DiArIo De KuEtO

Dia 18 de junio Lunes de 2007 12º dia de entrenamiento.
A-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.

Circuito de pesas:
1. Pecho
Press de banca en banco plano 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,35kg)

2. Espalda
Remo banco plano 4x12,10,6,4 (30kg,35kg,40kg,42kg)

3. Pierna
Extension piernas 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,34kg)
Curl de piernas acostado 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,34kg)

4. Abdomen
Encogimientos abdominales 4x15
Bueno pues hoy perfecto, ejercicios sobraos y mas que sobraos, las pesas que tengo en casa empiezan a quedarseme pequeñas jeje. A otra cosilla, ace ya mucho tiempo que compre unas pinzas de estas de las manos ke sirven para cerrar y abrir ke ejercitan el antebrazo, llevo tiempo usandolas y nunca abian causado efecto alguno, aora que me e puesto en serio con ellas mis antebrazos parecen otra cosa, lo ago entre series de otros ejercicios empiezo en 60, y bajo asta el fallo que suele ser a las 5 series sobre las 20 repes.
Un saludo chicos y a seguir dandole al hierro!!!
 
Dia 19 de junio Martes de 2007 13º dia de entrenamiento.
B-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.

Circuito de pesas:
1. Hombro
Press militar 4x12,8,6,4 (14kg,16kg,18kg,20kg)

2. Bíceps
Curl con barra de pie 4x12,8,6,4 (11kg,13kg,15kg,17kg)

3. Tríceps
Press frances 4x12,8,6,4 (10kg,14kg,18kg,20kg)

4. Abdomen
Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis 4x15
Todo ok, la cosa sigue bien.
saludos!!
 
Dia 21 de junio Jueves de 2007 14º dia de entrenamiento.
A-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.

Circuito de pesas:
1. Pecho
Press de banca en banco plano 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,35kg)

2. Espalda
Remo banco plano 4x12,10,6,4 (30kg,35kg,40kg,42kg)

3. Pierna
Extension piernas 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,34kg)
Curl de piernas acostado 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,34kg)

4. Abdomen
Encogimientos abdominales 4x15
Todo sigue ok, ahora empiezo a tener que darme un motivo a mi mismo por el que seguir entrenando, si no a veces la pereza y las ganas me intentan llevar, pero no lo van a conseguir.
Un saludo!!!
 
Dia 22 de junio Viernes de 2007 15º dia de entrenamiento.
B-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.

Circuito de pesas:
1. Hombro
Press militar 4x12,8,6,4 (14kg,16kg,18kg,20kg)

2. Bíceps
Curl con barra de pie 4x12,8,6,4 (11kg,13kg,15kg,17kg)

3. Tríceps
Press frances 4x12,8,6,4 (10kg,14kg,18kg,20kg)
No he podido hacer las elevaciones para el abdomen porque me tenia que ir.
Por lo demas todo perfecto.
SALudos
 
Dia 25 de junio Lunes de 2007 16º dia de entrenamiento.
A-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.

Circuito de pesas:
1. Pecho
Press de banca en banco plano 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,35kg)

2. Espalda
Remo banco plano 4x12,10,6,4 (30kg,35kg,40kg,42kg)

3. Pierna
Extension piernas 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,34kg)
Curl de piernas acostado 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,34kg)
 
Dia 26 de junio Martes de 2007 17º dia de entrenamiento.
B-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.

Circuito de pesas:
1. Hombro
Press militar 4x12,8,6,4 (14kg,16kg,18kg,20kg)

2. Bíceps
Curl con barra de pie 4x12,8,6,4 (11kg,13kg,15kg,17kg)

3. Tríceps
Press frances 4x12,8,6,4 (10kg,14kg,18kg,20kg)
 
Dia 28 de junio Jueves de 2007 18º dia de entrenamiento.
A-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.

Circuito de pesas:
1. Pecho
Press de banca en banco plano 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,35kg)

2. Espalda
Remo banco plano 4x12,10,6,4 (30kg,35kg,40kg,42kg)

Pues hoy me marche pa la piscina y no ice ni abdominales ni piernas.
SALudos
 
Bueno pues rutina nueva lunes miercoles y viernes jeje, ya os comentare.
saludos!!
 
Última edición:
Dia 29 de junio Viernes de 2007 19º dia de entrenamiento.
Empiezo nueva rutina ABA BAB De oxido

A
-Piernas
Sentadillas 3x12,10,8 (20,25,30)
Extensiones 3x12,10,8 (20,25,30)
Curl femoral 3x12,10,8 (20,25,30)

-Hombros
Press militar 3x12,10,8 (16,18,20)
Trapecios con barra de pie 3x12,10,8 (14,16,18)

-Triceps
Press banca agarre centrado 3x12,10,8 (25,30,34)
Fondos entre bancos 3x12,10,8

Mucha mucha congestion en todo mi cuerpo, he notado bastante el cambio, me encanta aunque es bastante larga de hacer. Muy contento y sigo.A ver si alguien me motiva un poco mas que todo se agradece jeje.
SAludos
 
buenos entrenos... joder... se te ve muy motivado... ale... sigue asi cabron!!!

un saludo!
 
JEjejejejej Pues si ke estoy motivado, gracias por los animos colega.
Un saludo!!!
 
Dia 2 de julio Lunes de 2007 20º dia de entrenamiento.

B
-Biceps
Curl de barra de pie 3x12,10,8 (10,11,12)
Cur concentracion con apoyo en muslo (5,6,7)


-Pecho
Press de banca plano 3x12,10,8 (30,35,40)
Press banca inclinado 3x12,10,8 (20,25,30)
Aperturas banco plano 3x12,10,8 (10,11,12)

-Espalda
Remo banco plano 3x12,10,8 (40,41,42)
Remo con mancuernas 3x12,10,8 (14,16,18)
Remo inclinado con barra agarre inverso 3x12,10,8 (20,25,30)

Pues hoy perfecto tambien, menos los ultimos ejercicios en biceps, tengo que cambiar y empezar por biceps que es lo menos desarrollado que tengo y acabar por la espalda, ya que hoy me las vi negras, porque ice los biceps al final.
SAludos y sigo dandole!!
 
Última edición:
Dia 4 de julio Miercoles de 2007 21º dia de entrenamiento.

A
-Piernas
Sentadillas 3x12,10,8 (20,25,30)
Extensiones 3x12,10,8 (20,25,30)
Curl femoral 3x12,10,8 (20,25,30)

-Hombros
Press militar 3x12,10,8 (16,18,20)
Trapecios con barra de pie 3x12,10,8 (14,16,18)

-Triceps
Press banca agarre centrado 3x12,10,8 (25,30,34)
Fondos entre bancos 3x12,10,8

Todo perfecto, los ejercicios me encantan y los ago de lujo, poca congestion pero mucho tiro mientras los ejecuto, tengo que ir pensando en comprar mas pesas que estas ya se me quedan pequeñas.
SAludos peña!
 
Si, si son los kilos, desde la primera serie asta la ultima.
Un saludo!!
 
Última edición:
Ola, estoy pensando en subir unas fotos, pa que veais mas o menos como estoy, pero no se si subirlas aqui o en la seccion de fotos. Vosotros me direis.
Un saludo y espero respuesta!!!
 
Bueno pues aqui os pongo un par de ellas, hoy a la tarde me ago alguna mas.
Un saludo!!

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