!
 
Triple_H dijo:
No estoy de broma tío, mueves buenos pesos! Lo que mueva el resto del foro te la tiene que soplar, puede ser que tengan mala técnica, que no hagan el rango completo de la repetición, que lleven más tiempo entrenando... etc, tu única competencia eres tu mismo!
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+1

Nada de avergonzarse. Mueves buenos pesos amigo, además el entrenamiento está bien planificado... Con constancia, ya verás lo que logras.


Saludos.
 
La verdad que lo más que me está costando es NO SOBREENTRENARME. Puesto que en casa tengo una máquina de poleas y bancos para press, press inclinado etc, y bastantes discos de peso, unos 80 kg sin contar las barras... Y cuando paso por ahí a mediodía, o los fines de semana por la mañana me dan ganas de ir y hacer aunque sea 10 repes en banco plano, o 10 jalones de polea, o bien la contractora... Es un suplicio, tener esas máquinas y entrenar sólo cuando voy al gym...
Saludos y gracias por leerme, apoyarme y aconsejarme
 
LUCABRASI dijo:
La verdad que lo más que me está costando es NO SOBREENTRENARME. Puesto que en casa tengo una máquina de poleas y bancos para press, press inclinado etc, y bastantes discos de peso, unos 80 kg sin contar las barras... Y cuando paso por ahí a mediodía, o los fines de semana por la mañana me dan ganas de ir y hacer aunque sea 10 repes en banco plano, o 10 jalones de polea, o bien la contractora... Es un suplicio, tener esas máquinas y entrenar sólo cuando voy al gym...
Saludos y gracias por leerme, apoyarme y aconsejarme
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Que dura la vida de la peluquera, eh.
A ver si te vas a sobrentrenar, chico fitness.

No me des las gracias, eh.
 
Sábado, 9 de enero de 2010.

* Peso Muerto
- 3 x 5 x 81kg

* Prensa sentado
- 2 x 12 x 160kg

* Press Declinado
- 2 x 12 x 51kg

* Jalón Polea agarre supino
- 1 x 12 x 55kg
- 1 x 10 x 55 kg (fallo el agarre)

* Press Hombro con mancuerna
- 2 x 10 x 16kg/manc.

* Press Francés
- 2 x 10 x 26 kg

* Abdominales isométricos
- Planchas sobre codos piernas elevadas: 2 al fallo
- Planchas laterales piernas en suelo: 2 al fallo por cada lado.

Comentarios:
Hoy he entrenado con un amigo he me ha encantado la sana competencia, aparte me he despejado bastante ya que ayer me robaron la cartera en un centro comercial con todos los documentos y no tenía ganas de entrenar. Al me lo pasé muy bien.
El PM pensaba que lo estaba haciendo con 76 kg, y cuando terminé la serie vi que era más peso... ya decía yo que me costaba...
En los jalones, se me iban resbalando las esponjas desde la repetición 7 de la segunda serie, en la 10 terminé de soltarme...


Pureta dijo:
Que dura la vida de la peluquera, eh.
A ver si te vas a sobrentrenar, chico fitness.

No me des las gracias, eh.
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¿chico fitness? no me considero tal cosa, pero sí que me he interesado más por algunos temas y quizá haya logrado entender alguno...
En cuanto a lo de sobreentrenamiento sabes que siempre ha sido mi problema, que siempre le meto más ejercicios de la cuenta.
Y sí, te agradezco tu gran ayuda...la verdad que eres mi "Padrino" del foro, lo quieras o no.. jeje Aunque últimamente pasas de mí un kilo y no contestas mis dudas ni sugerencias etc...
 
Bien por esos pesos Luca !!!

Lo que más destaco es el PM, el francés y el Press de Hombro.

Lo que mencionas de la sana competencia, verdad que es divertido ???
A mi me encanta ese tema, en mi gym hay gente de buen nivel, que son muy buena tela, no son sobraos ni nada... y me gusta la idea de tenerlos como meta a superar...


Saludos Luca.
 
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