Leyre
De vuelta...
Hola a todos!! __wave__
Ya he vuelto por aquí.... Al gym volví hace ya casi un mes, pero los entrenamientos eran demasiado penosos como para postearlos. De momento siguen sin ser gran cosa después del parón del verano entre curro, vacaciones, cierres de gimnasio... pero prometo mejorar ehh!!
20/11/06: Pecho - Tríceps - Abs
PECHO
- Press mancuernas inclinado:
1x12: 5kg
1x12: 7,5kg
2x10: 10kg
- Aberturas banco inclinado:
3x12: 5kg
1x4: 7,5kg (ya se me caían los brazos al suelo)
TRÍCEPS
Superserie: 3x12
- Fondos entre bancos (mi peso)
- Extensiones en polea (15kg)
ABDOMEN
- Elevaciones tronco 3x15
- Elevaciones piernas tumbada 3x15
- Elevaciones subida a la máquina de fondos 3x12
- Isométricos
Y el de hoy.....
22/11/06: Pierna - Hombro
PIERNA
- Superserie Sentadillas y Zancadas: 3x12
Sentadillas: 35kg (todo lo profundas que puedo)
Zancadas: mancuernas de 10kg
* He de decir que no tengo jaula, así que me tengo que apañar con multipower y mancuernas._violento_
- PMPR:
1x12: 20kg
2x10: 30kg
1x8: 35kg
- Femoral tumbada:
3x12: 20kg
- Pataditas traseras:
3x12: 25kg
HOMBRO
- Press mancuernas:
1x12: 5kg
3x10: 7,5kg
- Elevaciones laterales:
2x12: 5kg
1x6: 7,5kg
Y de momento esto es todo, el viernes toca Espalda y Bíceps. No sé por cuanto tiempo más seguiré con esta tabla (es la que me puso el del gimnasio pero un poco retocada).
Mi objetivo de momento es ir bajando repes para coger fuerza, y luego a lo mejor hago algún entreno chulo de nombres raros que soléis postear. Así que preparaos que os voy a cotillear los diarios... __quiet__
Besitos de buenas noches!!! _beso_ _dormir_
Ya he vuelto por aquí.... Al gym volví hace ya casi un mes, pero los entrenamientos eran demasiado penosos como para postearlos. De momento siguen sin ser gran cosa después del parón del verano entre curro, vacaciones, cierres de gimnasio... pero prometo mejorar ehh!!
20/11/06: Pecho - Tríceps - Abs
PECHO
- Press mancuernas inclinado:
1x12: 5kg
1x12: 7,5kg
2x10: 10kg
- Aberturas banco inclinado:
3x12: 5kg
1x4: 7,5kg (ya se me caían los brazos al suelo)
TRÍCEPS
Superserie: 3x12
- Fondos entre bancos (mi peso)
- Extensiones en polea (15kg)
ABDOMEN
- Elevaciones tronco 3x15
- Elevaciones piernas tumbada 3x15
- Elevaciones subida a la máquina de fondos 3x12
- Isométricos
Y el de hoy.....
22/11/06: Pierna - Hombro
PIERNA
- Superserie Sentadillas y Zancadas: 3x12
Sentadillas: 35kg (todo lo profundas que puedo)
Zancadas: mancuernas de 10kg
* He de decir que no tengo jaula, así que me tengo que apañar con multipower y mancuernas._violento_
- PMPR:
1x12: 20kg
2x10: 30kg
1x8: 35kg
- Femoral tumbada:
3x12: 20kg
- Pataditas traseras:
3x12: 25kg
HOMBRO
- Press mancuernas:
1x12: 5kg
3x10: 7,5kg
- Elevaciones laterales:
2x12: 5kg
1x6: 7,5kg
Y de momento esto es todo, el viernes toca Espalda y Bíceps. No sé por cuanto tiempo más seguiré con esta tabla (es la que me puso el del gimnasio pero un poco retocada).
Mi objetivo de momento es ir bajando repes para coger fuerza, y luego a lo mejor hago algún entreno chulo de nombres raros que soléis postear. Así que preparaos que os voy a cotillear los diarios... __quiet__
Besitos de buenas noches!!! _beso_ _dormir_
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