Diario de L1m0n
- Iniciador del tema l1m0n
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l1m0n
New member
5x5
Dia 2 - Wk5
5x5 - Sentadilla = 67,5kg
5x5 - Press militar = 35kg
1x5 - Peso muerto = 80kg
3xF - Dominadas supinadas = 8/6/4
3x30seg - Prone * 30seg
Comentarios:
Me he dejado el crono en casa así que los descansos irian de 2 a 5 min. Empiezo a notar fatiga al final de los entrenos, la cosa va subiendo.
Salu2,,
Dia 2 - Wk5
5x5 - Sentadilla = 67,5kg
5x5 - Press militar = 35kg
1x5 - Peso muerto = 80kg
3xF - Dominadas supinadas = 8/6/4
3x30seg - Prone * 30seg
Comentarios:
Me he dejado el crono en casa así que los descansos irian de 2 a 5 min. Empiezo a notar fatiga al final de los entrenos, la cosa va subiendo.
Salu2,,
l1m0n
New member
5x5
Dia 3 - Wk5
5x5 - Sentadilla = 70kg * 120seg
5x5 - Press banca = 52,5kg* 120seg
3xF - Remo invertido = 22/19/11 * 120seg
3xF - Flexiones = 33/14/14 * 120seg
3x12 - Elevacion de piernas * 30seg
Comentarios:
Destacar la segunda seria de remo invertido, extramotivado! Luego pasa lo que pasa y en la segunda serie de flexiones no tenia fuerzas para levantarme.
Dia 3 - Wk5
5x5 - Sentadilla = 70kg * 120seg
5x5 - Press banca = 52,5kg* 120seg
3xF - Remo invertido = 22/19/11 * 120seg
3xF - Flexiones = 33/14/14 * 120seg
3x12 - Elevacion de piernas * 30seg
Comentarios:
Destacar la segunda seria de remo invertido, extramotivado! Luego pasa lo que pasa y en la segunda serie de flexiones no tenia fuerzas para levantarme.
Niko_El_Piko
New member
Dia 1 - Wk6
5x5 - Sentadilla = 72,5kg
5x5 - Press militar = 37,5kg
1x5 - Peso muerto = 85kg
3xF - Dominadas pronadas = 7/5/3
3x30seg - Prone * 30seg
Seguramente hasta el lunes que viene no pueda volver a entrenar, ya que me voy!!!
Excelente progreso Limón. Las dominadas ya están llegando a 10.
Muy buenos pesos además!
SAludos!
l1m0n
New member
Seeeeh!! (H)
Estoy muy contento...en 5 semanas de 2 a 7 dominadas. Y cuando acabe la rutina calculo de 1RM de básicos y a compararlos con los que tengo en la firma. Seguramente algo abre progresado.
Gracia por pasarte!
l1m0n
New member
5x5
Dia 3 - Wk6
5x5 - Sentadilla = 77,5kg
5x5 - Press militar = 40kg
1x5 - Peso muerto = 90kg
3xF - Dominadas supinadas = 7/6/4
3x30seg - Prone * 30seg
Comentarios:
Empieza a costarme mucho la sentadilla...dudo mucho que consiga llegar hasta diciembre subiendo peso...pero lo voy a intentar.
Los descansos suben de los 2 min para conseguir acabar las series.
Gracias a pureta por todos los post sobre técnicas de básicos hoy he intentado aplicar todo lo que aconsejabas y no me ha ido nada mal. Sobre todo lo he notado en press militar ya que no lo hacia exactamente como explicas, pero lo he corregido.
Preparando la rutina de volumen para cuando me estanque con esta!!!
Salu2,,
Dia 3 - Wk6
5x5 - Sentadilla = 77,5kg
5x5 - Press militar = 40kg
1x5 - Peso muerto = 90kg
3xF - Dominadas supinadas = 7/6/4
3x30seg - Prone * 30seg
Comentarios:
Empieza a costarme mucho la sentadilla...dudo mucho que consiga llegar hasta diciembre subiendo peso...pero lo voy a intentar.
Los descansos suben de los 2 min para conseguir acabar las series.
Gracias a pureta por todos los post sobre técnicas de básicos hoy he intentado aplicar todo lo que aconsejabas y no me ha ido nada mal. Sobre todo lo he notado en press militar ya que no lo hacia exactamente como explicas, pero lo he corregido.
Preparando la rutina de volumen para cuando me estanque con esta!!!
Salu2,,
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Excelentes trabajos en la 5x5. Tu si vas a sacar el máximo provecho, y vas a incrementar todos los 1RM, ya verás.
Me llama la antención que saques TANTAS repes en el remo inverso.
Te doy checklist para que revises, y compruebes que no estas tirando de la cadera o brazos en detrimento de los dorsales.
- El pecho toca la barra en TODAS las repes, cuando el pecho no llegue a la barra, has fallado.
- No presionas las piernas hacia abajo ayudandote a subir? Solo debes tirar y sentir la espalda (piensa en los brazos como meros transmisores de energía)
- No te ayudas de la espalda baja retorciendote para subir?
A seguir dandole. Salguos!
Me llama la antención que saques TANTAS repes en el remo inverso.
Te doy checklist para que revises, y compruebes que no estas tirando de la cadera o brazos en detrimento de los dorsales.
- El pecho toca la barra en TODAS las repes, cuando el pecho no llegue a la barra, has fallado.
- No presionas las piernas hacia abajo ayudandote a subir? Solo debes tirar y sentir la espalda (piensa en los brazos como meros transmisores de energía)
- No te ayudas de la espalda baja retorciendote para subir?
A seguir dandole. Salguos!