Diario de Lizien

[Lizien]

Hoy domingo en la tarde he decidido iniciar mi diario de entrenamientos.
Hace poco que soy miembro del foro pero me ha ayudado de manera considerable leer todos los post y artículos puestos aquí por sus integrantes. Es por esto que inicio mi diario, con el deseo de que me ayudéis en mi progreso y tener un registro de como va mi entrenamiento.

Mas bien soy un principiante en el tema de los fierros, he entrenado en gimnasios ya durante mas de 4 años pero nunca seriamente. Desde junio de este año me he dedicado por completo al tema, entrenando duro, fijando una rutina y teniendo una dieta responsable.

Aquí va mi rutina en general:

Pecho Bíceps:

- Pres banca plano (4 x 10 u 8)
- Bíceps Mancuernas (3 x 10 u 8)
- Pres banca inclinado (3 x 10 u 8)
- Bíceps en banco scott (3 x 10 u 8)
- Pres banca declinado (4 x 10 u 8)

Espalda Tríceps:

- Dominadas (4 x lo que pueda, progreso en ello)
- Tríceps francés (4 x 10 u 8)
- Remo (4 x 10 u 8)
- Tríceps a la frente con barra (3 x 10 u 8)
- Pull down triángulo (3 x 10 u 8)
- Tríceps polea (4 x 10 u 8)

Pierna Hombro:

- Sentadillas (4 x 10 u 8)
- Vuelos laterales (4 x 10 u 8)
- Prensa 45º (3 x 10 u 8)
- Pres militar (4 x 10 u 8)
- Camilla cuadriceps (4 x 10 u 8)
- Gemelos (4 hasta agotar)
- Vuelos frontales (3 x 10)


En general ese es mi entrenamiento, asisto entre 4 a 5 veces a la semana al gimnasio alternando los grupos musculares.

Actualmente tomo Whey 100% gold protein un scoop luego del entrenamiento y me ciclo con creatina.

Después mas detalles suerte.

 

[Lizien]

Lunes 26 de octubre:

Hoy no fue un buen dia, mucho trabajo en la universidad y a la hora de mi entrenamiento hacia un calor infernal. Eso acompañado de que el gimnasio estaba lleno no hisieron una buena combinacion, pero un punto a favor fue que hoy me alimente muy bien.

Mi entrenamiento de hoy:

Espalda - Tríceps:

- Dominadas: 3 x (10, 8, 7) con peso corporal (al fin veo un progreso en este ejercicio)

- Triceps Frances: 3 x10 con mancuerna de 25kg

- Remo sentado 4 x(12, 10, 10, 9) con (50, 55, 60, 65)Kg

- Triceps polea 4x10 (35, 45, 50, 50)kg

- Pull down triangulo 4x10 (45, 50, 55, 60)kg

Como veran un entrenamiento bastante suabe ya que andaba muy agotado pero mañana prometo desquitarme, mis comidas de hoy fueron:

Desayuno:
- Dos huevos con una sola yema
- 300ml de leche descremada con 3 cucharadas de avena
- una tostada integral con quesillo
- 200ml de jugo de naranja
- un Pharmaton

Media mañana:
- Cereal Bar
- 200 ml de jugo ades
- Un sandwich en pan frances con pollo

Almuerzo
- Lasaña
- plato pequeño de ensaladas
- un platano

Post entrenamiento
- 250 ml de jugo de uva
- otro sandwich como del de la primera colacion

Y espero cenar una lata de atun con ensaladas


Hoy tenia pensado comenzar con la carga de creatina pero comenzare mañana en la mañana con 20g repartidos 4 veces al dia.


Saludos

 

[Lizien]

:O!!!! Me acavo de dar cuenta de algo, cada vez que voy al gimnasio anoto mis progresos en un programa de mi celular. Resulta que puedo exportar una imagen al pc y asi no copiar toda la rutina, veamos que tal: